Late afaria - benetan ote den hain kaltegarriak? afaria berandu da baliagarria aukera

horiek guztiek beren itxura ikustea, badakit zer den, sei oso txarrak ordu ondoren, berandu afaria pisua gain eragiten geroztik. Baina ia guztiak aurre Izan ere, ez dela beti etxera garaiz gai, eta sukaldaritza afaria izaten dituzte aldian, eta horrek are gehiago bere hasieratik bultzada pasatzeko. Zer kasu honetan egin? Da hain txarra ez arratsaldez, edo oraindik produktu batzuk mokadu bat onartu ohera joan aurretik?

Zer ordu da onargarria afaria

Zenbat geroago afaria ez dira kontuan izango kaltegarriak? araua betetzen dutenek "Ez sei ondoren jan" eta delako jasaten, albiste ona zain. Nutrizionisten esan: ez berreskuratu eta sentitzen ona, 3-4 ordu oheratu aurretik jan behar. Hau da, pertsona bat ohera joan ezkero 12 goizeko, hau da, bere lana edo etxeko lanak egiten lotuta at, nahiko posible da 8 edo 9 ordu batean afaldu.

Horrez gain, adituek esan bezala, benetan pisua galtzen nahi izanez gero, zure gorputza ezin gosez, zion janaria gabe utziz, 12 ordu baino gehiago da. Horrelako aldizkako BARAUALDI daiteke hantura sor traktu gastrointestinala eta geldialdia pisu batean, eta zenbaitetan bere gain izateko. Azken hauek, izan ere, hori BARAUALDI denbora luzez, gorputza mantenugaiak erabili muskulu batetik behartuta dago. Beraz, janaria jasotzen bezain laster, berehala bihurtzen da gantz sartu.

Horrez gain, dieta urraketa moteldu metabolikoa eragiten du, eta honen zuzeneko harremana dauka pisuaren edo ez galtzeko ahal izateko. Beraz, oso garrantzitsua da dieta jarraitu eta ziurtatu afaltzera - haien 3 ordu oheratu aurretik. Kontuan hartu behar da hori afaria berandu zituen, denbora aurrera, soilik dezakezu gertaera izango dela produktu kaltegarriak osatuta bertan berreskuratzeko.

afaria berandu aukerak

lana, non gosari kafea eta tea bagel bazkaria kopa bat zetzan ondoren, zaila yourself ukatu eta ez afaria patata purea eta lurrunetan albondigak errazio jan da. Eta, besteak beste menu bat ez litzateke oso erabilgarria ipini izan, datzan almidoi eta proteina, eta hori oso zaila da elkar adiskidetzea dira delako izan zen. Zer jotzen da arratsaldean bazkari batekin aproposa? Nutrizionisten azpimarratzen beharko luke eguneroko kaloria% 20 baino gehiago.

Zer egin dezaket afaria berandu jaten duzu? organismoak berak nagusiki agintzen zer produktu platerean ikusi nahi du. Baina, berriro ere, ordena osasuna mantentzeko oso garrantzitsua da, ekarri dutela gorputzean soilik mesede. Beraz, ogi puska bat gurina jan nahi baduzu, hobe da ordeztu gantz gutxiko gazta eta alea osoa ogia, balitz haragi plater bat - desiragarria da ez zela greasy hanburgesa, behi eta barazki egosiak pieza bat. kefir oso erabilgarria edo jogurt da, baita ere, azido laktikoaren bakterioak produktua jasotako delako, hartu arreta urdail eta hesteetako garbiketa erosotasun microflora du.

Afaria argia ahalik eta nahiko hearty, aldi berean izango dira, baina orain lo sendoa izango da, eta goizean umore ona izango litzateke. Baina ez ahaztu ez dela baztertutako zerbait nutritiboa jan nahi duten, baina gero han txistorra ogitarteko bat da uko oso zaila izango edaten duzu gantz gutxiko jogurt egun gogor lan egin ondoren bada. Ahal izanez gero, aukeratutako produktuaren 2-3 ordu digeritzeko behar, beraz, produktu astuna, esaterako, txerri, saltxitxak eta haragi kontserba bezala, saihestu behar da.

