Etxean haurdun Kirolak. Haurdun dauden emakumeen Kirolak

"The ederrena figura - Haurdun dagoen emakume bat!" Ezagunak esaera hauek?! Jakina, hori guztia, eta inork ez du argudiatzeko. Baina bidezko sexua bilatzen da, bilatzen, eta harrigarri begiratu ahalegina egingo da. Eta lehenik eta zeure burua mantentzeko forma fisiko onean behar duzun horretarako, eta haurdunaldiaren aldirako haurtxo bat da salbuespena. Haurdun dauden emakumeen kirol daude. Ezer ezohikoa, ez dira present. mota sportdeyatelnosti honek, horretarako baldintza nagusia - konplexutasuna eta gutxieneko karga-maila moderatua muskulu-talde jakin batzuetan.

Zer aukeratu?

Haurdun dauden emakumeen kirolak - igeriketa, bizikleta, oinez. Demagun horiek aztertu gurekin xehetasunez.

igeriketa

Mesede igerilekuan jarduerak, bereziki, igeriketa, zaila da gutxietsi da. egoera bat non emakume haurdun guztietan gehien eroso sentitzen dira - Ura mantendu eta gorputz guztia, weightlessness sentsazio deiturikoak erlaxatu laguntzen. Igeriketa etorkizuneko mums haurdunaldiaren aldi osoan zehar onartzen dira.

Txirrindularitza

Haurdun dauden emakumeen kirol hau - forma mantenduz ezagutzen duten bi gurpileko ibiltzen dutenentzat aproposa. Hala ere, haurdun bizikletaz bakarrik zorrozki Izan ere, koordinazioa urratzen direla, bizikleta bat eta bertatik jaisten Eskalada zaila izan daiteke ondorioz debekatu egin. Jarrai kontuan, ez overestimate zure gaitasunak, bertara erori sor daitekeelako, eta aldi berean, arriskutsua ez bakarrik zuretzat baina baita haurra da.

Beste gauza bat, ez bada bizikleta simulator bat da. Gainean, emakume haurdun eta lagungarria eta erabat segurua Kirolak.

oinez

Oinez etorkizuneko orokorra moms eragina onuragarria da. distantzia laburrak oinez eta pixkanaka haiek handitzeko batekin hasi behar duzu. Eguna onartzen igo 4 km erritmo moderatua lehenengo eta bertan haurdunaldiko bigarren hiruhilekoan , eta gehienez 2 km erritmo motela hirugarren hiruhilekoa.

korrika

Korrika haurdunak onartzen dira, baina mediku baten aholkua jaso ondoren. Haurdunaldiaren prozesua arazorik gabe hasten bada, kirol honetan emakume haurdun eta zuretzat egokia. Bestela beharrezkoa da cross-country ikasketak alde batera uzteko.

Zer ahaztuta?

Haurdun dauden emakumeen Kirol gehiago ping-pong eta golf sar daitezke. Ez dute inolako arriskurik irudikatzeko, baina baita pertsona ez eramateko gozatzen.

Hipika, ur eskia contraindicated.

Haurdun dauden emakumeen Bowling onargarria da, baina geroago kontuz egin behar da, ez dago probabilitate handia atzera luzatzen muskuluak bezala. Gainera, amak adi artean oreka zentzu bat hautsi da, eta, beraz, bota pilotak zaila izango da.

Haurdun dauden emakumeen Fitness, zein eskia, gehiago Hastapenak onargarria dakar, baldin eta haurdunaldiaren dela hasten normalean, arazorik gabe. At klaseak esaterako fase geroago ez dira gomendagarriak ez erortzeko arriskua handia da, eta horrek ondorio txarrak jositako izan daiteke delako.

Etxean Klaseak

igerilekua behar baduzu, bizikleta gainean ibiltzen - bi gurpileko garraio bat, gero jarduera fisiko batzuk emakumearen gogoa bakarrik behar. Gimnasia, aerobic, yoga, gimnasia - emakume haurdun etxean kirol handi bat.

