Auto-laguntza: nola ponpa txahalak etxean

Izan ere, kirol eta gorputz eder hori da orain modan, gizon eta emakume gazte askok gimnasioan joan zen. Baina, zer ari dira egiten? Are arazoa da lanean, bere ikuspegian, kokapenean. Gizonezkoetan, ez da, noski, biceps, triceps, bularrean eta abs. Neskak ere prentsan, baita glutes zabu. Eta azkenean? Izan ere, muskulu talde batzuk direla karga konstante bat jasaten, eta beste batzuk ez, ez dago zifra desoreka bat dago. Adibidez, diseinuan hanka muskuluak. Kirolariaren squats, lunges, quadriceps hazten eta txahalak meheak dira. Eta txahal muskuluak harmoniatsuan garatutako shapely hankak itxura sortzeko izan zen. Hori dela eta, jende askok galdetzen: " Nola txahal eraikitzeko hankak etxean?" Azken finean, figura eder bat egiteko lan gorputzeko muskuluak guztiak, batez ere, bernak, askotan gaizki zeuden behar duzu.

Bereziki txahal muskuluak

muskulu talde honek ezberdinak esploratzen zailtasunik. Beraz, hobe da ez zenbat ponpa azkar txahalak eta saiatu modu eraginkorrean ahalik egin pentsatzen da. Txahalak dira, izan ere, ezaugarri dutela estresa jasaten eguneroko ibilaldi zehar, beraz, gogor lan egin behar duzu horiek are gehiago lortzeko. Beraz, ponpa txahal ezin izango konplikazioak gabe lan egiteko, eta burdening handiak izan behar. Norbaitek pentsatzen txahalak egunero kargatu behar dela, baina hori ez da zuzena. Beste edozein muskulu talde bezala, atsedena izan behar dute. buruz pentsatzen nola ponpa bernak etxean, prestakuntza egitaraua bat egin behar duzu, eta ez galdu dituelako. Egoten honako 1-2 aldiz aste bat, gorputz denbora berreskuratu emanez.

Nola txahalak eraikitzeko etxean: oinarrizko ariketak

Oinarrizko txahal ariketa - karga batekin stand bat gorakada. Stand urratsez plataforma, lodiak board, urrats bat izan daiteke. Stand oinez eskubidea standa (behatz hartan), eskuineko eskua pisua jasotzeko (dumbbell, ur botila), ezkerreko laguntza makila. Hasi altxatzen eta sudurrean jaistea sendoa grabatzeko sentsazioa sentitu arte. Era berean, egin ezkerreko hanka ariketa. Egin 5-7 planteamendu esaterako. gorabeherak egin dezakezu, bi hanka gainean zutik, pisuak motxila jantzita. anplitudea luzatu txahalak gehienez izan behar du.

ariketak More

Ba al dago beste modu ponpa txahalak etxean? Jakina. hala nola, soka saltoka, txandaka oinez behatzak eta zorionez, pisuak saltoka bezala jardunak laguntzeko hanka muskuluak kargatu. Bere prestakuntza ski konplexu jogging, txirrindularitza barne, ikasgai skating, eraginkortasunez dezakezu pump kabiarra. Eta, jakina, ez du lasterketa ahaztu. Hau lan egiteko hankak muskulu guztiak, baita footing erresistentzia handitzeko laguntzen modurik errazena eta eraginkorrena da.

ondorio

Beraz, hurrena dugu nola ponpa bernak etxean. Hau ekipamendu gutxieneko bat eskatzen du (stand, burdening) eta, jakina, gogoa hazi eta garatzeko. Sistematikoa asteko klaseak utzi zure txahalak kirol bihurtu da, indartsuagoa, ponpatzen.