Ariketak onena alboetan eta sabela kentzeko

Gure artean badira pertsona batzuk zerbait sinesten duten sendabideak batzuk galduko lagunduko diete. Jende gehienak ezagutzen duten pisua ez da hain erraza galtzen, eta egin daiteke beren dieta eta kementsu jarduera fisikoaren mugak bada bakarrik. Gainera, zer ariketak egin, alboetan garbitu behar duzu eta sabela, nire artikulu gaia. Dezagun ados besterik egingo dugun aurre Etxean, simuladoreak laguntzarik gabe.

Hulahup - gure laguntzaile leial

Jende askok, besteak beste, kirol ekipamenduak entzun garauak Itzulbira berezi gisa. Da izeneko hulahup. Twist erraza. hau eginez gero, etxean emakume edozein. hori ere erraz esaten duzu? Eta bihurritu ordu erdiz saiatuko zara. tentsio sentitzen zara? beraz, etengabe aritzen bada, iraunkorrak pisua galtzea emango. Jarraian egingo zer are egin dezakezu etxean ariketak at buruz ikasten duzu alboetan eta sabela kendu.

Gure helburua - "liztor" gerritik

Chiselled figura - emakume guztien ametsa. Eta bularrak bikain eta bada aldakak osoa uzten neska feminitatearen irudia, gerritik inguruko koipea argazkia osoa hondatu gai da. Lehenago, alboetan eta sabela hoop nola garbitu buruz hitz egin nuen. orain mugitzen dugu ariketak Slim gerrian bat irabazteko:

1. Side bihurguneak. Stand up zuzen, oinak sorbalda-zabalera gain atxikitzeko, maldetan aurrera eramateko eskubidea, gero ezkerrera hasten gara.
2. hasita posizioa lehen kasuan bera da. Eskuak gora sortu, blokeoa estutu. Egin albo bihurguneak eta besoak marraztuko dira.
3. Ariketa "errota". Zutik zuzen zure oinak zabalagoa sorbaldak baino eduki, armak antolatu dugu zabala gain. etxebizitzen gorputza leans aurrera eta bira egiteko, zure eskuin ukitzeko ezkerreko behatz nahian, ezker - eskubidea.
4. aldean Etzan batean gimnasioa mat, bere burua atzean eskuak. bi hankak elkartu, eta gorputz karterra igotzeko dugu, beraz, pixka bat linger. jatorrizko posizioan itzultzeko dizugu.

Ariketa horiek egin behar da 20-25 aldiz.

prentsa deskargatzen

Eta orain, sabeleko muskuluak indartzeko. Hemen honako ariketak alboetan eta sabela garbitu:

1. Zure itzuli esterilla baten gainean Lie, hankak aldi berean, eta lurrean tolestuta. gora egingo dugu, zure burua ukitzeko belaunak nahian. Egin hori 20-30 aldiz, pixkanaka planteamendu kopurua handituz. Ariketa goiko prentsa zati indartzen.
2. Bizkarra eta belaunak tolestuta etzanda, eraman maldan gora, gora tira zure bularrean nahian. Do 10-15 aldiz. Ariketa prentsa behealdean indartzen.
3. Etxean fitball bat baduzu, ariketak egin dezakezu berarekin. baloia eseri gara, eskuak bere burua atzean. Igoeraren eta jaitsierak bere oreka mantentzeko nahian.

baliotsua aholku batzuk

Eta, azkenik, emango jarraibide batzuk azkar egin eta sabelean eta alboetan kendu erraz nahi dut. Reviews galdutako pisua jendeak esaten horretarako baldintza sinple batzuk egiteko beharrezkoa da:

1. Edan ura ahalik.
2. Ez sei pm ondoren jan.
3. irina, gozoa eta gazia harpidetza.
4. Ez dira sarritan, baina ez dira asko.

Horrela, genuen kontatu zer ariketa alboetan eta sabeleko kentzeko, baita zer gomendio azkartzeko eta argaltzeko eragina ziurtatzeko atxikitzen buruz egin.