Gantzak, proteinak, karbohidratoak

Mundu modernoan, lagunak, senideek edo lagunek urtebetetze zoriontsua nahi dutenek 3 gauza besterik ez dituzte nahi: zoriontasuna, osasuna eta dirua. Hau da lifeblood. Hala eta guztiz ere, ezinbestekoa da ondorioak oinarrizko elementu batean oinarritzea: osasuna da.

Osasunik gabe, jendeak ezin du zoriontsu bihurtu edo dirua irabazi. Horregatik garrantzitsua da zure osasuna kualitatiboki kontrolatzea, asko aurreztea, zeren eta Urtero, giza gorputzak ez du zahartzen, baina alderantziz zahartzen da eta prozesu hori saihestezina da.

Arrazoi horri buruz pentsatzea merezi du, jende gehienak erabat tragedia osoa ez delako ezagutzen. Zure osasuna kontrolatzeko, poliklinikara joatea ez da egunero eseri eta amonak zaharra zin egitea. Paradigma hau erabat okerra da!

Zure osasuna zaintzea ekintza multzo osoa da. Gehienak kirolak eta elikagaiak dira. Bi osagai garrantzitsuek gorputz eta barneko organoak egoera onean mantentzeko eta osasun ona izateko aukera izango dute, hau da, pertsona guztiek duten garrantzia.

Pertsona orok, hobea izan nahi badu, bere borondatearen etengabe hobetu eta prestatu behar du.

21 egunetan ohitura berriak erabil ditzakeela esaten dute. Agian hau egia da. Uste dut "ohitura berrietara heltzeko" erraza dela zuk uste baduzu, eta ez beste norbaitek. Motibazio ahaltsua geure burua da. Arazoaren kontzientzia norberaren bizitza hobetzeko lehenengo urratsa da.

Bizitza osasuntsuaren printzipio garrantzitsuenak azalduko dizkizut, nire osasuna hobetzen lagundu zidaten.

ur

Dieta osasuntsuan garrantzitsuena uraren oreka da. Orain, aplikazio mugikor askorekin, ur edalontzi bat edan behar ez duzula ahaztuko zaitu. Aplikazio hauek onak izaten dira beti presarik eta ez dute denbora.

Ura edateko, kafea edo tea baino hobe da, ura toxinen gorputza garbitzen baitu eta gorputza freskotasuna ematen du. Eta kafea eta tea alderantzizko egoera bat sortzen dute, hau da, gorputzetik irteten den ura.

BZU erlazioa

BJUk esan nahi du "proteinak, gantzak, karbohidratoak". Dendan eros daitezkeen produktu bakoitzean idatzitakoa da hori.

Substantzia horiek giza gorputzaren oinarria dira. Substantzia horietako gabeziak ondorio negatiboak ekar ditzake. Hori dela eta, bakoitzaren kontsumo-tasa ezagutu behar da.

Proteina osagai garrantzitsua da organo eta organo guztien gorputzak osatzen dituzten egiturak eta egiturak sortzeko. Hori dela eta, prestakuntza egin ondoren, jendeak proteina behar du hautsitako muskuluak konpontzen. Proteina ugari dago ondorengo elikagaietan: behi, oilaskoa, txerri, indioilarra, arraina, txahala, arrautzak, gaztanbera, fruitu lehorrak, babarrunak eta ale osoa.

Elikagai horiek edozein pertsonaren dieta izan behar dute. Kontsumitzeko behar duzun proteina zenbatekoa den jakiteko, kontsumoa kalkulatuko dugu.

Jarduera fisiko baxuko pertsonentzako araua: 1 kg-ko pisua = 1 g proteina.

Jarduera fisiko moderatua duten pertsonentzako norma (3-5 aldiz astean kirolak egiten): 1 kg-ko pisua = 1,5 gramo proteina.

Jarduera fisiko handia duten pertsonentzako normalizazioa (astean kirolak egiten dituzten 5-7 aldiz): 1 kg-ko pisua = 2-2.5 gramo proteina.

Hainbat Internet baliabide erabil ditzakezu produktuen proteina kopurua ezagutzeko. BJUren kantitatea, normalean, inprimaki gordineko produktuei idatzita dago, hau da, bere edukiak prestatu ahal izateko. Hau da, bereziki, gantzak.

