Landare proteina: batez iturburuak erabilera eta

Protein (proteina) - eraikin material bat eta power gorputzaren zelula guztietan iturri bat, bere jateko guztiontzat ezinbestekoa da. Protein interesatzen kirolariak bodybuilders, berari esker delako, beti besterik eraikitzeko muskulu. It food bakarra animalien iturri gisa balio dezake, baina baita landare jatorriko.

landare proteina erabilera

landare proteina organismoa garrantzi handikoa da, eta bere erabilera ez animalia proteina baino gutxiago garrantzitsua da. Hori erraz Izan ere, produktu bakoitzak bere proteina molekula dira, gorputza xurgatu modu ezberdinetan eta bere efektu berezia ekoizteko egitura propioa du azaldu. Hori dela eta, garrantzitsua da pertsona bat animalia eta landare proteina konbinatzeko.

landare proteina egitura berezi egitura molekularra, zein horren azkar xurgatzen egiten du proteina mota. Izan ere, erraz irensten dela arren, bere aldetik, ez da prozesatu Izan ere, landare-elikagaietan duten roughage askoz gehiago. Baina digestio funtzionamendu normala mantentzeko eta "erabilgarria" kolesterola ekoizteko, "txarra" gordailuak garatzeko ontziak eragozten laguntzen du.

Landare elikagai kantitate handietan gantz asegabeak, sistema kardiobaskularrak jarduera normalizatzeko laguntzen du. bihotzean ontzi garbi egoteko, baita gantz plaka eraketa saihesteko lagunduko dute, eta ez da onartzen gaixotasunak, besteak beste, atherosclerosis gisa garatzeko.

erabiltzen duzun erregular barazki proteinak bada, karga gutxituko animalia proteinak eta odol zelulak sortutako gorputza hobeto ekoizten dira. Hauek lagunduko anemia eta neke kronikoa ekiditeko. Baina ezin gehiegi animalia proteina sarrerarekin mugatuz gero - hau gorputzean eragin negatiboa izan dezake, eta odol zelula ekoizpen murrizteko.

erabilera erregularra Landare proteinak laguntzen baita minbizia, diabetea ekiditeko, eta, gainera, forma mantentzeko.

landare proteina kalteak

Zientzialariek frogatu dute maiz haragi gorri jatea minbizia izateko arriskua handitzen du behin eta berriz. Hau gain lotutako soja proteina, eta hainbat espeziak, hala nola, gorputza oso arriskutsua da. Horrelako food minbizia eta beste gaixotasun arriskutsua den beste eragin dezake eta organismo osoan bezala errendimendua orokorra jeitsi.

Aukeratu barazki jendea alergia forma ezberdinak pairatzeko proteina, behar duzun arreta handiena. Bere landare-produktu bakoitzaren in aminoazido kateak egitura bakarra da, hau delako, eta ez dago pertsona bakoitzaren aukera zailtasun handia da.

Barazki da gehiegizko erabilera proteina intoxikazio eta organo horien etenaldiak eragin ditzake: gibela, giltzurruna, gernu eta behazuna, baita Sistema genito, egingo den gaixotasun larriak garapen eramango errendimendua jeitsi.

Larria intoxikazio produktu bat gehiegizko kontsumoa eragin ditzake, besteak beste, babarrun gorriak bezala, hura erabiltzeko batez ere forma gordinean, edo behar bezala tratatzen bada. gorputzaren erreakzio Gauza bera intxaurrak jan eragin dezake. behar bezala gordetzen ez bada, bere egitura molde onddoen gaixotasunak intoxikazioak eragiten duten eragina.

argaltzeko for Landare proteinak

duten pisua galtzen landare elikagai gehiago proteinak dituen erabilera erabaki dutenentzat, eskubidea erabakia izango da, izan ere:

• Landare proteina eraginkortasunez suntsitzen gantz.
• Izan ere, hori da, ezin hobeto xurgatzen gorputza, gose-sentsazioa denbora luzez desagertzen.
• digestio lana hobetzen du eta normal metaboliko tasa mantendu.
• erregular ariketa fisikoa handitzen muskulu masa azkar, eta gantz-ehunaren erredurak.

Nor dira animalia proteina alergia Pertsonak, landare proteina ondorio negatiboak gabe lagun dezake gorputza RID substantzia horren eza. Adibidez, behi-esnea soja ordez oilasko ordeztu ahal izateko food soja hartu, eta abar.

merezi beharrezkoa dela animalia proteinak ordezkatzeko landare natural bakarra gogoratu beharra. desberdinak saltxitxak eta beste produktu dagozkion proteinak ezin landare ordezkatu, baina kalte handiak gorputzean izan daiteke eragin.

The best landare proteina iturri

Produktuak, bertan eztabaidatuko da, eduki landare proteina-kopuru handia, bere erabilera erabat ordezkatu animalia proteina eza dietan. Haien abantaila nagusia da erraz edonork gogoa eskuragarria direla. Guztiek erosi ahal denda edozein unetan, baina inork ez daki hain baliagarriak direla. Jende askok ez dira jakitun, besteak beste, landare proteina hori. Reviews honetan duenik. inkesten gehienetan, jendeak Izan ere, ez dagoela, are asmatzen nola proteina askoz landare elikagai presente egon daiteke hitz egin du.

