Performance teknologia, ezaugarri eta gomendioak: Frantziako bankuaren dumbbells prentsa

Big esku - Edozein gizon helburua. Baina benetan handia izan da, saiatu behar duzu. Normalean hasiberrientzako dira askoz arreta biceps eta triceps askoz txikiagoak dira. Hau ikuspegi oker dago, besoak, eskuak% 60 baino gehiago bere gain hartzen duelako. Gainera, nahiz eta oso ponpatzen biceps izango ez nabarmentzen, ez da "prop" balitz besoak. Hargatik garatzeko armoniaz eta lan muskulu guztiak! Gaur ohikoena eta eraginkorra buruz hitz egin dugu triceps ariketak.

ezaugarri orokorrak

Horrelako ariketa bat, Frantziako bezala bankuaren prentsa dumbbells, aukera ematen du, kalitate hiru besoak buruak guztiak lan egiteko. Mozioa inplikatutako joint bat bakarrik (ukondoa) eta gutxienez giharrak osagarriaren kopurua hain ariketa isolatzaileak erlazionatzen. erabilgarria eta maila edozein kirolarien eraginkorra da, baina batez ere, hasiberrientzako. hasiberri bat bada eta extensor eskuetan lana esperimentatu nahi, aukeratu Frantziako dumbbells etzanda prentsa bat.

besoak oinarri ariketa, hala nola ordezkatutako dagonean eta prentsa barrak estu grip etzanda bezala. Ariketa horiek inplikatzeko anitz artikulazioetan eta muskulu-zuntz desberdinen kopuru handi bat.

denean bankuaren Frantziako prentsan dumbbells

ariketa isolatzaileak denez, beharrezkoa da, bere edo goiz klaseak burutzeko edo amaieran. Zen dena zure prestakuntza metodo on. Adibidez, ari zaren aurrez neke metodoaren arabera aritzen bada, orduan egin ariketa honekin oinarritzeko behar duzu. Eta ohiko plan zure prestakuntza ospatu bada, hobe da Frantziako bankuaren prentsa dumbbells uzteko klase amaieran, noiz datu-base osoa egin ahal izango dira.

barbell analogikoa, desberdintasunak

antzeko kontrastea ariketak barbell dumbbells ez travmoopasen bankuaren prentsa. Dumbbells baimendu besoak mugimendua anplitudea handitzea eta enplegu gehiago ukondoetan for segurua egiteko. Gainera, sorbalda girdle eta bularrean muskuluak konektatzeko lanari maila batzuetan. Baina zama nagusia extensor eskuak buru luze batean. Beste plus bankuaren dumbbells prentsa - lepoan ez, eta, ondoren, besterik ez erori.

Baina, era berean, ez desabantaila gabe. edozein ariketa bezala, pisuak antzeko pisua baten pole baino astunagoak lanean. Puntua da denean dumbbells lanean behar koordinazioa eta anplitudea egoki eskuak etengabe kontrolatzen. erlaxatu apur bat badu, ziur aldean eramango dira, eta oso artikulazioetan arriskutsua izan daiteke. Kasu honetan, ariketa zehar atleta zeregin nagusia - ukondoetan mantentzeko jarrera elkarrengandik paralelo batean. Hau zaila da egin, batez ere, muskuluak nekatuta eta saiatzen bularrean eta sorbalda lana konektatzeko. Baina ahalik eta gehien egin dezakezu bada mugimendua kontrolpean, ez bakarrik artikulazioetan, baina ere primeran aritu besoak gordeko du.

Frantziako bankuaren dumbbells prentsa: Lead teknika

1. Beraz, lehenengo bi dumbbells prestatu eta jarri bankuaren inguruan. bankuaren ertzean eserita, dumbbells hartu eta jarri bere belaunak. Orain eroso etzanda izango duzu. bankuaren horizontal baten gainean etzan eta dumbbells altxa. Eskuak sorbalda zabalera gain eta angelu gorputzean egon beharko luke. Erramu bitartean elkarri begira. Gogoratu jarrera hori, iturria baita.

