Harris-Benedikto BMR kalkulatzeko formula

gehiegizko pisua arazoa jende asko bothering mundu modernoan. One mirariak: "Nola pisua galtzen dieting eta ariketa gabe" Erantzuna aspalditik ezagutzen: ia ezinezkoa da. Pertsona batek ez badu nahi zerbait aldatu, beren dieta eta bizimodua, ondoren ezer gertatzen. Baina dieting ez du laguntzen zure gorputza osasuntsu egonaldia eta dena iraultzeko kg ez, besterik gabe itzultzeko, eta, are gehiago, pisua gain ekar. elikadura eta - irteera oso erraza da bizimodu aktibo bat.

kaloria sarrerarekin

gure gorputza sartzen den edozein janaria, energia-iturri bat berarentzat da. Bere zenbatekoa, oro har, kilojoules edo kilokaloria neurtuta. Pertsona bat janari gehiegi jaten bada, jasotako gehiegizko energia bihurtzen gantz ehun eta berdinarekin metatzen da gorputzean zehar denbora behar denean arte. Bada, aitzitik, starvation gertatzen da, gantz ehun horiek dira giza jarduera normal kontsumitu. Horrela, pertsona bakoitzak janaria energia zenbatekoa bertatik egunaren Ikastaroaren kostua berdina izango litzateke kontsumitzen behar. Kasu horretan ez gertatzeko edo pisu jaurtiketa, edo haren gainbehera. Beraz, kaloria arau kalkulatzeko oso garrantzitsua da. bere defizita ezartzen baduzu, posible da segurtasunez pisua galtzen eta ez gorputza eragin negatiboa sentitzen.

Nola energia-kontsumoa kalkulatzeko?

Gaur, badaude formula ezin zehaztasunez erakusteko zenbat energia banakako kontsumitzen behar duzu. kaloria arau kalkulua hala nola pisua, altuera eta adin gisa parametro sinple ospatzen da. Era berean, hemen da jarduera fisikoaren mailan gehitzeko. Formula Mifflin San Zheora - ordena kalkulatzeko zehazki zenbat kaloria behar duzu, hala nola, Harris-Benedict formula edo geroago bezala ekuazioak erabil daitezke.

basal metabolismoa kontzeptua

Truke nagusia energia gastu maila gorputzean, hau da, atseden pertsona baten berezko ere deritzo. Azken finean, nahiz eta ez mugitzeko, baina, adibidez, besterik lo, etengabe han prozesu askotan ez dugu, nahiz eta gure gorputzean uste dute. Horien artean, arnasketa, sistema kardiobaskularrak, ekoizpena zukua gastrikoa, azalaren zelula berrien ugalketa, odola eta ordeztu, iltzeak eta ile-hazkundea, baita beste erreakzio kimiko milioika. horietako bakoitzak zure bizitzan zehar energia-fluxua konstante bat behar du. Kalkulatzea kaloria arauak Giza zer behar zuen existentzia osoa ulertzeko eskaintzen. Faktore askok eragiten diote basal metabolismoa. Seme-alabak, adibidez, handiagoa da, ez dira hazkunde etengabeko geroztik. Eta adinekoek ere txikiagoa da euren duelako metabolismoa moteldu da behera. Era berean, sexu eta adierazle honek eragin du egoera fisikoa. Adibidez, emakume bat edoskitze bada, bizitza arrunta baino kaloria gehiago asko pasatzen zuen.

Basal metabolismoa Harris-Benedikto ekuazioa arabera

bi ekuazioak ohikoena, zure basal metaboliko tasa kalkulatzeko lagunduko dizu bat Harris-Benedict formula da. kaloria dieta edukia ez da pisua galtzea erakusten du, baina bakarrik pisua, eta hori eskuragarri dago une mantentzeko. Formula hau ez duten ez kirol aldizka, baita bodybuilders, adibidez, beharrak oso desberdinak dituzten pertsonen egokia. Esan bezala, kaloria eskakizuna genero batetik bestera ezberdina da, eta, beraz, beren apur bat beste formulak.

Formula Harris-Benedikto emakumeen inprimaki hau dauka: 655,1 + (9,6 × pisua kg batean) + (1,85 x altuera cm) - (4,68 × urteetan adina). Hau emakume edozein nor ez da bizitza aktiboa buru izango, zenbat jakin kaloria egun bat, lehendik zegoen pisua mantentzeko kontsumitzen behar da.

Formula Harris-Benedikto gizonentzat itxura du: 66,47 + (13,75 x pisu kg-en) + (5 × altuera cm) - (6,74 × urteetan adina).

Basala metaboliko tasa formula Mifflin San Zheora

Bigarren ekuazioa, zein da zure basal metaboliko tasa kalkulatzeko lagunduko dizu, formula Mifflin San Zheora da. Jotzen da fidagarriagoa, formula da Harris-Benedikto 1919an erretiratu zenetik, baina erritmoa eta jende arruntaren geroztik bizi-erritmoa aldatu dira. Izan ere,% 5 inguru errore bat duela ekarri. Ekuazio Mifflin San Zheora ere, ez du existitzen, 2005 urtean garatu zen eta geroztik ez da gehiago gizakia garaikideko bideratuta. Era berean, generoaren arabera banatuta.

- (5 × adina urteetan) + 5 (10 × pisua kg batean) + (6,25 x altuera cm): Gizonezkoei.

(5 × adina urteetan) - - 161 (10 × pisua kg batean) + (6,25 x altuera cm): Emakumeen.

koefizientea hau kalkulatu ondoren, ere dugu jarduera fisikoaren maila zehaztu beharko da. Jarduera espezifikoak 1.2-tik 1.9-zenbaki bat adierazten du. Hori dela eta, basal metaboliko tasa, eta dagoeneko zenbatuko da, jarduera-maila biderkatuko. Horrela, zehatzago zehaztu zenbat energia behar da zure gorputza da.

formulak erabiltzea

Pertsona bat bere osasuna kezkatuta bada eta bera mantentzen formulario jakin batean nahi du, formula da Harris-Benedikto edo Mifflin San Zheora berarentzat laguntzailea ona izango da. Azken finean, zure basal metaboliko tasa badakizu, zenbat kaloria kontsumitu behar duzun erabaki dezakezu. Zure pisua duzun eroso bada, baina ez baduzu nahi pisua irabazteko, besterik ez gehiegizko energia kontsumitzen. pisua galtzen nahi baduzu, sortu duzun besterik kaloria defizita izan du, eta zure gorputza da itzuliko barneko erreserbak hasiko da.

Horrela, oinarrizko trukatzea ezagutza asko lagunduko dieters. Kalkulatu da, besterik gabe, bat edo aukerak biak hautatu baduzu. Gogoan izan zaharrago eta gutxiago erabilgarria duten Harris-Benedict formula da. Kalkulagailua, eta horrek aukera asko, eta dira eskuragarri, kalkulu konplexuak egin ahal izango duzu.