Zer dieta batean zehar afari bat izan behar du

dieta bat Late afaria behe-kaloria, gehienez 350 kcal izan behar du. Hau, jakina, ezin ogi zuria eta txistorra zati bat izango da.

besteak beste, modu bat dela gauero a berandu gaueko mokadu izan behar duzu? Zer pisua galtzen jan? pisua ez zuen hazten, desiragarria da arratsaldean bazkari hori osatzen digestible proteina nagusiki. Arratsaldean bazkaria aukerarik onena izan daiteke:

• gaztanbera;
• jogurtak;
• zerealak jogurtak.

fruitua bezala - zalantzarik gabeko galderaren erantzuna, horiek jan ahal izango duzu ohean edo ez joan aurretik, ez da existitzen. Adibidez, nutrizionistek batzuk erreklamatzeko fruta gozo hori - da ezinbesteko gorputzaren ehun, eta bestea dela fruktosa eta karbohidratoak, eta horrek gantz gordailuak itxura arratsaldean eragin dezake.

tamaina zerbitzatu dieta bazkari ez 250 baino gehiago g, adibidez ontzia batean jarri beharko luke. Jakina, bazkari behar da 3 ordu programatuta lo aurretik amaitu, elikagaiak erabat digeritzen eta ezin pisua na sentimendua eragin urdaila.

arrunt gaztanbera edo arrain egosia ez bada egokiera, egosten dezakezu, adibidez:

• kalabaza ragout;
• erregosia perretxiko oilasko;
• Erraza Oilasko pepino entsalada;
• Ez debekatuta tea, kafea edo kakaoa edaten - gauza nagusia ez dutela azukre edo beste edulkoratzaile gehitu.

Entrenamendu baten ondoren afaria

prestakuntza askotan, azkenean besterik sei ostean, fitness gimnasioak edo gehienbat jende lanaren ondoren bisitatu da. Bada ariketaren helburua - pisu galera, ahal dela bi strenuous ariketa ondoren ordu ez dute berreskuratu gisa gorputzean gantz erabiltzen du.

Eta gau hartan ez zegoen gosea zentzu indartsu, hobe da mokadu arin bat (bazkari ospatuko da 1.5 ordu) baliatu nahi. Komenigarria da horiek karbohidratoen iturri izan ziren:

• gaztanbera fruta;
• landare-olio kopuru txiki batekin porridge;
• fruta eta barazki-entsaladak;
• wholegrain gailetak edo ogia.

Heavy produktu haragi patties edo txistorra ogitarteko motaren arabera, hobe da ez jan da, eragiten dute urdailean pisua na bat nabarmena izango du entrenamendu eraginkortasuna murrizten delako. Gainera, goi-kaloria pastelak eta beste gozogintza Abstentzioa behar da.

etxera datozen ondoren, mokadu txiki bat, bi ordu geroago izan behar du. Hala ere, berandu gaueko mokadu bat entrenamendu baten ondoren oso erraza izan beharko luke. gazta, jogurt edo kefir - - baina ez du zertan kaloria gutxiko Beraz, a hartzitutako esneki jan dezakezu. gosearen sentsazio batekin ohera joan, ez da gomendagarria, bestela lo geldiezina izango da eta gorputza ez du denbora berreskuratu dute.

Afaria entrenamendu mota araberakoa

Gertatzen da, beraz, emakume hori pisua galtzen saiatzen, prestatzea gogorra, baina oraindik ez lortzea nahi den. Zergatik da hau gertatzen? Lehen urratsa da ariketa helburua apuntatzeko. Azken finean, ez dira muskulu masa hazkundea sustatzen duten horiek, eta ez dira bakarrik pisua galtzea ardatz duten horiek.

lehenengoa afaria papera funtsezkoa da, izan ere, muskulu eraikitzeko nahi baduzu, jan, lehenengo 20 minututan hobea gela utzi ondoren, eta proteina produktuak (arrautzak, haragia, gazta) izan beharko litzateke. boterea modu horretan joaten denean, pisua gutxitzea zorrotz bat ezin da behatu, gantz masa ordezkatuko da gisa muskuluak, eta horrek askoz astunagoak dira.

soilik pisu galera eta afari on prestakuntza osatzen barazki eta gantz gutxiko esnekiak edo haragi produktuen soilik bada, pisua murrizteko ez dute luze.

