Zergatik zopa izango da menuan duzu?

osasuntsu janaria zale zuku fresko onurak buruz entzun. Baina landare-zopa eta saldak buruz zer? Adituen ustez, plater horietan daudela askoz ere erabilgarria aldean freskoa da. Jakina, ez duzu botere osoa birsortu bigarren platerak eta entsaladak uko eginda. Erabaki zuzena - Hala ere, zopak osasuntsu hainbat egunez egun jateko.

behe-kaloria zopa onurak bazkaria aurretik

Aldizkariaren gosea argitaratutako ikerketa baten arabera, zen aurkitutako kaloria gutxiko zopa plater batean afari aurretik (130 emakumeen kaloria eta 170 gizonentzat tasa) egiten duen pertsona kontsumitzen ehuneko 20 gutxiago egun oso bat ere kaloria. Bihurtzen da, barazki salda, bertan goizean jan, ezin hobeto mantentzen overeating from. Nahiago pintxoak solidoa bada, satiety dator askoz beranduago. Aurkikuntza horiek saturazioa gradua on the food solidoa eta likidoa alderatuz beste azterketa berretsi ziren. Horrexegatik da gazta, crackers eta meloi ezin da zure gosea geldiarazi hurrengo bazkari aurretik bide lehenengo platera kudeatzen du.

Gakoa koherentzia

Zergatik nutrizionistek kantatuko laudorio zopa-odes? Gauza bere trinkotasuna likido eta tenperatura beroa da. Liquid inguratzen horma sabelean elikagai solidoen pieza baino azkarrago. zukua edo ura salda ez bezala koipe eta kaloria ditu. Eta hori denbora pixka gehiago esan nahi du, sabelean du jarraituko. Horregatik jaten duten landare-zopa bazkaltzeko pertsonak, sentitzen egunaren gainerako handia.

erakutsi ikasketa batzuetan arren koherentzia horrek ez du axola, kalkuluak batzuk gehiago likido aukera lan are hobea zopak, patata purea, edo oilasko fideodun alderatuz arabera. Bazkari garaian Guztira balio bat ere badu. irabiatuak, bertan segundo batzuk lasto baten bidez sucked daitekeen bezala, beroa zopak, oro har, erritmo motelagoa at kontsumitzen. Izan ere, bazkari baten erritmoa neurtu bat gehiago egun osoan zehar satiated sentitzen lagunduko dizu. Horrek esan nahi du, zeure burua gorde ahal izango duzu overeating from.

esperimentu txikiak

Check lehen plater abantailak apur bat gastronomiko esperimentu egin dezakezu. Hasi ez ogitarteko bat edo entsalada eta zopa batekin bazkaria. Baina koilara jarri aurretik ontzi batean, ziurtatu ez duzula oharkabetu. Aurretik begiak ez luke egunkari eta tramankulu izango. Bazkariaren Focus, jan poliki. Ondoren nagusiak ikastaroa zati bat jan behar duzu. Beno, aukera bere ahoan ogitarteko bat edo entsalada jateko ere bidali nahi duzula, bortizki zero joera.

estrategia sinplea

epe luzera simple estrategia honek fruta batzuk emango dizu. Dagoeneko ezagutzen duzu, batez beste, zopa egiten kaloria ehuneko 20 gutxiago kontsumitzen al daiteke egun osoan. Horrek esan nahi du ez da beharrezkoa dieta kezkatu duzu beharra dago. Gainera, sabelean eskertuko dizu zer ez duzu eman zion gastritis edo ultzera da. Pentsa zenbat estra betegarria, zopa plater eguneroko dietan nagusi gisa jaramonik arriskua duzu. Beno, bada, salda "atxikia" barazkiak, espeziak aromatikoa eta belar freskoak gain - beste osasuntsu bonus da. Beraz, gorputza hornitzeko antioxidatzaileak eta bitaminak aukera izango duzu.

Zopak kaloria alda

Jakina, ez zopak guztiak kaloria eta erabilera berdinak dira. Adibidez, hirugiharra zopa tradizionala - ez da gauza bera sauerkraut zopa argi gisa. gehienetan osasuntsu aukerak zeuk egin ahal izango duzu. Baina jatetxe zopak hobea ez fidatu. Sukaldaritza zehar, saiatu kaloria txerri salda, barazki frijitzeko saihesteko urtu gantz, heavy krema, gazta eta patata asko ere. Eta, jakina, maionesa betetze gisa kanpo utzi behar.

Bertsoa bilaketa aukera ideia bat bezala

Zopa Sukaldaritza, egunero ez da bidezko inprobisazioa kuota bat gabe. sekretuak nagusietako batzuk oinarri gisa hartu, eta, ondoren, dena zure irudimena erabiliko du. Hobe da tipula eta baratxuri frijitzeko bada, ez duzu ekoizteko ekilore olioa edo gantzaz eta oliba olioa. Hala ere, beste aukera osasuntsua - Koko olioa da. aza tradizionalak eta azenarioak gain, egin zopa aldakuntza, non osagai tomateak, brokolia, apioa, azalorea dira. prest egindako hauts aukera erabil dezakezu, baina ez gatz eta kontserbatzaileak kopuru minimo bat badago bakarrik. Horrez gain, Italian belar eta espezia nahasketa erabilera: turmeric, cumin, kanela eta martorri.