Kirol jardunak: haurdun trimesters on

Lehen hiruhilekoa. Gehienbat ariketak guztia beharko normalizazioa eta garapena sentimenduak koordinatzeko, hau da nabarmen okerrera haurdunaldiaren aldian zuzenduta luke.

zutik ariketak

• Hasierako posizioa: burua okertuta dago, goiko gorputz lasaia. Exhale. Goratu zure burua eta bizkarra, lurrean jarri atzean goiko gorputz tira - arnasa. exhale - ezker / eskuin okertu zure burua. Hartu hasierako posizioa, arnastu. 3-6 aldiz iraupena.
• posizio hasita: ezker-eskuin eskuko zure aurrean, mantendu hatzekin ukabil batean. Arnasa. Relax goiko gorputz eskuetan, mugimendua egikaritzeko 7-8 aldiz astintzen. Exhale. Ez 6 baino gehiago.
• Hasierako posizioa: hatz puntak ukitu sorbaldak. On erritmo motela arnasa bat zure ukondoetan ekartzeko bularrean, eta altxatu haiek ahalik handiko eta atzera ezarri beraz Toraxeko saila erorita bezala. Berriro hartu du jatorrizko posizioa. Exhale. Egin 3-6 aldiz.
• posizio hasita: oinak sorbalda zabalera gain. Poluprisedat, eskuak hartu behera eta atzera. Exhale. Igo - arnasa. Ariketa 4-12 aldiz egin behar.
• Hasierako posizioa: oinak jarri sorbalda-zabalera gain, eskuak goiko adarretan atzean sartu dira. Hartu zure esku behera, beraz pectoral bizkarrezurra makurtuta, aldi berean, Anus marrazteko. Arnasa. hasierako posizioa itzuli. Exhale. Egin da 15 aldiz.
• posizio hasita: oinak sorbalda zabalera gain, besoak altxatuta. Lean aurrera, goiko gorputz eta aurrera tiraka. sorbaldak erlaxatu, okertu bizkarra, besoak behera zintzilikatzeko, horiek askatasun osoa emanez. Hartu jatorrizko rack. Ez 4-6 aldiz.

Posizio eserita ariketak

• beheko gorputz zabala zipriztintzen, eskuak bere gerriko on: posizio hasita. bere ezkerreko, eskuineko oinaren behatzak ukitzeko. Exhale. Hartu jatorrizko posizioa. Arnasa. Errepikatu antzeko ekintzak, txanda aldatuz eskuetan. Egin 4-10 aldiz.

• Hasierako posizioa: luzatu zure aurrean zehazki hankak. Tira behatzak aurrera eta, ondoren, atzera, horiek straining. Kasu honetan, orpo posizio finko batean egon behar du. Egin 4 aldiz hasita, pixkanaka karga handitzeko, baina gehienezko zenbatekoa ez luke 9 aldiz gainditu.
• posizio hasita:, eserita zure esku luzatzen lurrean, izatea lortu zituen bere atzetik. Splay eta protesia horiek kendu lurretik gabe. performance iraupena: 4-8 aldiz.
• posizio hasita: eserita, goiko gorputz gerriko gainean jarri. Tira galtzerdiak bere aurrean, oinak lotzen elkarrekin. Biratu gorputza norabide batean eta gero beste 4-5 aldiz.
• posizio hasita: eserita posizioa, besoak atzera bota. Oinarritutako goiko gorputz gainean, hanka bat bestearen gainetik. eskuineko oina erlojuaren norabidean zirkulua eta kontrako norabidea 4-5 aldiz urtean biraketa. jatorrizko posizioan itzultzeko. Bikoiztutako beste hanka ekintzen sekuentzia.

Haurdun Kirol lehen hiruhilekoa etorkizuneko mamás ongizatean eragin positiboa du eta honako ordenan exekutatu:

• delako haurdunaldiaren gertatzen diren aldaketak erreakzio normal bat ematea;
• bihotza eta arnas sistemak errendimendu optimoa bermatzea;
• sabeleko muskuluak eta bizkarreko muskuluak etorkizuneko karga eta ahaleginak izaera estatikoa egiteko prestakuntza.

Zer ezin da?

haurdun dauden emakumeak (1 luzerako) Sport gorputza tiraka zuzendutako ariketak kanpoan utzi behar. kirol jarduerak iraupena minutu batzuk hasiko da eta pixkanaka handitzeko, nahiko hitz eta baita ariketa zenbatekoa.

Haurdun dauden emakumeen Kirolak (2 terminoetan)

Ariketa 1 zenbakia - "Oinez". Nahiko besterik gabe, lurrean edo biribilean oinez behar duzu. Diluitzeko eskuetan aldeetan - arnasa, behera bidaltzea - exhale. Iraupena - segundo 20-30 inguru.

