Zenbat lo pertsona bat behar du?

Sleep - bizitzaren zati garrantzitsu bat. Berari esker, atseden giza garunaren birziklatzen egun informazio metatutako eta boterea berreskuratu.

Esaldi komun bat: asko engainagarria "da bizitza osoan, bidez Beraz duzu lo egin ahal izango". Eta zenbat pertsona bat behar lo galdetzen hasiko gara?

loaren iraupena zehazteko irizpide nagusia

Eta orain arte, galdera honi erantzun zehatza ezin izan ez psikologoak ezta medikuek ezta ikertzaileek eman bat. Sekretua da osoa pertsona bakoitzeko ordu kopuru jakin bat lo egin behar. auto-behaketa Bakarrik lo iraupena, nahikoa berreskuratzeko, mental jarduera, gaitasun mental normalizazioa kalkulatu ahal izango dira.

Sleep iraupena eta adin

Hala ere, mendeetan zehar zientzia onartzen du zenbat pertsona bat behar lo zehazteko digu. loaren iraupena gutxi gorabehera, nahiz eta adin-tarte bakoitzeko izeneko. Jaioberriei lo eguneko denbora% 80 inguru. 7 urte arte haurrak zaharra lo 10-11 ordu, ordubete beren eguneko out (ez dauden haurtzaindegiak ere alferrik egun modua ordu lo ematen da). 8-10 ordu - 8 urte eta nerabeekin. nerabezaroan gizona dagoeneko eta 6 ordu sartzen.

loaren iraupena Batez, gutxieneko eta gehienezko

Baina batez beste loaren iraupena oraindik 8 ordu equate. Nondik hala nola figura bat? Izan ere interesgarri bat agerian zientzialari estatubatuarrak egindako ikerketa bat. lo egiten duten 8 ordu baino gehiago, pertsona horiek bizi lo egiten duten 7 goizeko gauero direnak baino bizitza laburragoa. Pertsona baten lo nahikoa bada denbora luzean (2 aste hilabete), hau egiteko lo gutxiago 7 orduz murriztea, ez neke kronikoa, lo gabezia sintomak gorputzaren funtzio guztien attenuation daitezke.

Badira, ordea, nor dira nahikoa 6:00 norbanako: Une honetan, nahikoa, berreskuratzeko nahikoa lo lortu eta sentitzen freskatuko egunero behar dute. Asko kontrastea, 8 orduz gutxi. lo gutxiago bada, larritu sentitzen dute, eta ezin da behar bezala inguruabarrak erantzuteko.

Zenbat pertsona bat behar lo egin ez badu doi batez besteko errendimendua? Noski, ez duzu besteko datuak fidatu, pertsona bakoitza bakarra da, eta askok eta "uzteko" Estatistikaren, iraupena lo aldean barne. 5 ordu lo gauero (zikloak eta loaren fase buruzko datuak oinarri hartuta identifikatu) - Eta, hala zientzialari gutxieneko muga identifikatu dute.

"Lo eza" kronikoa edo zer ondorioak gertatuko litzateke lo apur bat izanez gero?

lo falta pentsatzeko gaitasuna, behar bezala besteen egoera nabigatzeko gaitasuna inguruabarrak erantzuteko eragiten die. Not lo falta adierazpen fisiologiko aipatzearren: nekea, logura, yawning, ahots aldaketak, mugimendu inhibituta dira, ezta gait. lo falta urteak organismoa zahartze azkarra dakar - ikertzaileek esan loaren fisiologia.

Zenbat ohera joan behar duzu?

Jende moderno gehienak goizeko 8 goizeko lan. Ordua sukaldaritza eta errepidean pixka bat. Jaiki 6.30 izan dugu. Zenbat jaiki oraingoan araberakoa banakako lo iraupena at joan behar duzu. Man to desberdin bat egokitzeko gai da bizitzaren erritmoa. zehaztutako egun egunerokotasuna 7 am giza gorputzean sartzeko lo egoera batetik prest. Horrek azaltzen du zergatik askok esnatu goiz nahiz eta asteburuetan, jaiegunetan eta oporraldietan jarraitzeko.

Eta inork xehetasun gehiago garrantzitsua

balore askok dute lo fasea. loaren fisiologia aztertzen hamarkadatan Zientzialariek, ondorioa dela, nahiz eta ordu kopurua bat ez duela nahi duzun efektua emateko etorri zen. Adibidez, pertsona bat bada lorik 8 ordu, esnarazi egin zuten iratzargailua (edo norbait), larritu sentitzen izango da, eta ez, ez baitute nahikoa lo, eta ez dutelako esnatu denboran. Zientzialariek ezberdinak iraupena izendatu dute lo fase eta zikloak arabera, beharrak berezia lo dituzten pertsona guztientzat egokia: 4,5 ordu, 6 ordu 7,5 ordu 9 erlojuak - adibidez 1,5 orduko aldearekin. Berriz honen batezbestekoa da, loa fase batzuk irautea - 2 ordu.

Beraz, giza lo gorputzaren egoera psikologiko eta fisiologiko berezia aldeak zientzialariek aztertu eta batez ere, eta egitateei ezarri dute denek zenbat pertsona bat behar lo egunaren modua banakako egiteko zehazteko lagunduko dizu.