Auto-masajea sabelaldea argaltzeko: arauak eta trikimailuak

Slim eta moztu figura - ez da soilik gantz eza aldeetan. Oso sabela mamelonar itxura hondatzen. Eta ez bakarrik jaiotza edo obesitatea pertsona emanez ondoren ama gaztea da. Askotan skinny sabeleko area gordailuak duina dute. Kasu honetan Dieta ez du lagunduko badu gantz gordailuak gerritik bizitzera, eta gero kendu horiek soilik masaje esan nahi du. Ez da beharrezkoa gela berezi bat (nahiz eta, jakina, ez du minik), askoz hobea izan daiteke forma etxean joateko, abdominalak auto-masajea erabiliz. nahikoa argaltzeko 15-25 minutu eguneko 2-4 aldiz astean. Denbora kopuru txiki bat, hala zeuk eman ahal izango da.

Ordena ez zeure burua minik har, arau batzuk jarraitu behar dituzu:

• Ezin duzu masaje bat egin osoko sabeleko on. Gutxienez 2 ordu beharko ditu bazkari bat ondoren. masajea egin dezakezu sabela huts bat.
• Prozedura hau narritadura edo azalaren hantura presentzia contraindicated.
• Ez sabeleko masaje eta gaixotasun edo hileko zehar. Eta contraindicated da hernia, gallbladder hantura eta giltzurruna.

Ordena aurrera eramateko auto-masajea sabelaldea argaltzeko, zuzen eta apur bat bihurtu prentsa luzatzeko: gorputza gantz masajea behar duzu, eta ez barruko organoak. Lehenik, ehotzeko. Iragazi esku periferia to zilborra batetik mugimendu zirkular bat hasteko. Davim beraz nahiko biziki (eta ez ahaztu tentsio prentsa mantentzeko). Batetik ona gantz ez du funtzionatzen oratu badago, jarri eskua bigarren gainean, presioa indartzeko. Ondo aritu sabela mugitzen alboetan eta txikiagoa back (non gehiegizko gantz, gainera, normalean atzeratu egin da eta hondatzen figura da ez sabelean baino gutxiago).

Orain behar duzu ehun gantz luzatzeko. Alde batean saiheskiak azpian On har azal bider gantz batera, birrintzeko da ondo hatzekin, erdian mugitzen. behatzak mugitu gara astiro, ahalegin duin bat (alferrikako mina gabe) egiten ari. Horrela osoa birrintzeko gantz-ehunaren ( "mendate" 4-5 alde bakoitzean lortzen da).

Auto-masajea sabelaldea argaltzeko metodoa jarraituz jarraitzeko: bertikalean igurzten. Konprimatu ukabilak igurtzi gantz knuckles beherantz eta kontrako norabidean (prentsa tentsioz) ere. Halaber horizontal eta txikiagoa itzuli gantz gordailuak libra.

stroking guztiak osatzen du. igurzten antzekoa egiten da da: zure esku erlojuaren norabidean, oraingoan bakarrik ahalegin txikia da, pixkanaka azalaren lasaigarri.

sabeleko pisu galera karga gabe metodo hori ohiko erabileran aste batzuk eragina izango du. Ordena abdominalak azala baldintza aldi berean hobetu eta bere elastikotasuna atzera ere, (ezinbestekoa) olio aromatikoak erabil dezakezu. Best egokitzen zitrikoen edo peppermint olio (konbinatu dezakezu).

azkartzeko prozesuaren nahi baduzu, eta jarduera fisikoaren contraindications ez dira, erabili ahal izango duzu ariketa ekipamendu argaltzeko for abdominalak. Da guztiontzat ezaguna, "Grace", a Hula hoop edo zerbait konplexuagoa da, eta beraz, garestiagoak. prestatzaile ez badu, ezin duzu besterik egun horietan ez dituzunean abdominalak auto-masajea, pisua galtzea jokatu beharko Prentsa dantzan epe laburrean. planteamendu konbinatu hau askoz eraginkorragoa da, eta Slim figura laster itzultzeko izango duzu.