Beharko afaria saltatzeko I

Gehienak figura eder bat bilatzea da emakumeen nahiago ez izateko. Horren ordez afaria, tea edan ahal izango dute edo, txarrena, jogurtak. Erabilgarria bada, besteak beste, ordezko bazkari bat eta zer gertatzen den gorputzaren gose da?

Zientzialariek diotenez, afari indargabetzea, printzipioz, ez hain terrible, betiere bazkariak arteko tartea ez zen 12 ordu baino gehiago. azken bazkari ondoren gosaria egingo 13-14 ordu bidez bada etortzen, zure metabolismoa moteldu egingo da, eta, horrez gain, digestio arazoak izan daitezke.

Galtzeak pisua gogoratu behar afari batetik kalteak izan daiteke, pertsona da goi-kaloria elikagai asko jan bada bakarrik joan, 100 g gantz gutxiko gaztanbera, gorputz bat bakarra izango da onura jan bada.

Late afaria: benetan zuen hain txarra bada?

Gizon batek dieta bat edo ez eserita, gogoratu behar zuen ez dagoela afaria berandu batetik kalte handiak izan daitezke. Hau gertatzen denean, oso ugariak eta Sagarna, adibidez bihurtu da, arratsaldean festa ondoren. Hala ere, ez da hiru ordu baino gehiago izanez gero, oheratu aurretik, ezer terrible gertatuko.

Baina ematen dira bazkari bat, berehala lokartu ondoren, gorputzean prozesu guztiak motelduko, digestio-prozesuak barne. Ondorioz, janaria da sabelean atzeratu egiten luzatzen. Gainera, elikagai egingo ere egiten jarraituko dute, eta odola desintegrazio produktuak dagoeneko jaso ditu, gorputzaren intoxikazioak. Ondorioz, goizean pertsona txarra, eta beharbada, intoxikazioak zantzuak sentitzen.

Kontuan izan behar da intsulina hormona arratsaldean bereziki aktiboa izan zela da, beraz, guztiak jan ohe aurretik gantz, hau da, gehiegizko pisua mehatxua ez bakarrik, baina, halaber, kardiobaskularrak eta endokrinoak sistemak dituzten arazoak posibilitatea bihurtzen.

afaria berandu oinarrizko arauak

handia sentitzen eta itxura ona, arratsaldean bazkari egin behar da, arau hauek:

1. Elikadura no hiru ordu oheratu aurretik baino beranduago izan behar du.
2. Bazkariaren ondoren, ez presarik berehala etzan sofan, behar elikagaien asimilazio osoa gisa jarduera fisikoa argi bat.
3. mahaitik beharrezkoa da jaiki pixka bat gose.
4. Portia ez baso bat baino gehiago izan behar du.
5. Afaria argi izan behar du, hobe da hearty bazkari bat egin behar, beraz.

Zer afari ordua da eta ez da desiragarria bada

Normalean Hori gertatzen denean afaria gehiegi hearty zen, edo pertsona besterik behar genuen baino gehiago jaten. Hiru otordu berean afaltzeko egun bat, egunero janaria bolumena gosaltzeko% 25 hartzen dute behar -% 35, bazkaltzeko -% 40. Edonola ere, beraz, geroago lo zehar ez da gosea oinazetsu, behe-kaloria irabiatuak egiteko behar da.

It hartzitutako esnekiak, frutak eta barazkiak irabiagailuan batekin prestatu daiteke. Horrela, posible da cottage gazta, esnea eta abrikot edo platano, marrubiak eta gazta konbinatu. Edateko zen errazagoa eta cool, hau da, beroa zehar garrantzitsua, izotza gehitu dezakezu bertan.

Nola ez, gauez jaten

gau asko gose-sentsazioa kezkagarria, eta are afaria eskuko hozkailuan doa ondoren. Kasu horietan, hobe da edozein belar tea edan limoiarekin, ahal izanez beroa, saturazioa ilusioa sortzen dituelako.

janaria eta beroa tub, bertan hainbeste zuen besterik nahi ez duenean lo dagoela erlaxatu pentsatzen distrazio. Good laguntza eta hortzak garbitzea menda gaueko hortzetako pasta berean.