Jarri zure eskuak gerriko gainean. Hartu behatzak on urrats batzuk, kanpoaldeko oinetan eta bilduta behatz aldean takoi gainean urrats bera. Egin 60 segundo baino gehiago.

erasoak luze eta besoak mugimendu zirkular batean Urratsak. eraso batean bi itzulietan egin - atzera eta aurrera.

zutik ariketak

• behera oinak sorbalda zabalera gain, esku: posizioa hasita. Eskuak bi aldeetatik jarri. Eskuineko hanka uzkurtu da, galtzerdi tiraka - arnasa, oinez bat jartzen, erortzen eskuetan - exhale. Bikoiztutako ezker protesia ekintzak sekuentzia. Ez 3-6 aldiz.
• posizio hasita: zure oinak sorbalda zabalera Stand gain, besoak jaitsi eta lasaia. Egin bizkar biraketa zirkular bat. Bizkar egon sinkronizazioa eta eskuz esku hartzen behar - erabat lasaitu. 3-12 aldiz egiteko.

eserita ariketa

• posizio hasita: hankak zuzen, zertxobait bereizita alboetan, behatzak sabaia luzatzen. Egin solairuan ukitzeko oinean arku kanpo saiakera bat. Kasu honetan, orpo behar ez mugitu. Bera, oinez, barrutik jarri solairuan nahian. Egin 6-16 aldiz alde bakoitzean.
• posizio hasita: eserita, eskuak tira atzera. eskuak leaning, jarri zure eskuineko oina ezkerretara. Zirkulua (zirkular biraketa) oinez eskuineko gorputz bat ezker eta eskuin 4-5 aldiz deskribatu. Hartu jatorrizko posizioa. Errepikatu beste hanka ekintzen sekuentzia.

horizontalean jardunak

• Hasierako posizioa: bere alde etzanda posizioa, bere ezkerreko burua, beheko gorputz prisognuty onartzen. zuzentzeko ezker erlojuaren eta aurkakoan gehienez anplitudea posible hanka gyrating 7-8 aldiz. Break - 25-30 segundotan. beste aldean, eta eskuineko oina karga gezurra.

haurdun (2 hiruhilekoa) Kirol fizuprazhneny osatzen gainetik, eta hori ezartzeko horretarako bezala ematen du:

• Odol osoa fetuak hornikuntza bermatzea;
• estimulatzen arnasketa;
• varicose hankak zainak aurkako agente prebentibo gisa;
• garatu malgutasuna;
• erlaxazioa.

emakume haurdun hirugarren hiruhilekoa egiteko Kirolak. zutik ariketak

• eskuak desegiteko lekuen gainean oinez, alboetan at - inhale, behe - exhale. Egin 25 segundo baino gehiago.
• posizio hasita: oinak sorbalda zabalera gain, oinak aldean, berriz, eskuak gerriko lerroan. Poluprisedaniya ez, besoak aurrera bultzaka eta zure belaunak norabide ezberdinetan seinalatuz. Ez 6-8 aldiz.
• behera oinak sorbalda zabalera gain, armak: posizioa hasita. Goiko gorputz desegiteko inguruan. Hanka bat tira atzera galtzerdi on - inhale, hanka jarri, eskuak jarri - exhale. Ba beste hanka berdina. Egin 3-6 aldiz.

ariketa etzanda

• posizio hasita: zure bizkarrean etzanda, belaunak tolestuta, oinak oin bakoitza lurrean datza. Egin pelbisa altxatzen, belaunak bota. Aldi berean lasaitu perineum muskuluak posible izan beharko luke. Ez 3-6 aldiz.
• Zure bizkarrean etzanda, besoak gorputzean zehar: posizioa hasita. arnasa eginez desegiteko beheko gorputz alboetan, ahal den neurrian. Exhale. Egin 4-8 aldiz.
• bizkarrean horizontal, besoak alboetan: posizioa hasita. Okertu zure ukondoetan, gehienez straining eskuak eta behatzak muskuluak - ukabil batean. Atzeratzen estres egoera 10-20 segundo, eta ondoren, lasaitu eta solairuan erortzen. Egin 3-6 aldiz.
• Hasierako posizioa: bizkarrean etzanda, oinak sorbalda zabalera gain. Tira galtzerdiak gorputzadarrak beraiek, asko behin muskulu hanka ehun straining. Atzeratzen estres egoera 15-20 segundo. lasaia egoera ekarri. Egin 3-6 aldiz.

Haurdun dauden emakumeen prestakuntza-sistemaren hirugarren hiruhilekoa zehar muskulu talde baten garapenerako bideratutako beste ariketak izan daitezke, eta ez ama eta bere haurra unborn arriskua planteatzen.

Gorputz hezkuntza emakume haurdun hirugarren hiruhilekoa beharrezkoak dira ordena for:

• trebetasunak eta sakona erritmikoa arnasketa sendotzeko baliatu bitartean;
• the xedapen, zein emakume bat hartzen erditzea baliatu hobetuz.

Haurdun Kirol dibertigarria izan behar du eta ez da azken indarra hartu! Jarrai kontuan, eta ez du bere burua kargak peretruzhdaetsya.