Garbiketa Dieta: garbiketa eraginkorra eta nabarmenagoa pisua galtzea. Behe-kaloria pisua galtzea bazkariak, adieraziz kaloria

Garbiketa dieta - garbiketa eraginkorra eta nabarmenagoa pisu galera eta hobeto aplikazioaren egun batzuk ondoren sentitzen. 10 abeslari ospetsua ur nahasketa limoi, astigarrak almibarretan eta Cayenne piper egiteko erabiltzen Beyonce, eta edan belar infusioak forma lortu filma "Dream Girl" filmatzen eguneko epean. Gaur egun, ez errezetak eta arazketa bide eraginkorra asko daude. Hala ere, garrantzitsua da, hala nola dieta baten erabilera-baldintzak zorrozki mugatua izan behar du, geroztik, epe luzera zure osasunerako unsafe izan daiteke ulertzeko.

Garbiketa dieta: garbiketa eraginkorra eta nabarmenagoa pisua galtzea

Araztea (detoxification) - gorputzean toxinak kaltegarriak kentzea izan da. Hau arrazoi nagusiak zergatik jendeak erabakitzeko dieta honen gainean eseri da. Toxic gainkarga ahultasuna, apatia eragiten du, eta alergia erreakzioak eta beste hainbat gaixotasun eragin ditzake. Aditu gehienak pilulak edo edari berezi garbitu erabileraren aurka ohartarazteko, hau nahiko independentean gibela, giltzurrunak eta puntuek kudeatzeko. Era berean, merezi urrun egoteko laxatives eta diuretikoak, zein aholkularitza eta errezetarik bakarrik hartu behar dago.

garbiketa Osasuntsu

Gorputzaren garbiketa toxinak laguntzen bloating murrizteko, lortu kilo estra, azalaren garbiketa kentzeko eta ilea eta iltzeak egoera hobetzeko, eta jende guztiari gomendatzen. Hori bereziki pisua galtzea bultzada bat eta osasuna hobetzeko behar diren orokorrean horien egia.

fruta eta barazki gordinak jatea

fruta eta barazki gordinak digestioa azkarrago bat laguntzea, laguntza gorputza garbitu, toxinak kendu eta, ondorioz, gehiegizko gorputzeko gantz gisa. , Baino adibidez, egosi elikagai elikagai gehiago eduki dute, beraz, azkartu metabolismoa hobea eta eraginkorragoa lurrunetan edo plantxan baino brokolia gordinak erabilera sustatzeko.

pisua galtzea planteamendu berri bat

Ez dago printzipio hori dieta garbiketa lan egiten da. Eraginkorra garbiketa eta nabarmenagoa pisu galera janaria, hornidura baino kaloria gehiago erre dira ematen. Zazpi egunez, ezin duzu bakarrik pisua galtzen, baina detoxification mekanismoa hasteko. Hau da, dieta da, batez ere ur osatuta dagoelako: fruituak, barazkiak, esnea eta zopa, baita 6-8 ur-betaurrekoak egun bat. Gorputzaren ulertzen ura jasoko du, aldizka bada, bere atzerapena gelditu egingo da, ondorioz, hantura desagertu.

Jakina da toxinak duten gantz gorputzaren arlo gordetzen dira, beraz, zuzena pisua galtzea lagunduko gorputza detoxify.

araztegi iraupena

garbiketa dieta egun zenbat iraun behar? Eraginkorra garbiketa eta nabarmenagoa pisua galtzea sentitu egingo da, normalean 7-10 egun, horren ondoren, ez osasun egoera hobetzea orokor bat izango da, ez dago argi eta dinamizatzen izango da. detoxification prozesua burutu ondoren, nahia zerbait kaltegarriak eta unuseful jateko asko ahuldu ahal izango duzu. Hala eta guztiz ere han break arriskua dago oraindik, eta ahalegin guztiak desegin. Edozein garbitzeko edo deskargatzen dieta pixkanakako irteera bat dakar. Ez ezazu berehala produktuak yourself ukatzen dituzun joan, bestela hantura, pisua na eta pisua formularioa zaharra arazoak izatea pixkanaka euren karguak ohia itzultzeko.

toxinak gorputza garbitzea bereziki idorreria jasaten, dieta honek sustatzen bezala erregularra kolon mugimenduak lagunentzako baliagarria izan daiteke.