Nuts - proteina iturria ezinbesteko

The landare proteina onena intxaurrak aurkitu. Barazkijaleentzat eta kirolariak ezin hobea dira.

Pine nut

Txapelduna pinaziak jotzen da. Zoritxarrez, produktu honen prezioa nahiko handia da, eta horregatik ez da guztien eskura. Intxaur honen osaera elikagaiak eta gantz ugari biltzen ditu, eta proteina horien edukien% 60 gainditzen du. Produktu hau bai bazkari bakar gisa erabiltzeko egokia.

kakahueteak

Intxaur hau guztion eskura dago eta% 40 proteina osatzen dute. Jan bere onena gordinik.

almendra

Produktua apalagoa da proteina egituran edukian lehen bi, zenbatekoa% 35 sorta da, baina abantaila hori nutritiboa da dauka eta gantz-azido poliinsaturatuak asko dago. Just ehun Intxaur gramo merienda normal bat nahikoa da.

proteina daukan kantitate handietan Zerealak

Jende askok uste duten zerealak karbohidrato konplexuak bakarrik eduki, eta proteina edukia buruz, jende gutxik ezagutzen. aleak batzuk landare proteina asko osatuta daude.

buckwheat

% 18 - zerealak artean, landare proteina kopuru handiena dauka. Arrazoi batzuk, gutxi buckwheat zabaldu ezezaguna da, baina Sobiet Batasuna ere, oso ezagunak produktu bat da.

oatmeal

zerealak honetan karbohidrato konplexu asko dauka, eta zuntz aberatsa da, asko ezagutzen, eta gehien maite jan gosaltzeko. % 12 - Baina oatmeal halaber landare proteina asko dauka.

garia groats

Gari groats bakarrik CISen eta atzerrian buruz ez dakigu popular, baina hain zuzen ere nahikoa landare proteina, buckwheat baino apur bat gutxiago da -% 16.

dilista

Jende askok horri buruz entzun, baina ez guztietan saiatu. dilista landare proteina-edukia oso handia da -% 25. Era berean, hala nola, potasioa, magnesioa, zinka eta B bitaminak nutriente ditu, oso erabilgarriak diren dieta bat jarraitzen dutenentzat da.

Barazkiak, eta bertan, proteina kopuru handi bat

Barazki batzuk eduki proteina kopuru nahiko handi bat:

• ilarrak Green. Bere maitasuna barazkijaleentzat, eta arrazoi ona, haragi ordezko ona da. proteina askoz% 20 dauka.
• Babarrunak. Lekadun landare proteina kopuru oso antzekoa ilarrak berdea da, bere edukia% 21 barruan dago.
• Brokolia. barazki honetan C bitamina, eta horrek laguntzen du "txarra" kolesterola murrizteko-kopuru handi bat da, eta proteina gora dauka,% 17 da.
• Zainzuriak. kultura honetan ez zainzuri azidoa, eta horrek laguntzen gorputza garbitu ugari daude, baina apur bat kaloria da. Protein bertan% 13 erabakitzen ditu.
• Espinaka. gantzak behera hautsi eta minbizi eutsi - Produktu hau garrantzitsua gaitasuna du. proteina-kopurua bertan% 20 barruan dago.

Landare proteina produktu horiek aurkitu animalia ordezkatu daiteke, izan ere, bere zenbatekoa ez du% 40-60 gainditzen arren. It libreki jan daiteke barazkijaleentzat - kirolariak, batez bodybuilders.

landare proteina Ezaugarriak kirolari for

landare oinarria - proteina mota hau kirolarien osagai nagusia. Da landare ezberdinetan egina, nahiz zerealak eta lekaleak. landare proteina proteina prozesatzeko bereziak eta iragazketa, horren ondoren, proteina kontzentratua lortzen da pairatzen. behi, eta WHEY proteina - Bere ezaugarri oso animalia proteina antzekoak dira.

Hasieran, nork daki zergatik baina ez jan dezake esne proteina eta animalia espezie, batez ere, baita bere kontzentrazioa pertsona horiek sortutako landare proteina handiegia apala off da. Nor dira alergia glutena den jendea, arraroak dira. Landare Protein - Hau gehigarri biologiko aktibo sortzea bultzada lagundu. Kirol mota honetako elikadura azkenean barazkijaleentzat, bereziki direnek kirol gustuko ezaguna zen. Beraientzat, osagarri hori besterik ezinbesteko bihurtu.

Kasu gehienetan, proteina horrek ez du pump Une muskulu eta Athletic errendimendua show helburua eskuratzeko, eta eguneroko proteina hornidura berraztertzeko da.

Nola garrantzitsua landare elikagai giza dagoen proteina da

Jende askok ez dute nahi edo beste arrazoiengatik askotan nahi ez landare jatorriko elikagaiak jateko. Gehiago gozogintza eta pasta joera dute, ez dago ezer gaizki, baina guztiek produktu horiek kaltegarriak dira gorputzaren uste badu, orduan jende asko bere osasuna mantentzeko. hala nola elikagaien bitaminak ere ia ez dago, eta ez bada, produktu natural osagarri, gaixotasun asko irabazten dezakezu.