Zenbat proteina esnea (100 gramo). Zenbat proteina esne hautsa

Osasuntsu bizitza victoriously planeta miaketa. aldeko Lehenago zen llamado "heroina chic", baina orain gorputz osasuntsu nahiago, berarengan bakarrik latindar ezagun adierazpen arabera, kontuan osasuntsu bat eduki ahal izango dira. nahi den forma kirol Saltzaile% 30 bakarrik dira, gainerako elikadura egokia, hau da proteinak, gantzak eta karbohidratoak proportzio egokian oinarritzen maiteminduko da. Praktika erakusten jende askorentzat hori lehen osagaia eguneroko arau nahiko zaila iritsi da, nahiz eta osagai hau da, elikagai arrunt jaten dugun jasotako. Adibidez, ez gramo proteina zenbat esnea ezagutzen duzu? No? Ondoren azaltzen dugu.

Zer da proteina? The funtzioak eta iturri nagusiak

Gabe proteina ezin bizitza osoa izango - axioma bat da. Eta handiak, hau eraikinaren material zure gorputza hazten eta osatzen muskuluak eta hezurrak duten zelulak mantentzeko laguntzen. erdiko adina eta batez besteko pisua Gizon batek proteina gramo 130-160 buruz jardueraren arabera egin behar da.

Gehienak proteina elikagai aberatsak dira animalia-jatorriko. Beraz, beheranzko:

• giharra haragi, hegazti, arrain, gazta, gantz gutxiko gazta - 15 baino gehiago 100 gramo Produktu bakoitzeko proteina gramo;
• gantz, haragi, haragi-produktuak, koipe altua duten gazta, arrautzak - 12-15 100 gramo Produktu bakoitzeko proteina gramo;
• jogurtak, esnea, krema - 10 100 produktuaren ml bakoitzeko proteina gramo. Baina ulertu behar da 100 esne gramo dela - oso txikia da, 100 haragia gramo aurka. beira normala 250 ml bolumena du. Horregatik, zenbat gramo proteina jakiteko esne edalontzi bat ere ez da hain zaila - oinarrizko matematika erabilera bidez, jakin dugu han cela gramo 9 inguru, ados izango duzu, asko 130 kcal kaloria guztira hartan.

Esne. labur, hezkuntza programa bat

elikagai proteina aberatsa zerrendan, argi dago horietako gehienak eratorritako esnea from.

food Produktu honek gizartean lagunduta bere garapen fase guztietan, eta hori ez dugu bularreko esnea, elikatzen eta giza jaiotza eustea horren gaia gainean ukitu.

Gabe esnea eta esnekiak, ezin dezake zure osasun zaizkizun baduzu eta muskulu masa mantenduz zuzenduta. Esne proteina proteinen ondoren ariketa muskuluak sintesi prozesua hasiko da.

Zenbat proteina esnea? legeak eratortzen dugu

Ez dago esne proteina edukia gantz ehunekoa korrelazioa zuzena da. batez bestekoa% 2,6-3,8 da. Ez da gomendatzen for honetarako muturreraino joan, lehentasuna emanez esnea gantz,% 6 eta, batez edukia, baita helburua guztiz defatted behar,% 2,5 nahikoa da. Izan ere, ohikoena behi-esnea dugula arren, mundu osoko pertsona produktu hau erabili, eta beste animalien. mahai oinarrituta beherago ikusiko dugun proteina petrolioarekiko mendekotasuna ez da unfounded izango duzu:

elkarreragingarritasuna gai

XIX mendearen hasieran, gizadiaren ditu lehen aldiz elikagaiak, hala nola esne hautsa bezala jaso. izenburu argi zein den bere berezitasuna - Produktu sekuentzialki normalizatua, pasteurizatua, kontzentratua, eta, azkenik, hauts fin bat lehortu. esne jada gordetzeko aukera ematen du, eta elikagai, proteina barne gehienak aldi berean aurrezteko. Zenbat proteina esne hautsa? araberakoa bere koipe gainean. Badira honako mota hauek:

mahai goitik ikusten den bezala, ez dago dagoeneko 100 esne lehorra gramo bakoitzeko gantz proteina erlazioa alderantzizkoa da.

Hasieran, esne osoa oso erabilia izan zen pertsona baten eguneroko dietan prestatzeko, eta gero gaingabetua beraz animaliak elikatzeko eta gozogintza industrian joan. Orain, egoera aldatu egin da, bigarren produktua motaren baloiarekin jokatzen du, zer nahi duten pertsonek ematen baititu: proteina ugaritasuna (kontutan zenbat lehorra gaingabetuak esnea proteina - oilasko Bularreko baino gehiago!) Eta gantz-tasa apala.

Nola proteina elikagai gehitzeko zaporea galdu gabe? Esne-hautsa!

buruzko informazioa ez gantz esne lehorra aukera gehiago aberasteko proteina janaria ematen digu. Dezagun kontuan gazta casseroles adibidea. Horrela, osagaiak:

• lehor gantz gutxiko gazta - 300 gramo;
• Arrautzak - 2 pcs.;
• esne erdigaingabetuak - 25 gramo;
• almidoia (hobe artoa) - 20 g;
• bainila - pittin;
• gatza - pixka bat;
• gozogintza hautsa - 0.5 TSP ;.
• Azukre (landare ordezko hartu ahal izango duzu) - dastatzeko.

Zenbat proteina esnea, aurkitu genuen lehenago, kazola uzten zion urrun atzean, emanez 17 100 gramo bakoitzeko proteina gramo.

Prestatu ahal izateko, berotu labea 180 C. banandu zuriak gorringoak from. Whisk gatz solidoa gailurra proteinak. Aparteko ontzi batean, nahastu beste produktu guztiak leuna arte. Poliki poliki irabiatu mamia proteinak masa. Arautuko molde batean eta bake sartu lortzen ordu erdiz orea.

Eman amaitu kazola 10 minutu hozteko, bestela pitzatu egingo da. betegarriak eta saltsa dastatzeko zerbitzatu.

esne hautsa Etxeko jogurt

Badakigu zenbat esne proteina askoz 100 gramo - 3.6. Norberaren bera buruz esne on jogurt hauek.

Aberastu bere proteina yourself egiten ahalko etxean, eta, aldi lehor guztia gehituz prozesuan gaingabetuak esnea. Demagun jogurtak errezeta bat:

• lean esnea - 1 litro;
• natural jogurt - 200 g;
• erdigaingabetuak esnea - 4 tbsp. diapositiba batekin koilara.

Nahastu jogurt, esne hautsa eta 200 esne normal ml uniforme arte. Mugitu ondorioz 800 gainerako ml esne batean altchagarritic. Pour ondorioz jogurt poteak for hutsik eta aurrera jarraitu gehiago etorri zen jarraibideen arabera.

Errezeta hau da, hain zuzen ezaugarritzen dugu, jogurt proteina osagarriak aberasteko, trinkoa gehiago egiteko gain.

Artikulu hau hace, bere ez oso proteina osaketa (zenbat esne proteina askoz, ikus goian) dagokionez aberatsa izan arren, produktu hori gazta, gazta lehengai bikaina da eta, beraz, bertan, proteina batzuetan gehiago da.