Abantailak eta desabantailak aste garbiketa

pisua galdu aste bat 2 eta 5 kiloko batez besteko bat da, nahiko azkar erritmo. Hala ere, hau ez da pisua galtzeko paralelo dira garbiketa-prozesuak abantaila bakarra. Hala ere, badira eragozpenak. Garbitzeko Dieta aldean, hala nola muskulu-ahultasuna, nekea, gosea, deshidratazioa, zorabioak, buruko mina, insomnioa, eta energia baxua ondorioak eragiten. Eta irteera okerra dieta (krema tarta batekin prikusku ere etxean egindako hanburgesak jateko eran) ra kasuan, ez dago kilo galdu itzulera probabilitate handia dago.

Zer da garrantzitsuena kontuan hartu zazpi eguneko garbiketa zehar?

1) Dieta 7 egun irauten ditu.

2) Ariketa. Garbiketa dieta behar ez den hard jarduera fisikoaren eta jarraian. Goizean ariketak edo ariketa leunak egin dezakezu gutxienez hamar minutu egun batez.

3) janaria ere mugatzea. dieta nahiko mugatua da, menua osatuta nagusiki fruta eta barazki.

4) sexu lotutako murrizketak, no garbiketa alta dieta bai gizon eta emakumeen egokia.

5) Fresh zukuak odol azukrea, eta horrek diabetes dituzten pertsonak arriskutsu horiek eta potentzialki pertsona osasuntsu arriskutsua tanta larriak eragin ditzake.

6) garbiketa dieta ez da gaitz guztien lerro bat. Pisu galera da askotan aldi baterako, nagusiki organismoak ur ematen. koipe bezala, eta gero egun pare bat kentzeko of ezinezkoa da, denbora askoz gehiago hartuko du.

Fat eta toxinak

koipe eta toxinak artean, konexio garrantzitsua da. lipidoak ondoren - da ere, plataforma bat gantz-disolbagarriak toxinak batzuk gordetzeko. horien arazketa zehar substantzia kaltegarriak odolean, eta horrek azaltzen du zergatik jende askok sentitzen dieta zehar okerrago idatz dezake. Horrek esan erreketa (bikoiztea) zehar gantz kimiko toxikoak askatzen odolean gertatzen da.

Aholku lagungarriak garbiketa ondoren

1. Egokia elikadura. Garrantzitsua da gogoratzea elikagai gehiago dela xurgatu, gehiago zure gorputzean toxinak metatzen dira. One gozoa goiko sei, ardo bat baino botila bat. Gomendatzen astiro jan, janaria mastekatzeko ondo.

2. erantsi eta emaitzak gordetzeko baxuko kaloria bazkariak laguntzeko pisua galtzea (kaloria neurria adierazten du errezeta batekin). platerak oinarria barazki food (entsalada berdea, pepinoak, tomateak, eta abar) izan behar da. Hau toxinak ondorioak gutxitzen eta gorputza ematen funtsezko bitaminak eta mineralak.

3. Ez pisua irabazteko. Jakina, errazagoa egin baino. gantz-disolbagarriak substantzia batzuk ezin du gantz-ehunaren, hau da, arriskutsuak pilatzen.

4. fluidoen, ura eta tea barne asko edan.

5. Ariketa aldizka eta izerdia. Larrua - ezabatzea organo garrantzitsuena da, eta substantzia kaltegarriak gehien egiten utzi ahal izerdia zehar. Baina ariketa bizia, eta horrek energia asko janaria eskatzen egin behar dituzu.

eskuineko elikagai aurretik eta garbiketa ondoren

1 arrautza osoa. Azken ikerketen arabera, ez kaltegarria eragina dute odol kolesterola eta eragin bihotz-erasoak. Gainera, elikagai onena pisu galera zehar duzula jan dezakezu bat da. Dela proteina-eduki handia da, koipe osasungarriak arrautza zure gosea asetzeko eta kaloria kopuru minimo bat nahikoa. Ia elikagai gorringoa aurkitu.

