Gorputza lehortzeko uda arabera

Asko neskak eta mutilak dira aktiboki kirol parte hartzen, lehenago edo beranduago hasteko buruz gorputza lehortzeko pentsatzen. Oro har, lehortu 2 aldiz urtean - udan eta neguan. Zer lehorrak buruz eder begiratu eta ez zure gorputza kaltetu jakin behar duzu?

Dezagun oinarriak. Zer da gorputz-lehorgailua? Gorputz-lehortzeko deritzo larruazalpeko gantz geruza murrizteko bitartean muskulu masa babesteko luzatuta, zara hain zaila kontratatu eta zabu. Lehortzeko - ez da pisua galdu, ez da dieta nahastu. Beraz, uste hainbat aldiz lortu duzu lehortzen aurretik, behar duzun ala ez? lehortzeko akats Handiena - presaka, denek bezala azkar ahalik eta gorroto gantz kentzeko, beraz, dieta zurrun hori asko kalte dezake zure osasun eseri nahian. Demagun pisua jaitsi azkar, baina geroago, oraindik itzultzen zuen, beraz, nahiz indargarri batera, zeren ondorioz dieta zurrun gorputzaren metabolismoa moteldu. Era berean, hala nola dieta bat muskulu masa zati handi bat gal dezakezu.

Hori ez gertatzeko, erraz batzuk arauak duzula eramango gorputz eder eta egoki bat egiteko behar duzun, ez du osasun kaltetu. kaloria sarrerarekin murrizteko gorputzean lehortzen batekin Garrantzitsuena, gantz erre kaloria eza batekin hasten da. Murriztu kaloria hobea egunero apur bat, eta, beraz estresa saihesteko daiteke gorputzean duzu. Adibidez, gaur bada patatak, irina, gozokiak eta bestelako produktuak (kaloria 4000 gutxi gorabehera) asko jan ahal izango duzu, eta hurrengo egunean, kaloria 1500 bakarrik erabiltzeko, dietetiko esklusiboki produktu zure dieta gehituz, ezer ona izango da etorri. Garrantzitsua da, antolatzeko duzun got bada lehortzen, ondoren, erregimen osoa jarraitu. gorputza lehortzeko - da prozesua luzea nahiko, dugu horretarako prestatu behar da.

Era berean, garrantzitsua lehortzeko metabolismoa denean. Saiatu overclock ahalik. The azkarrago metabolismoa, hobea den. Hori lortzeko power fractional eta elikagai metabolismoa bizkortu laguntzen duten, adibidez dietan barne bitartez, brokolia, pomeloa, sagarrak, kafe organikoa, te berdea, oatmeal, soja esnea, kanela, indioilarra, espinaka, babarrunak, jogurtak (hau ez da erabateko produktuen zerrenda).

Cardio gorputza lehortzeko zati bat dira. bihotz onena asmatu jotzen da egon footing egiteko, footing gantz kopuru handia erretzen ari den bitartean. soka, saltoka igeriketa, bizikleta bat zaldiz edo rollerblading ere bikaina bihotz, horren ondoren, aparteko kaloria horiek galduko dituzu jotzen dira. Indarra prestakuntza zaleak kirol borrokak mota ezberdinak (borroka greko-erromatarra, jiu-jitsu eta gehiago) interesa izan daitezke.

lehortzeko gorputzaren kanpo egiten bada, botere oreka ahalik eta gehien aprobetxatu behar duzu. Saiatu karbohidrato dieta kendu, lehenengo pixka bat, edo eraman egunaren lehen erdian da. Inolaz ere ez jan gauez carbs, eta are okerrago - ohera joan aurretik.

gorputza lehortzeko zehar onartzen produktuen zerrenda:

1. Haragia. Baina, nolanahi ere, ez gantz, ideal egosi oilasko Bularreko - proteina hutsa da.
2. Seafood. arrain mota desberdinak egon olio gabe frijitzen daiteke, baita oso erabilgarria alga izango da.
3. Esnekiak eta arrautzak. Gaztanbera ez da% 5 baino gehiago,% 1 kefir, jogurt, arrautza (food proteina bakarrik jan daiteke).
4. Pixkanaka xurgatu karbohidratoak. Gosaltzeko zerealak, ogia.
5. Fruta. Ezin kopuru txikiak jatea, adibidez, 1 sagar egunean, grapefruits, limoiak, inolaz ere ezin jan bananas!
6. Barazkiak. Green barazkiak egon kantitate mugagabea jan daiteke. Patatak salbuespena dira, ezin da jan.

trikimailuak txiki horiek guztiak nahi den erliebea lortzen osasunari kalte egin gabe lagunduko du. lehortzeko gorputza zuzena izan behar du!