Ariketak gimnasia pisua galtzea

Udaberriaren etorrerak, neska eta emakume askok discontent kontuan hartu zure irudian. goi-kaloria elikagai neguan handia bildu aparteko pisua ondoren, hondatu silueta. gabezia hori aurre egiteko gimnasia ariketak lagunduko du. gimnasio batean edo etxean, ezin dira egin. Slim figura bat bidean besterik ezin pazientzia izan eta ariketak eraginkorra batzuk ikasteko.

mat ariketak

To gerrian eta aldaka bihurtu slimmer, metodo eraginkor asko garatu.

Ariketa 1.

To alde batean etzan, zangoak luzatu. Egin zuzen hanka swing burua bidean. Hortik aurrera, beheko hanka eta burutzeko mugimendu bat bigarren hanka, belauna tolestuta. Ondoren, errepikatu berriro sorta. Ondoren, bigarren aldera joan eta ariketak egiteko alde honetan. Egin 12-20 alde bakoitzean errepikapen. konplexu honek alboko enborra, prentsa muskuluak sustatzen du, anterior, posterior eta izterrean alderdi alboko indartzen duelako. Ariketa hau ondo luzatzen izterrak barruan, gorputzeko gantz murrizteko leku horietan lagunduz.

Ariketa 2.

Lurrean eseri, hankak bermatu (adibidez, beheko urrats bar horizontal azpian). Egin altxatzen eta gorputzaren jaistea solairuan gainean. Mantendu zure esku zure burua atzean, ukondoetan kanpora alde. hala nola, antolaketa bat zaila bada, posible da eskuak gurutzatzeko bularreko gainean. 25 X 4 hurbilketa. gimnasia ariketa horiek murrizteko sabela, gerritik mehe bat eta ederra egiteko.

Ez bakarrik mat buruzko, egin ahal izango duzu pisua galtzea ariketak. Bikain obesitatea gimnasia ariketak borrokatzeko barra horizontal laguntzeko.

oinak vise igotzen

barra-barra horizontal gainean zintzilik. Egin zabaldu, hankak zuzen altxatzen, ekartzen etxebizitzen perpendikularra erlatiboa da. hala nola, antolaketa bat ere zaila bada, argitu dezakezu jasotzaileen ez da zuzen eta belaunak tolestuta hankak. 15 X Errepikatu 4 aldiz. Jarraipena uniforme arnasketa. Ariketa hau behin betiko laguntzeko koipea kentzeko sabelaldea, baita zeharka bezala lagundu beso muskuluak indartzeko.

egiteko pisua galtzea ariketak interesgarriagoa eta anitza, ariketa ekipamendu, barietate bat erabili ahal izango dituzu, besteak beste, gimnasia makila gisa.

makila batekin ariketak gimnasia

1. Eutsi bere burua baino makila, zuzen bihurtzeko. Behean atzera eta aurrera, ukondoetan tolestuz gabe. atzean ezikusia duzu zaila izango bada, ertz gehienetan makila bat hartu. Denborarekin, muskuluak indartu dira, eskuila erdian hurbilago mugitu ahal izango duzu.
2. zangoak zabaltzea ez ezik, zuzen bihurtzeko. Jarri makila bat oinak batetik 20-30 cm-ko distantzia batean. Diluitzeko eskutik eta magaletan egin bat eta bigarren albo batean, hatz etzanda makilak ukitu nahian. bigarren eskuko dago zuzen, altxatu arte. Errepikatu 30 aldiz. gimnasia ariketak hauek gerrian eta aldaka batean bolumena murrizteko.
3. Place lurrean makila. Bere atzean, jarri bere eskuak bere gerriko orrian. Egin makila alboetan ezberdinetan jauzi. Saltoka askotarikoa izan daiteke: hanka bat saltoka, bi on. gimnasia ariketa horiek izterrean eta Shin muskuluak indartzeko.

Horrek guztiak erraza da, besterik ez duzu nahi du.