Gantzak organismoaren "erreserba" arduradunak dira. Haiekin gabe, giza gorputzak ezin du funtzionatu. Ezinezkoa da gantzak dieta guztiz baztertea. Gantzak laguntzen digu gure gorputza, eta, beraz, garrantzitsua da horiek erabiltzea. Baldintza normal batean, pertsona batek eguneko 30 gramo gantz gutxienez kontsumitzen du, bestela azala, iltzeak eta ile arazoak hasiko dira. Araua oraindik existitzen da eta pertsona baten pisuaren arabera kalkulatzen da.

Norma: pertsona baten pisua / 2.

Hau da, nire pisua 70 kg-koa bada, normala = 35 g gantz baina pisua 55 kg bada, normala = 30 gramo gantz, edozein kasutan.

Garrantzitsua da jaki batzuk direla (saturatuak) eta kaltegarriak (gantz saturatuak). Askok entzun dute "arrain-olioa" deiturikoa. Omega-3 izeneko gantz erabilgarria da. Arrain guztietan aurkitzen da. Gantz kaltegarriak odol clots eraketa eragin dezake, eta horrek bihotz-erasoak eragiten ditu, beraz, merezi du bere burua babesteko beren erabilera. Olioetan (koko, krema, palmondoa, kakaoa) eta haragiak biltzen dira. Gantz saturatuaren kontsumoa murrizten baduzu, ongizatea nabarmen hobetu egingo da.

Karbohidratoak energia iturri dira. Karbohidratorik gabe, ez dago inolako ekintza indarrik izango. Karbohidrato sinple eta konplexuak daude. Aldea karbohidrato konplexuek poliki-poliki xurgatzen dute gorputzek, denbora luzez energia ematen baitute. Esate baterako, alkatxofa, oatmeal, perla garagar, millet porridge, pasta eta patatak eduki karbohidratoak konplexuak. Karbohidrato sinpleak azkar xurgatzen dira eta odolean azukre maila altxatzen da. Izan ere, gorputza karbohidratoak konplexuagoak erabiltzean elikagaiak behar baino azkarrago hasten dira.

Jende gehienak karbohidratoengatik pisu handiagoa hartzen du, beraz, kontsumoaren tasa jakin behar duzu.

Pisuaren gaineko araua : 1 kg-ko pisua = 2 g karbohidrato.

Pisua galtzeagatiko araua: 1 kg-ko pisua = 1,5 gramo karbohidrato eta gutxiago, 1 g-ko karbohidratoak.

Botila eta zuku kontserbatzaileekin edariak ezeztatzea

Printzipio hori garrantzitsua da, edari hauetakoren bat adar kimikoen kopuru handia edukitzen dutelako, gorputzari kalterik eragiten ez diolako eta baita suntsitzeko ere. Horregatik, pixkanaka-pixkanaka, zure ongizatearen hobekuntza ekarriko du.

Ohitura txarrak abandonatzea

Edateko eta erretzea pertsona bakoitzaren etsaiak dira. Jende gehienak zigarroen gozamenerako edo eguneko garagardo botila batzuk edan nahi ditu. Printzipio honek erretzeari uzteko erabateko erretzea dakar eta edateko ezereztasun osoz. Ikasketa askoren arabera, ardo beltz batek egunero gorputzari onura asko ematen dizkio. Hainbat gaixotasun tratatzeko hainbat metodo daude ardoaren edo garagardoaren laguntzarekin. Hori dela eta, edateko errefusatze erabatekoa arazo polemikoa da. Hala eta guztiz ere, garrantzitsua da alkohola jakitea eta kontuan hartzea, pisu galerak saihesteko kaloria asko dituela. Beraz, zure helburua pisua galtzen baduzu, edari alkoholdunak utzi behar dituzu.

kirol

Dieta osasuntsuak bakarrik ez du emaitza larriak ekarriko. Behin kirol batzuetan gutxienez joan behar duzu. Aste batzuk aldiz musikaren talde guztietan ariketak egiteko, gorputzak "bizirik" sentitzen du. delako Askok bizimodu sedentarioa eramaten dute lanaren edo beste inguruabar batzuen arabera, gehiago mugitu behar da, bizimodu sedentarioa ez delako osasun arazo handiak egiteko. Esaten duten moduan, "mugimendua prozesuaren motorra da" eta "mugimendua bizitza da".

Hori dela eta, irakaskuntza fisikoan klasean denek eskolan egiten duten yoga edo ohiko ariketak onak dira.

Janari osasungarriari buruzko artikulu bat aurkeztu zen eta kirolari buruzko apur bat. Ez dut esaten printzipio horiek betetzea. Hala ere, zure bizitza aldatu eta aurrera egin nahi baduzu, harekin hasten saiatzea merezi du.