Gehienak kaloria gutxiko elikagaiak

Gaur jende asko dieta osasuntsu eta jaitsiera bat edo optimoa pisua mantenduz, hau da, zuzenean kaloria sarrerarekin zerikusia obsesionatuta daude. Beraz, zer ideia gehien kaloria gutxiko elikagaiak kontsumitu behar da, inoiz baino garrantzitsuagoak dira.

zenbatu diren kaloria horiek, kontuan energia balioa beti 100 produktu gramoko adierazten da, baizik eta zerbitzatu baino.

Da kaloria gutxiko elikagai uste - tasteless eta nesytnye. Hala ere, ez da. Nahi izanez gero, "argi" zaporetsua eta menuan egin dezakezu wholesome elikagaiak, bai asetzeko gosea.

Dira gehien nourishing proteina produktuak. behi, untxi haragia, oilasko edo indioilar bularreko, gantz gutxiko gazta,% 1 jogurtak,: Horien artean behe-kaloria aukera asko daude arrain gantz gutxiko haragia zuria, itsaski, arrautza zuriak, jogurtak, gehigarriak gabekoa.

behe-kaloria elikagai gehienak ez ezik, janaria da, eta horrek metabolismoa azkartzen eta odol azukre-mailak murrizten. Bazkari bat zaporea belarrak, berde, fruitu, barazki, fruta, espezieak espezie hobetzea. Produktu horiek irenstea ondoren izango da denbora luzez betetasuna sentimendua jarraitzeko.

ez bakarrik behe-kaloria elikagai gehien, baina baita oso erabilgarria izan nahi nuke. Kategoria honetan egotzitako daiteke barazkiak, fruta eta belarrak, eta bertan beharrezkoak diren bitaminak eta mineralak gehien.

Pepinoak, albahaka, apioa, aneta, tarragon, perrexila diuretikoa efektua du eta laguntzen emateko hantura kentzeko.

aza-barietate guztiak eta entsalada, gisatua perretxikoak, apioa, pepino, fresko eta izoztuak berrian, laranjak, grapefruit berde, sagar berdea itzali gosea eta bizkortzen metabolismoa.

Laguntzak youthfulness zaintzeko: gorria mahats, granadak, aza gorria, letxuga berde, tipula gorria, tomateak, brokolia, eta espinakak.

Jakina da botere hori nahitaez sartu behar karbohidratoak, proteinak eta gantzak proportzio egokian.

Zer dira kaloria gutxiko elikagaiak karbohidrato kopuru batetik?

Zerealak karbohidrato konplexuak iturri dira. Sukaldaritza zehar, kaloria batzuk izango dira. It - buckwheat, artatxikia, egosia arroz, dilistak, pasta, zekalea, soja, garbantzuak.

behe-kaloria elikagai zerrenda, proteina duten:

Arrain eta itsaski: bakailaoa, Pollock, legatza, lemonema, txipiroiak, abakandoa, muskuiluak, ganbak.

Haragiak: bularreko inleyki eta oilasko, untxi haragia, txekor.

Esnekiak: jogurta eta gazta,% 2 baino gutxiago gantz, gorputzeko gantz jogurtak 0-1 ehunekoa.

Barazki food - da askotan behe-kaloria elikagai bat. apioa, pepino, daikon, radishes, tomateak, perretxikoak, aza, edozein (freskoak, bila), entsalada berde barietate guztiak: barazkiak eta 40 baino gutxiago kcal belar zerrenda.

Gozoena eta behe-kaloria elikagai gehien (100 baino gutxiago kcal): sagarrak, udareak, kanpai piper, azenarioak, melons, watermelons, fruitu guztiak, anana, papaia, guava. besteak beste, mahatsa, mangoes, persimmons, banana, gisa Fruta no 150 baino gehiago eguneko gramo izan behar dute. White eta ardo beltza ere egin nahi eguneko 140 mililitro mugatu behar dira.

kaloria sarrerarekin murrizteko, gehi ditzakezu espeziak bezala ondu food izango ez podsalivaniya eskatzen. Gauza bera gertatzen da azukre egia - da behar bezala ordezkatu ahal kanela arabera.

behe-kaloria edari gehien bat - berdea tea.

Ez dago erabat ez uretan kaloria, beraz, likido gehiago, batez ere, pisua galtzen nahi dutenek edan behar duzu.

Nork ezin gozoa gabe dutenek, jakin behar dugu a marshmallow, gozokiak, marmelada kaloria gutxien dela.

okindegi produktuak hautatu behar da zekale ogia eta olata ogia.

Elikadura osasungarria goi-kaloria elikagaiak, giza gorputzaren funtsezko zenbait zati txikiak dakar. Horien artean, landare olioa, eta txokolate iluna.