Erlaxazioa - Erlaxazioa da ... lo egin. erlaxazio teknikak

Erlaxazioa - Metodo berezi bat nerbio eta gihar tentsioa kentzea zenbait teknika erabiliz zuzenduta. Lehen aldiz termino hau atzerrian ezarri zen duela gutxi. gertatu hamarkadatik aurrera eta azken mendeko berrogeiko da.

definizioa

Hitza "erlaxazioa" da latinezko "relaxatio", horrek esan nahi du "erlaxazioa" eratorritako. egoera horretan nahi gabeko edo lasai arbitrarioa da. Lotu ezazu partzial edo osoa gihar erlaxazioa batera.

Erlaxazioa ahalegin fisikoa eta emozio gogorrak ondoren gertatzen eta estresa erliebea emaitza da. Erlaxazioa nahigabeko da. Horrelako baldintza bat ikusten dugu lo egin aurretik. Ez da, gainera erlaxazio arbitrarioa. gertatzen ohi da, betiere lasaia pose bat hartuz. Arbitrarioak erlaxazioa - hori estresa erliebe eragindako jarduera mota desberdinak inplikatuta muskuluak fenomeno bat.

istorioa

Erlaxazio teknikak gorputza zuzendutako terapia aplikagarriak teknikak dira. Dute Ekialdeko praktika espiritual eta erlijiosoak oinarritzen dira. Urteetan zehar, izan da garatutako psychoregulation teknologia propioa. Pixkanaka-pixkanaka, teknika horiek Europako kultura barneratzen. Aldi berean prozesatzeko zehatz batera ziren jasaten.

Lehenengo atzerriko espezialistek aplikatu beren jarduera eta erlaxazio teknikak Alemaniako neurologo J. Schultz eta E. Jacobson ziren - American psikologoa. beren ikerketa baten ondorioz bere gihar tentsioa egoera emozionala harremana aurkitu du. Fenomeno horri neuromuskular hipertentsio. Frogatu erlaxazio hori nerbio-sistemaren overstimulation egoerari kentzeko, oreka berreskuratu eta erlaxatu laguntzen. Hori dela eta, tren giza gihar erlaxazioa trebetasunak oso erabilgarria ordena mental estresa arintzeko eta, besteak beste hipertentsio, gastritis, bihotzeko eta buruko mina bezalako gaixotasun sintomak kentzeko. erlaxazioa horretaz gain hobetzen lo alta emozionala ematen du eta performance hobetzen.

erlaxazio-barietate

erlaxazioa eta estresa erliebea orain metodo, teknika eta teknika ugari garatu.

Bereiztea erlaxazio denbora gorputzean ondorioak. Erlaxazioa epe luzerako da. dator lo zehar It, drogen eraginpean, baita hipnosi pean. Erlaxazioa, halaber, epe laburrean posible da. Da denbora gutxian tentsio ordezkatu.

bereizteko itxurako erlaxazioa (adimen) eta muskulu gauzatzeko metodo gisa. Lehen jatorri bat (naturala, zein jarduera fisiko baten ondorioz agertu), bai eta bigarren mailako denez (ezarritako eta vitro eragindako).

Bereiztea erlaxazioa azalekoa eta sakona. erlaxazio Lehenengo mota egon atseden labur bat parekatzen daiteke. erlaxazio sakona iraupena - ez hogei minutu baino gutxiago. Kasu honetan, posible bihurtzen da teknika bereziki garatutako laguntzaz soilik lortzea. merezi duela erlaxazio sakona motaren propietate sendatzeko esaten da ondorioz gorputzean eragin handia du.

gihar erlaxazioa eta bere agerraldia tasa arabera bereizten. Larrialdi metodo premiazkoagoa kasuetan erabiltzen dira, eta sistematikoa - tratamendua. Erlaxazioa eta bere eragina magnitude arabera sailkatuta. orokorra (guztira) eta diferentziala (local) erlaxazioa bereiztea dugu.

Gaur egun ezagutzen terapeutikoa erlaxazio teknikak askotan konbinatzen hainbat teknika barietate. Teknika honi esker, gehienez efektua lortzeko.

Prestazioa

Erlaxazioa - fenomeno oso ohikoa da. Baina inork ezberdinean ulertzen du. Hori dela eta, guztiontzat onurak. Prozesu honek pasiboa izan daiteke konbinatzen denean erlaxazioa, meditazioa, lasaigarriak musika erabiltzen da eta pertsona besterik lasaigarria. Hala ere, prestakuntza eta ezagutza maila jakin batean, ezin duzu ere iritsi gaixotasun larriak kentzeko.

Erlaxazioa - duten unean aztertu eta frogatu mugarik aukerak ditu metodo berezi bat. Hala ere, praktikan erabili ohi da:

- gihar espasmoak, sintomak mingarria, mugimenduaren mugarik, eta tokiko nekea lagunduta arintzeko bide gisa;
- energia gorputzean oreka berreskuratzeko bide gisa;
- bide bat bakea eta oreka emozionala ezarri bezala;
- berreskuratzeko erabilitako metodo gisa.

kalitatea lo egiteko erlaxazioa

Lo oso gorputzaren funtzionamendu normala garrantzitsua da. Gabe ezin bizidunen egin. loaren kalitatea aurrera pertsonaren egoera araberakoa waking unean. Bakarrik normal atseden ahalbidetzen kontuan garbitzeko eta zure bateriak kargatzeko egunean.

Zoritxarrez, jende askok arazoak lo batzuk. Norbaitek doa gaizki lo egin, batzuk besterik ez nahikoa lo. Arazo horiek eragina bizi-kalitate on izugarria da. Denborarekin, nahitaez osasun hondatzen, ez dago suminkortasuna eta nekea, asko murriztu energia maila da. Eta hemen laguntza erlaxazioa etorri. Sleep bereziki eraginkorra da. Gauean lo aplikatzea erlaxazio teknika bat, ezin hobeto erlaxatu dezakezu. Hau insomnioa dezan.

lo egiteko erlaxazioa gomendatzen errazena da. Adibidez, arnasketa sakonak, airea biriketan bolumen osoa betetzen. insomnioa erabili ahal izango da, eta gihar erlaxazioa desagerrarazteko. Teknika hau tentsioa eta erlaxazioa muskuluak txandakatuz, oinak hasita eta aurpegia akabera datza. Lasai lo atsegina pertsona leku edo egoera bistaratzea emango.

izaera eraginpean

Erlaxazioa da energia mehe murgilduz. Hori dela prozesu hori bizkortzea behar duten lasaigarria hipnotikoa eragina izan soinuak batzuk.

Horietako, natura eta entzun ahal izango dituzu. izurde, kaioak oihua ahotsa, erreka zurrumurrua, hostoen xuxurla lagundu efektu lasaigarri bat sortzeko, horretarako erlaxazio da. Nature - gehien berezi eta aparta konpositorea mundu osoan. Soinuak lo sendo eta osasuntsu bat laguntzea, arintzeko antsietatea eta nekea.