Tasty ilar purearekin: kaloria ez da oztopo bat, nahiz eta horiek dieta dira

Pertsonaren bere osasuna eta Izan ere jaten zuen mahaian espazioa esleitu beharko du bere pea dietan begi bat mantentzeko zaintzen. legume honek aspalditik bere zaporea, elikadura, dieta eta osasun propietate ezaguna.

Nola baliagarria ilarrak

B bitamina, niazina barne, hobe bitamina PP, eta horrek kolesterola, oso erabilgarria ontziak eta bihotzean dagoen normalizatu gisa ezaguna oso aberatsa da, eta diabetikoentzako behar da, baita hausten behera gantz eta azukre, horiek bihurtzeko energia. Ez selenio gutxiago baliotsua, eta hori ere oso ilarrak. kidea Hau etorrera eta metaketa gizon arriskutsuetan eragozten metalak erradioaktiboa, bertan eraginkorra anticarcinogenic ilarrak egiten du.

Hala ere, ilarrak bera - bero-balio handiko produktu bat. -azaldun zein gabe- bere forma 100 298 kcal g osatzen dute. Ezean, noski, ilar purearekin prestatzeko, kaloria txikiagoa izango da, baina oraindik nahiko nutritiboa legume da.

Zer modutan da jan

Maizago - egosi. Peas egin porridge, zopak eta patata. Errusian, oso ezagunak ilar gozoki zen, eta Alemanian - txistorra atera arren. pea irina eginda eta, gainera, zerealak; Formulario kontserbak ere, entsaladak kopuru handi batean edo "osagarri" an haragia eta hegazti gisa ari da parte hartzen.

Peas ohi dira lehortu. legume mota hau birakaria ebaki deitzen da. Lehorrak ilarrak, noski, ez jan; beharrezkoa da, besterik gabe, biltegiratze luzeagoa.

Fresh ilarrak jan batez ere uda hasieran, gaztea da. Batetik, estatu freskoa ere, gehien bitamina aberatsa da; bestetik - zaila digestioa egin daitezke, eta annoyingly heste-horma eta sabelean jarduteko.

dieta ikuspuntu batekin Peas,

pisua galtzen nahi dutenek, kontuz tratatu beharko da. Egosia ilarrak, jakina, ez bezala "heavy" lehortu eta. Posible da ilar purearekin, eta horrek kaloria no ia 300 izango da prestatzeko, baina 130 baino ehun gramo bakoitzeko kcal. Hala ere, patatak, besteak beste, bat "atzerapena" guztietan 77, behintzat jakina, prestatu bertara ura eta gabe luxuries gisa olioa Greaves, eta antzera.

Hala ere, modu bat, legume baliotsu hau digeritzeko oso erraz. Beraz arazoak dituen jendeak askotan gomendatzen ilar purearekin; kaloria azkar izango da berreskuratu indarra digestio-sistema arriskuan jarri gabe (ez bazaude joera flatulence - zein kasutan handitu egingo da).

Nola elikadura-balioa murrizteko

Printzipioz, ilar purearekin prestatu soilik ura, gatza eta landare (edozein jatorri) petrolioarekiko. espezien bereziki gustatzen gehitu dezakezu. ura, espezieak eta bakarrik uzten baduzu gatza, kaloria ilar ur gainean pure 117 kaloria jaisten, eta harmonia jarraitu dutenek, zeure burua dastatu ahal izango duzu plater hau askotan batera.

Hala ere, dutenek dieta dira, gozoak jan nahi duzun. Eta etengabe sentsazio atsegina aspertuta eta triste indulge. Horregatik, besteak beste, "martirien" dieta bat garatu dute zopa ilar, kaloria bertan aukeratutako abstinentzia eskakizunei guztiz asetzen, baina oso zaporetsua.

Lehenik eta behin, ilarrak lehor izoztu ordezkatu - gutxiago kaloria da eta sukaldari azkarrago. 400 babarrunak g berean azukre koilarakada bat behar du, kolore eder zaintzeko. Ur hotza eta irakiten besterik gehitu txikituta perrexila ordu laurden batera Peas. Amaitu oinarria crumple pure bat sartu, beteak gantz gutxiko krema eta bero irakiten kopa erdi batera. Gatza eta espeziak - nahi duzu eta.

zenbat "pisua" pea purearekin kontrastea, zopa besterik 33 kaloria edukia kaloria - eta ezer buruz hitz egin! Nahi duenak dadin gozoagoa pixka bat eta ez da beldurrik satiety eta 50 handitzeko, ezin ordaindu ontzi batean jarri haragi giharra (hobe oilaskoa) pieza pare bat.