Pisuak Pull-up: gako gomendioak

Pull-ak - ariketak handi bat da. besoak, bizkarra, bularra eta are prentsa muskuluak garatzeko aukera ematen du. Baina kirolariak egunero bota duten, denboran zehar hasiko ariketak horiek bihurtu gutxiago garrantzitsuak nabarituko. Gihar ehun jada ez da handitzen, eta egin tira-ups burutzen dira oso erraz. Ez da harritzekoa, gorputza dagoeneko zure gorputzaren pisua ohituta dagoelako. Eta zama hau jada ez du hornitzen muskulu hazkundea. Kasu horietan, kirolarien gomendatzen dira pisuak tira. Zer ariketa horiek ematen eta nola egin nahi?

Hori ematen zabaltzen?

simple ariketa bat, askotan atarietan mutilak Indulge, oso eraginkorra da. tightening honetan ez du ekipamendu sofistikatuak eskatzen. horizontal bar edo habe sinple bat - The beharko gauza bakarra. Baina ariketa hau atleta bat bezala asko hobetzen du eta potentzial handia izan du.

Entrenatzaileak argudiatu estutze hori emandako:

• handitzeko erresistentzia;
• hezur-sistema sendotzea;
• masa eta indarra hazkundea;
• muskulu definizio;
• bihotzaren funtzionamendua hobetzea;
• handitu grip indarra;
• Gizon forma fisikoa hobetzeko.

Zer muskuluak atleta bat tira-ups eszenikoen pisuak kanpo aritu dira?

Ariketa honen onurak honako talde hauek islatuko da:

• bizkar (besoak, biceps, posterior delta, sorbalda) eta forearm;
• atzeko muskuluak (rhomboids, lats, biribila, trapezio);
• peritoneoa ehun;
• bularrean muskuluak (txikiak eta handiak);
• serratus anterior muskulu.

Ikusten duzun bezala, ponpatzen ia guztiak nagusien gihar ehun back eta sorbalda.

Pull-up pisuak: teoria poco

Ariketa hau ez da pertsona guztientzat egokia. Erabat contraindicated Arritxu nor bizkarrezurra arazoak izan dituzten pisuak tiraka. Gainera, kontuan izan behar da ariketa hau hainbat aldiz duten lesioak eta sprains arriskua handitzen du. Horregatik, batez ere, kontuz ibili behar du, karga gehigarria erabiltzean.

Hori pisuak bezala erabili daiteke? Adituek gomendatzen hainbat aukera handiak:

1. arrunt motxila bat. Hau pisu gehigarria lortzeko oinarrizko metodoa da. Ez da karga astunak diseinatuta. Baina krepe pare bat nahiko bizirauteko. Hasierako urrats hori nahikoa da.
2. Vest-haztapena. zoragarria gailu honek oso ezaguna bihurtu da duela gutxi. Beraz ez egin eros ezazu erraz. karga aldatzeko aukera zabal bat baino gehiago gaitasuna - txaleko abantaila nagusia.
3. Halterofilia gerriko pisuak tira-ups da. nahikoa erraza ontzia erantsi beharreko egokitzapen horiei. It Zirkuitu bereziak zein 1 eta 50 kg-ko pisua finkoa da hornituak. Baina ez ahaztu gutxieneko karga batekin duzula hasi behar den, pixkanaka, horiek handituz. Krepe atxikiak ez oztopatzeko, hanken artean dira lotu daiteke.

arau garrantzitsu

sortu dio pisuak batera barrako bizkarrezurra karga osagarri bat eskaintzen du. Horregatik garrantzitsua da ariketa horiek egiteko. Bestela, serio get zauritu.

Profesionalak gomendatzen zorrozki jarraibide horiek atxikitzen:

1. kirolari askok normala tiraka tabernara errebote. Ponderazio batera lan egiten baduzu, ekintza horiek guztiz debekatuta daude. aparteko pisua dituzten itzulerako, bizkarrezurra indartsuena luzatze eragiten duzu. Oso arretaz marratik lortzen da (adibidez, erabiliko Suediako horma, bankuaren edo simulator).
2. Igoeraren eta jaitsierak oso leun eta poliki-poliki. Zure mugimenduak erabat agintari behar jerks, kulunkatzen gorputza. Tightens oso poliki. Gero, gainera, astiro-astiro jaitsi behera. Gutxi gorabehera Jaitsiera 4-5 segundo hartu behar. Behean nahitaez linger eta erlaxatu, ahalik eta gehien. Just zain, noiz karga gorabeherak erabat subside, tiraka hasi ahal izateko.
3. ariketa amaitu ondoren, ez salto off iritsi. Igo bar horizontal metodo berdinarekin, eta hori egin zion batekin. Eta, nolanahi ere, ez arau hau ez ikusi. Azken finean, ariketa zehar bizkarrezurra luzatu. Beraz, bortitza mugimenduak ezin bakarrik nerbio pixka bat, bulge ekarriko du, baina baita kalte larria eragiten.

besteak beste, prestakuntza tiraka Noiz

Hasieran onartutako hala nola ariketa bat baino ez dela bizi kirolariak egokia. Beraz, ez zara hasibe kategoria bat, zuretzat gehien optimoa aukera bada grip zabala tiraka.

Baduzu - atleta profesionala ordezkari bat, nahiko begi-bistakoa da galdera hori denean hobe da ariketa hau erabiltzeko moduan sortzen da. pisuak Pull-up oinarrizko ikasketa klasikoak aipatzeko. Horregatik ariketa hau onena da prestakuntza hasieran egin.

tira-up programa muskulu hazkunde

Entrenatzaileak gomendatzen pisu gehigarria pentsatzen denean bat hurbiltzen 15 tira-ups egin daitezke. Hartu berak hala nola karga bat, beraz harrapatzeko dezakezu aldiz no 12 baino gehiago. Pixka honen ondoren indartu ponderazio. Orain karga da 10 tira-ups burutzeko aukera emango da. tasa hori jarraitzeko.

Horrela, tira-up zure programa pisuak itxura eduki behar:

• 1 planteamendu - no 12 baino gehiago tira-ups;
• 2-10 aldiz;
• 3-8 tira-ups;
• 4-6 aldiz.

ondorio

Konbentzionalak estutze ezin hobeto trebatu gorputza. power errendimendua handitzeko laguntzen dute. pisuak Pull-up pisua eta hazkunde gehiago emango. Baina erabakitzen duzun ariketa esaterako jotzea bada, ez goian azaldutako arauak betetzen beharra ahaztu. Zaindu gorputzaren edertasuna buruz ez ezik, bere osasuna buruz.