2. Green (letxuga, espinaka, perrexila, aneta, eta beste batzuk) dieta propietate ezin hobeak ditu. Hau modu handi bat janaria bolumena handitzeko kaloria gehitu gabe dago. Lezaungo - gainera, ez da oso nutritiboa janari bat, hau bitaminak, mineralak eta antioxidatzaileak, kaltzioa eta gehiago gantz grabatzeko prozesuan parte hartzen mota asko daude.

3. Salmon - gozoak gantz arrain, baina baita oraindik erabilgarria eta Sagarna. Kalitate handiko proteina, dauka gantz osasuntsua, baita elikagai garrantzitsua mota guztiak. Arrain eta itsaski orokorrean iodo aberatsa, beharrezkoa du tiroideko, eta hori oso garrantzitsua da metabolismoa ospatu Baldintza onenetan funtzionamendu dira. Salmon halaber omega-3 gantz, zein motela hantura behera eta laguntza borrokatzeko obesitatea eta gaixotasun metabolikoak aberatsa. Berdela, amuarraina, sardina, sardinzar eta beste gantz arrain halaber dietan egon behar.

4. Brokolia, azalorea eta Bruselan kimu. beste barazki bezala, zuntz asko, eta horrek digestioa hobetzen eta gosea murrizten dute. Gainera, proteina kopuru duin bat eduki dute. proteina, zuntz eta kaloria gutxiko konbinazioa aza food ideal mota guztiak egiten pisua galtzea da.

5. Lean behi eta oilasko Bularreko proteina asko eduki. Ikasketak erakutsi dute bertako kontsumoaren gehikuntza hori cravings murrizteko ahal gozokiak% 60, eta askaria nahia arratsaldean murrizteko. Ondorioz, pisua gal daiteke ia erdi kilo bat aste by.

6. Egosia patata hainbat propietate egiten duten elikagai ideal bat pisu galera eta osasun orokorra dauka. mantenugai-sorta oso anitza batekin, batez ere, potasio eduki handia, eta horrek odol-presioa kontrola paper garrantzitsua betetzen ditu.

7. Atun beste gantz gutxiko proteina-eduki handiko produktua da. koipe gutxiko arraina Hau popular bodybuilders eta fitness eredu artean dago.

8. lekaleak eduki proteina eta zuntz, hori saturazioa arduratzen dira mantenugai asko. Joera ere erresistenteak almidoia eduki.

9. Barazki zopa. Abantaila nagusia da likido janaria egiten duen pertsona sentitzen gehiago satiated eta kaloria gutxiago kontsumitzen.

10 Gaztanbera - modu handi bat da zure proteina sarrerarekin handitzeko da. Esnekiak kaltzio, hau da koipe erreketa prozesuan parte hartzen.

11. Avocados - fruta bakarra da. fruitu gehien eduki bitartean karbohidrato aguakateak batean koipe osasungarriak, esaterako ugari azido oleikoa, oliba olioa jasotako. Produktu hau entsalada osagarri gisa ideal, barazkiak batetik elikagaien xurgapena areagotzen baititu.

12. Nuts askari handi bat izan daiteke, konbinatzen dituzte proteina, zuntz eta gantz osasuntsua kopuru ezin hobeto orekatuak dira. Ikasketak intxaurrak (neurriz) kontsumoa metabolismoa hobetzeko eta are pisu galera ekarriko erakutsi dute.

13. Zenbait ale osoa (oloa, arroz).

14. Chili Peppers eduki capsaicin izeneko substantzia bat, eta horrek laguntzen gosea murrizteko.

15. Fruta azukre, baina, aldi berean behe-kaloria bat dute, halaber, denbora pixka horietako Chew hartu. Horrez gain, zuntz mantsotu azukrea odol korrontean sartu laguntzen.

