Meditazio: Da benetan egokitzen dena?

Meditazio duela gutxi bihurtu da gero eta gehiago popular, baina ikertzaileek, eman zituen urte asko praktika Egoera hau kezkatuta ikasten. Haien beldur nagusiki Izan ere, mundu hori swept dute iragan beste hainbat fads bezala, meditazio, oro har ahaztutako daiteke pertsona aurkitu duten moda arren, ez da mina edo arazoak panazea magia batean oinarritzen da .

Hala ere, adituek ez dute bere onurak zalantzan. Ez dago jendeak esaten duten gai euren bizitza aldatu hobeto egiteko, noiz hasi ziren meditazio landu ziren askorekin.

Zer ikertzaileek esan

Baina ikerketa gogo arrazoia askoz gutxiago ematen digu. Ez hain aspaldi, zientzialariek ikerketa asko bukatu, horretan aurkitutako meditazio forma batzuk jendeak nola aurre estresa, nola jokatzen beren eguneroko bizitza, bere depresioa eta antsietatea mailak dituzten eragin gabe. Zorionez, beste hainbat ikasketak, elkarrekin hartu dira datuak, berretsi du bere alde. Batez beste, meditazioa benetan laguntzen depresioa eta antsietatea aurre egiteko, baina bere ondorioak ez dira hain handiak, eta ez beste edozein esku lortutako emaitzak baino askoz hobeto.

Ez da guztientzat

Horregatik zientzialariek ondorioztatu dute meditazio ez da edonorentzat egokia, bere gure gaixoen bakoitzeko panazea bat egungo egoera izan arren. Batzuetan meditazio benetan edonork egiten du lan. Baina ez du laguntzen duzu, onenean etsipena sentitzen duzu egin dezake. Txarrena - miserable sentitzen duzu. Beraz, bada, meditazio saiatu eta erabaki ez zen zuretzat, ez duzu sentitzen txarra delako. Badira beste estrategia asko zure osasuna eta ongizatea hobetzeko.

hasiberri aholkuak

Baina ez baduzu meditazioa saiatu eta zuk mesede bada ikusi nahi, hona hemen zenbait aholku sinple:

1. Eman zuk zeuk denbora saiatu - aste bat edo bi. Lehenengo praktika meditazio labur saioak. A batzuk bost edo hamar minutu saioak onak luzea, eta horrek berriz ekarriko baino hobea da. Eta aurkituko duzu meditazio ematen dizu nekez bada, klubaren ongi etorria! Orain inork esan erraza izan da.

2. Saiatu aplikazio barietate bat erabiliz, batez ere hasieran, dute gida bat eta klase hasieran oinarri gisa balio dezake eta. Orain, asko dira onak eta doan aplikazioak, beraz, aukeratu ahal izango duzu.

3. aukera badaukazu, batu jende meditazio ikasteko talde bat. Izan ere, bakarti praktika bat dela arren, laguntza taldea asko egin ahal izango duzu.

4. duzu antsietatea edo depresioa duten borrokan ari bazara, ziurtatu arazo horiek zure kontrolpean daude, eta ez baduzu kanpoko laguntza behar gogoeta hasteko. liburuak barietate bat erabili ahal izango duzu gaia, adibidez, "horrela ibili A depresioa, bidez" Mark Williams eta Dzhona Tisdeyla. Liburu hau aurkezten du terapia kognitiboaren oinarritutako meditazioa on zaitu.

5. duzu meditazio saiatu baduzu eta sentitzen hori ez dela zuretzat, ez da harritu. moda arren, praktika hori benetan ez da guztiontzat. Eta hori fina, badira beste modu askotan beraien ongizatea hobetu nahi duelako.