Zenbat kaloria erretzen dira banda 1 minutu batean? Zenbait aukera ariketa

Zenbat kaloria erretzen dira banda 1 minutu batean? Agian galdera hau egin du ezagunenetako emakumezkoak artean bat bihurtu da. Nolako ariketa? Zergatik gizon bakoitza menderatzea nahi du, kirol egin beharrik?

Azalpen laburra ariketak

zenbat kaloria erretzen dira banda 1 minutu batean buruz hitz egiten dugu aurretik, beharrezkoa da zer ariketa mota deskribatzeko. honela exekutatzen da:

1. Gomendagarria da aurrez prestatu azalera. Best guztiak, gomazko mat gisa erabiliko dira gero. Era berean, edozein Irristagaitzak material erabili ahal izango duzu.
2. Eskuak eta oinak - - beraz, gorputz guztia lerro zuzen bakar bat da Hurrengoa, bi zutabe nagusiak stand behar dugu.
3. Orain behar posizio batean stand-tarte jakin bat.

Ariketa zehar garrantzitsua da arnasa jarraitu. laua eta leuna izan behar da. Bestela, efektua ez.

ariketa fisikoaren onurak

Zergatik asko emakumeak dira minutu 1 Plank zenbat kaloria erre kezkatuta? Izan ere, ariketa hau dela giza gorputza onura handia da.

1. azkar erre gorputzeko gantz.
2. postura hobetzen du.
3. ipurmasailean eta sabelaldea eder muskuluak sortzen du.
4. atzealdean, sorbalda joint eta oinez indartzen.
5. Trenak power.

Era Aipagarria da ariketa honetan, erabat edonork egin dezake, ez du kirol prestakuntza, ekipamendu eta espazio osagarriak etxean behar.

uhal Standard

hasiberrientzako gomendagarria da lehen saiatu errazena estandarra ariketak egiteko. Lehen aldiz daiteke betikotasunaren bat besterik minutu 1 Plank bezala dirudi. Zenbat kaloria epe horretan erre dezakezu? Esperientziadun begiraleak aldarrikatzen esaterako ekintzak konplexuak ordu bat duten 250 eta 300 kaloria artean erre. Hala ere, inork nekez aurkituko nork egin zituen, besteak beste, esperimentu bat pertsona bat. Beraz, 60 segundo, pertsona baten kaloria buruz 5 gastatu ahal izango dira.

banda estandarra zama osoa eskuak eta behatzak maiteminduko da. For bere ezartzeko behin betiko mantendu zure oinak elkarrekin, okertu belaunak eta gehienez gluteal gihar tentsio.

aparteko ahalegina plaka Standard

askok minutu bakoitzeko bost kaloria For emaitza ahula bezala dirudi. gehiago erre behar baduzu, beharrezkoa da nabarmen handitu karga. Gomendagarria da hau egiteko dumbbells erabiliz. Emakumeen eta Gizonen kasuan, hasiberrientzako nahikoa kirol ekipamenduak 1,5 3 kg pisatzen. ez dago bada, bete plastikozko botilak, harea lepokoak edo beste edozein merkantzia erabili ahal izango duzu.

Orain beharrezkoa da estandarra ariketa bat, oinarritzen oinak eta ukabilak gainean, zeinetan konpresio karga dadin. Beharrezkoa da, norberaren eskua altxatzeko, beraz ukondoa bihurgunean eskuineko angelu irudikatzen. Posizio honetan, 30 segundo stand behar duzu. Hau jarraitu da egoera aldatzeko.

Ariketa hau oso zaila da, lehen aldiz, guztiz gauzatzeko, epe luzerako prestakuntza eskatzen. Aparte, merezi zenbat kaloria kontsumitu banda 1 minutu ere, egiten baduzu karga gehigarria egoten da. Emaitza harrigarria da, besteak beste, denbora kopuru minimo bat lortzeko, erre ireki dezakezu 12 kaloria da. Hau da, konplexua indarra ariketak egiteko baino ia bi aldiz gehiago.

erresistentzia Planck

gehienak kirolari askorentzat zaila uhala erresistentzia bat. Honela exekutatu:

• Gomendagarria da posizio lehenetsi bat hartu, arreta bi euskarrietan.
• belauneko maila haria, zinta edo eskuoihal banatzeko azpiko solairuan, sorta bat batean bildu.
• Orain zure oinak oztopoa baino gehiago zapaldu erritmo azkar saiatu behar.

garrantzitsu baten rola onurak jokatzen du, baizik eta zenbat kaloria erretzen dira Plank ariketa 1 minutu baino. gauzatzeko baduzu egunero, ondoren, hilabete bat geroago prentsa eder bat, gerritik fina eta ipurmasailean estutu osatzen dute.

gehienezko kaloria erre Ariketa batzuk

hainbat ariketa mota izango dela soilik gehien bizi kirolariak etortzen dira. Zenbat kaloria erretzen dira banda 1 minutu batean, eta horretarako ahalegin guztiak egin nahi duzu? Esperientziadun begiraleak contend Kopuru hori 15 eta 30 artekoa.

denbora jakin batean egoteko, bakarrik beso bat eta hanka bat hartuta nahi ditu. Gorputzeko alboetara luke. goiko arm gomendatzen da burua bidaltzeko, gehigarri bat tarte gerrian muskuluak da.

Bi eskuak halaber lurrean marraztu daiteke, hankak fitness baloi bat, urrats edo altzari baxuak jarriko behar duten bitartean.

Horren ordez palmondoak ere tolestuta oinarritzea ukondoetan at, maila are handiagoa gorputza prestatzea izango da.

pisu batetik kaloria menpekotasuna

Aurreko guztiak zenbat kaloria erretzen dira banda 1 minutu buruzko galdera erantzuten, pertsonen gorputz estandarra erreferentzia, hau da, horien gorputz masa indizea underweight 18,5 eta 25. kirolariak Young artean dago energia gutxiago balio pasatzeko izango da, eta jende obesitatea, bestetik, galtzen pisua azkarrago. Hori guztia da, hain zuzen, Oro har pisua du, orduan eta handiagoa da gorputzaren karga ekintza bakoitzaren errendimendua ere beharrezkoa da ondorioz.

Ariketa uhala - hau ariketak eraginkorrena, hau da, ia guztiak kiroldegiak prestakuntza programan sartuta dago. Berari esker, lan egin muskulu talde guztietan. Lehen begiratuan, zaila dirudi daiteke, nahiz eta denbora itxuraz hala nola tarte txiki bat, minutu bat bezala, stand ia ezinezkoa da. Da 10 segundo hasita, pixkanaka denbora handitzea gomendatzen da, eta 10 egun igaro ondoren, zeregin honetan bideragarria izango litzateke.