Eta zenbat kaloria eguneko kontsumitzen duzu behar duzun badakizu?

Osasun ona, gorputz eder bat, itxura osasuntsu eta organismo baten lana harmonikoa - hori guztia, neurri handi batean gure esku zehaztuko bai kantitatea eta kalitatea ere. Gaur egun, aktibo izateko eta Slim figura bat bere ibilbideko arrakasta garrantzitsua da, eta kontrako sexu komunio izatea, gero eta jende gehiago hasiko arreta berezia zure dieta. Zenbat kaloria eguneko kontsumitzen zeure burua mantentzeko forma handia behar duzu? Saiatu ulertzen.

adiskidetzea datuak

Batetik, kontsumitu elikagaien zenbatekoa neurri handi batean jarduera fisikoaren menpe egunean zehar. eseri egun osoan bada bere mahaian, zutik bere burua bota kafe bat edo afaria joateko, energia duzu ez askoz behar. Eta kontsumitzen janaria ekoiztu zuen. Aitzitik, dutenek ez minutu bat ez da oraindik eserita, eta gehiago lanaren fisikoa egitea, horren arabera jan, beraz, ez da off erori botere eza behar duzu.

gomendatutako estandarrak oinarri hartuta zenbat zehaztu ahal On kaloria egun bat behar duzu (ez gizon eta emakumeen datuak) arabera you egunean moduaren da. Batez beste, nutrizionistek kalkuluak arabera, Arritxu, ez iragazi zeure burua mugimendu nahikoa 1800-2000 kaloria kontsumitzen izango da, baina bat neska aktiboa - 2500. Gizonezkoetan gehienez, kopuru horiek muskulu masa eta beste ezaugarri kopuru handiagoa dela zertxobait handiagoa. funtsezkoak ez zamak dieta normala ez gainditzea 2500 kcal, eta kirol edo overactive kasuan iristeko eman daiteke 3000-3500 kaloria da.

Metabolismoa: lagun ala etsai?

Zifra horiek oso gutxi gorabeherako dira, pertsona bakoitzak eragina duten zenbat kaloria eguneko kontsumitzen osasun ona mantentzeko behar duzun ezaugarri indibidualak duelako. Goi edo behe metaboliko tasa - horietako bat da.

Badira formula asko horren gainean kalkulatuko da. Baina hobe da ez kalkulu matematiko horiek fidatzen, eta denbora batera elikaduran ona joan. Zure gorputzaren egoera zehazteko kalkulatzeko izango da, tasa metaboliko dieta edo jan plan helburu zehatzak lortzeko eta garatzeko. Horietako bat pisua galdu daitezke.

pisua galdu hitza ez da "gaiztoak"

Zenbat kaloria pisua galtzen behar duzu? Hau da, ziurrenik emakumeen artean Galdera ohikoenak, eta zuen ukitzen gizonak. Eta erantzuna ez da erraza. Berriz ere, guztiak banan-banan. Gomendio orokorra: elikagai-kopurua murrizteko% 15-20 inguru. Beraz, 2000 kaloria kontsumitzen, gero, pisua galtzen erabiltzen badira, dieta egon 1600-1700 kcal murriztu beharko luke. Horrelako murrizketa nahiko garrantzitsua da, elikagaien edukia kaloria aste bat edo hilabete jaten kalkulatu baduzu. Baina eguneroko gainbehera tasa berean, ez da nabarmen, ordena pobreen osasuna eta osasun arazoak ekiditeko.

eskuineko aukera egitea!

Askok egin nabarmen zenbat kaloria eguneko kontsumitzen pisua mantentzeko behar duzu-tasa murrizteko oker. Izan ere, murrizketa sendoa janaria gorputzean sartu datozen, eta horregatik nutrienteak babes mekanismoak sartzea eragiten du. hala nola, muturreko egoeratan, metabolismoa moteldu, janaria jada digeritzen da, eta beraz, pisua galtzen motelago espero baino.

Beraz, ez da muturreraino beharrezkoa. Irtenbiderik onena figura lirain bat irabazteko - zertxobait murrizten zatiak, egin baliagarria gehiago horiek, eta are kirol jolasteko. Beraz jan entsalada bazkaria eta lasterketa bat prestatzea da! Eta bere aisialdian, saiatu zure dieta baloratzeko eta egokitu: zenbatu zenbat kaloria eguneko kontsumitzen zuretzat, ohiko kaloria sarrerarekin murrizteko% 15 behar duzu.