16. Zor. Hori ordubete bazkari bat baino pomeloa freskoa erdi erdia jan ikasketak uste baduzu, pisua galtzen duzu ahal 1,6 kg-ek 12 asteetan zehar, ohiko elikadura-ohiturak aldatu gabe.

Limoi: garbiketa osagai popular bat

Lemon combats bakterio patogenoak digestio-sistema osoa, batez ere ahozko barrunbean ere, usain desatsegina itxura saihestuz. pH gorputza maila orekatua bermatzen du, organo guztien funtzionamendua errazteko. limoi jasotako azido, bere ekoiztu sabelean ezaugarriak antzekoa da. Horrela fruta egintzak digestioa laguntzaile gisa, ezabatuz eta hondakin metaketa eragozten digestio-sistema. arin eragin diuretikoa da, eta horrek hondakinak eta toxinak kentzea laguntzen du. Limoi gosea nabarmen gutxitu da, zalantzarik gabe, pisua galtzea laguntzen eragindako. Ez da harritzekoa, entsalada ordez maionesa eta landare-olio gomendatzen zaie bete haiekin. Uraren erabilera limoi batekin starvation emaitzak ere ikusgarriak dira.

pisua galtzea bazkariak, adieraziz kaloria

Jarraian baxuko kaloria pisua galtzea bazkariak kaloria adieraziz hasierako pisua galtzea etapa orientatzen lagunduko. Ez dago dieta plater, oso zaporetsua eta erraza, aldi berean prestatu zenbaki bat daude.

• Entsalada, barazki zorrotz eta arroza. Hiru To zatiak behar: egosia, arroza, tomatea (100 g.), oliba (90 g.), Fresh azenarioa (50g.), Sweet piper (50 g.), Peas (50 g.), (200 g). chili peppers (20 g.), oliba olioa (15 ml.), erantsi ahal izango apur bat espeziak eta gatza dastatzeko. Entsalada bat prestatzen azkar nahikoa, eta bere kaloria kaloria 190 bakarra da.
• Silver limoi eta erromeroa Karasik. Hiru To zatiak behar: arrain carcass (kilo erdi), limoi (70 g.), limoi (50 ml), soja-olioa (20 ml), erromeroa, gatza, gatza. Araztua karpa limoi zukua bota behar eta ordu erdiz stand beraz, gehitu gatza eta gozagarri utzi. greased paperarekin batean carcass biltzea eta labean bakea ordu erdiz. Prestatu arrain arautuko limoi eta erromeroa hostoak xerrak, perrexila edo aneta pixka bat gehitu dezakezu. Oro har, prestatzeko ordubete inguru irauten du, zerbitzatu dauka kaloria 40 bakarrik.
• Nahaskia arrautzak piper eta perrexila. For lau anoa behar: piper gozoa, 2 oilasko arrautzak, esnea (30 ml), gurina (10 g.), Perrexila freskoa, gatza, espeziak (300 g.). ikastaroak, hala nola edukia kaloria 47 kaloria izango da.
• barazkiak plantxan (txerri lean, Kalabazin, berenjena) ekin Haragiaren. labean Aurrez prestatutako pickle (oliba olioa, baratxuri, erramu hosto, jengibrea) eta beratu bertan haragia 2 ordu, eta ondoren bereizita plantxan barazki batetik. Amaitu plater limoi saltsa, belarrak eta olio, tomate eta belar freskoak (140 kcal) osagarri Sprinkle.

Behe-kaloria elikagai erraz irensten du giza gorputzak. laguntzen dieta Gehienez orekatu behar da, metabolismoa hobetzen eta get kilo extra kentzeko. Bere core belar produktuak, haragi giharrak, arraina, esnekiak dira. To dieta garbiketa eragin handiena izan, garrantzitsua da eskuineko jateko. Elikagai kaloria abantaila handia, satiety itxura are zati txikiak jan ondoren barne. aparteko pisua utziz zenean, han hazi da erraztasun eta bizitasuna, baita ohitura ona ondo jan osatuz eta ez soilik mindlessly kontsumitzen kaloria hutsik.