Argaltzeko izterrak eta ipurmasailak ariketa eraginkorra

bular handi eta curvy aldakak - Duela zenbait ehun urte, emakumeen erakargarritasuna beste irizpide izan. Orain edertasun emakume estandarra - Athletic gorpuzkera, shapely hankak eta estu bat gerrian. Hala ere, erdia bidezkoago kideek askotan badirudi unattainable. prestakuntza arrakastarik aste batzuk inspiratzen emakumeen buruak egokitzeko eta lirain konfiantza - kalitatea, merkean ez da guztiontzat, eta emakumeak gelditu berak jarri onean batean nahian. Hala ere, monitore profesionalak gai honen inguruan iritzi ezberdinak: konbentzitu bakarrik beharrezkoa dela eskuineko ariketa aldakak eta ipurmasailean argaltzeko aukeratzen dira. Eta gero, ia emakume edozein figura ideal baten jabea pozik bihur daiteke.

izterrak eta ipurmasailak argaltzeko

Izan ere ezaguna gluteus maximus dela - gorputzean handiena, da aurrera gorputzaren posizioa atxikipena ardura delako, berriz, oinez. beharrezkoa ez dela zaila eguneroko karga bermatzeko izango da bere gain hartu ahal dugu, baina ez da egia. arreta badaukazu, itxurazko bihurtzen da ia ez litzatekeela eguneroko ibilaldi ipurmasailean eta sciatic-popliteal lan muskuluak zehar erabiltzen. beharrezkoak muskuluak aktibatzen dira bakarrik Nordic oinez zehar, korrika edo beharrezkoa denean ahalegin jauzi. bizienak, gorputza edo pisuak gorakada lotutako - izterrak eta ipurmasailak argaltzeko edozein ariketa printzipio sinple batean oinarritzen da. Eta ez duzu zertan erosteko kirol harpidetza edo gimnasioan - ariketak, zure figura Slim egin ahal gehiena, etxean egin dezakezu.

Ariketa pisua izterrak galtzeko eta ipurmasailean

Mahi hanka denean zure ondoan etzanda txukuntzeko laguntzeko izterrak, barnealdea non koipea bereziki errezeloa doa. Lie zure aldean, bere ukondoa eskuak tolestuta bermaturik, eta "bat" arnasa kementsu swing egiten ari da, hau da, goiko, altuera txikian batekin lepotik. Garrantzitsua da bi belaunak zuzen ere. lepotik "bi" arnastu eta askatu hanka hasierako posizioa. Hobe da barne-izterrak pisua galtzea ariketak egiteko hainbat planteamendu batean.

Ez dago antzeko ariketa bat egin daiteke zutik da. posizio hasita: alboetara stand-laguntza horren gainean inork eskua da, eta bigarrena da libreki zure alboetan. Shift zure pisua hanka, hau da, laguntza hurbilago on, "bat" eraman gehienez hanka altuera alde, eta "bi" lepotik en - hasierako posizioa itzuli. Lehenengo kasuan bezala, garrantzitsua da behar bezala arnasa.

Ipurmasailean beste ikuspegi bat eskatzen. ariketa eraginkorrena bat da zubi baten gainean etzanda. Etzan zure bizkarrean, eskuak gorputzaren ondoan jarri, palmondoak behera, hankak belauna tolestuta. of "time" kontu On inhale eta altxatu eta txikiagoa da gorputz-atal ahalik eta altua - beraz atzealdean erabat zuzen ere. beraz, bermatu behar 2-3 segundo, eta ondoren of "bi" kaltetan arnastu eta jatorrizkoa itzuliko dira. izterrak eta ipurmasailak argaltzeko edozein ariketa egin behar dira, gutxienez, 10-15 aldiz planteamendu eta ikuspegi beraiek - bi bost dira. Ohiko praktika azkar eramango zure gorputza ordena. Zorte ona izan!