OsasunElikadura Osasungarria

Proteina elikagai zerrendan aztertuko dugu eta horren oinarria dieta osasuntsu bat eraikitzeko

Eguneroko giza dieta proteina, koipe eta karbohidrato kopuru jakin bat eduki behar du. araberakoa adina, sexua, jarduera fisikoa, altuera eta pisua erlazioa, baita xede on It - pisua galtzen, berreskuratu, muskulu masa eta abar handitzeko. Kasu honetan, produktu gehienak eduki nahikoa (edo nahiz eta asko) karbohidratoak, gantzak eta askotan ere. Proteinak bera diren eraikin gorputzaren materialak dira, ez dago gorputzaren eskuineko kantitatea edozein elikagai. proteina elikagai zerrenda aztertzeko eskaintzen ditugu eta bai eta zure dieta hainbat aldiz, egun bat.

animalien produktuak proteina

Zer produktu deitu daiteke proteina bat? Direnak zenbatekoa (gramo edo portzentaje batean) proteina aldean beste elementu gisa nagusitzen. Hau da, batez giharra haragi eta itsaski hainbat: oilaskoa bularreko, behi, indioilar, bakailaoa, izokina, izokina eta beste arrain gorria, izkirak, txipiroiak. arrautzak, gazta, gazta, esnea eta jogurt: gehiago badira beste animalia-jatorriko produktuak dira. Batzuk nahigabe uste proteina elikagai zerrendan esne eta haragi produktuen mugatuta dago.

Landare proteina eta bere abantailak

askoz errazago digeritzen da eta proteina dituen hobeto xurgatu landare-produktuak dira. Zerrenda horietako asko: zerealak eta lekaleak (buckwheat, garbantzuak, babarrunak, ilarrak), soja gazta "tofu" fruitu lehorrak. 100 produktu gramo bakoitzeko gramo 25 - Dilistak proteina kopuru bera haragi eta itsaski gisa dauka. haren kalitatea askoz ere handiagoa legkousvoyaemosti ondorioz. Beraz, haragia etsi, pertsona baten elementu garrantzitsu hau falta pentsatzea, okerrak dira. bakarrik garrantzitsua da dieta egokia egitea eta besteak beste, hainbat aldiz aste bat, arrain eta itsaski menuak orrian.

Zergatik galtzen pisua proteinak hobeto?

Hitz egin, nola pisua galtzen dezakezu karbohidratoak eta gantzak zenbatekoa murrizteko, batez ere proteina produktuak jatea buruz hitz egiteko. Izan ere, erreserbak gantz iturri direla besterik elikagaien energia ekoizpenean sartu diren, eta gehiegizko "SETTLES" gerrian eta aldaka aurrera karbohidratoak. Kasu honetan, zuriak baino okerrago saturate dute, eta horrek esan nahi du, porridge, pasta edo opil batzuk jan ondoren, gose oilasko Bularreko mokadu bat barazki edo gaztarekin bada baino lehenago sentitzen hasten izango dugu. proteinen digestioa gastatu energia gehiago, eta horrek sarrerarekin eta gastatzen kaloria arteko aldea murrizten. euren defizita (elikatzen gutxiago gastatu baino denean) sortzea, gantz erretzearen prozesua hasten gara. printzipio honetan da eta proteina dieta oinarritzen da. Table onartu produktuen artean, horrek proteina gehienezko eta gutxieneko karbohidratoak eta gantzak kantitate eduki horiek.

proteina menu hurbilketa eskuduna

Garrantzitsua da dieta prestatzeko behar bezala hurbiltzen proteina dieta. Erabat baztertzen karbohidrato ezinezkoa da, gibela eta organismo osoan karga astun bat sortuko da. intoxikazioak food proteinen digestioa, eta horrek ondorio larriak ekar - "ketosis" has daiteke. Hobe da menu konplexua karbohidratoak uzteko. Beraz, goizean, jan buckwheat bat gutxi edo arroza porridge, porridge ur gainean, eta afaria edaria produktuen gainetik proteina elikagai (arrain, itsaski, haragi giharrak, zerrendan sartuta ondoren arrautza zuriak eta gaztanbera) ez-starchy barazkiak (pepinoak, tomateak , aza, kalabazin, belarrak). ariketa batzuekin batera dieta bat atxikitzea, azkar eramango duzu zure gorputzaren forma ezin hobean.

Zer dieta ondoren jan?

Mantendu emaitza izan daiteke, oinarritutako honako printzipio orrian. Jan gosaria zerealak, fruta, jogurtak. bazkaria eta afaria bakoitzak 150-200 proteina elikagai zerrendan sartuta produktua gramo, eta zati bat karbohidrato aukeran (ukabila tamaina buruz) eduki beharko luke: zerealak batzuk, pasta gari gogorra batetik, barazki menestra, barazki freskoak entsalada, barazkiak plantxan, Berdetasun asko. Hau beti duzu "bost plus" begiratu eta txokolateak, izozkiak, tarta zati txiki bat, eta maitatua beste batzuk formularioa ahulezia txiki bat, baimendu bakarrik denbora ahal izango da, baina tratatzen ez oso erabilgarria.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 eu.birmiss.com. Theme powered by WordPress.