2. poliki inhaling jaistea buruan dumbbells betiere bere beheko zatia ezin izango belarriak batera maila berean agertzen On. Noiz ukondoetan eta sorbaldak jaistea finkoa behar da. ukondoetan eta forearms bakarrik lan egiten dute.

3. besterik zatitu a gelditzea bigarren behealdean, on the arnastu a leun altxatzeko dumbbells egiteko hasierako posizioa. Eskuak bidean behera altxa behar ahalik eta gehien murriztu besoak izateko.

4. Bakarrik geratzen da ariketa egiteko 8-12 aldiz. extensor esku amaieran hurbiltzen ondo nekatuta izateko, zentzuzkoa aukeratu pisu dumbbells behar duzu. Ez izan alferrak planteamendu pare bat pasatzeko.

notak

1. poco champ on gehiago. Ez bilatzen too heavy maskorrak hartzeko. egokia teknika nahikoa izango eta pisua txikiagoa. stretchable ligament eta tendoi lesio - pisu handiegia A daiteke desatsegina ondorioak ekar.

2. ukondoa joint arazoren bat baduzu, hobe da Frantziako bankuaren prentsa ordezkatzeko beste ariketa bat, non ukondoa karga ez dela handian dumbbells batera. Hau adibidez, oinarrizko ariketa bat izan daiteke , bankuaren prentsa grip estuak.

3. bertan bi eskuekin kontrolatuko zaila aurkitzen baduzu, mugimendua txandaka egin ahal izango duzu. Hori bere esku aurre norovyaschie alde batera urratsa lagun dezake beste aukera - dumbbell bat erabiltzea. Kasu honetan, dumbbell bat eskuarekin baino gogorragoak izan behar du. Hartu beraz nabarmentzen da, erakutsi argazkian ikusten den bezala.

4. besoak modu eraginkorrean moztu nahi baduzu - galdera ez. Besterik gabe biratzeko goialdean eskuila kanpo, beraz palmondoak aurrera begira. Ondoren itzuliko eskuila bere jatorrizko posizioan eta jarraitu.

5. lehentasuna nagusia - sorbaldak eta ukondoetan gaineko kontrola hurbilago. ukondoa bakarrik lan egiten du!

6. Garrantzitsua da mugimenduaren anplitudea eta Izan ere, muskulu hori ondo moztu goian eta behean luzatu kontrolatzeko.

7. ordena mugimenduaren sorta zertxobait handitu eta laguntza triceps tarte on bat behera posizioan ere, apur bat okertu egin dezakezu eskutik burua.

8. burua babesteko erortzen dumbbell batetik uhalak erabili daiteke. Neurri honek, gainera forearm muskuluak dira, ardura arintzeko lagungarri power grip , eta entrenamendu onak egin ondoren, etengabe gogorarazten zaitez, xede muskulua distracting.

Home prestakuntza

zara etxean bada eta ez baduzu bankuaren bat izan, ez kezkatu. ariketa hori lurrean egin daiteke. Gainera, Frantziako bankuaren prentsa solairuan no gutxiago bankuaren gainean baino eraginkorragoa on dumbbells batera.

Frantziako bankuaren prentsa gain, erregularra bankuaren prentsa besoak egin dezakezu. forearm posizioa bakarra desberdina da - da gorputza perpendikularra aktibatuta. Ariketa hau da esku bakoitzean egin bereizita, eta anplitudea ona lortzeko dezakezu, are solairuan.

ondorio

Gaur egun, besoak muskulu nola lan Frantziako bankuaren prentsa laguntzaz ulertzen dugu. Ez ez ahaztu besoak, eta baita gure gorputzean muskuluak garrantzitsu guztiak, eta are besoak gabe biceps ederrena ez itxura ona! Frantziako bankuaren neskak dumbbells prentsa garrantzitsutzat jo den bezala gizonentzat den. Teknika desberdina da. Hemen bakarrik neskak normalean ez horregatik da besoak ponpa. Eta besterik gabe, bere eskuetan tira.

Eta, azkenik, berriro ere gogorarazi segurtasuna funtsezkoa da, eta osasun askoz gehiago edertasuna baino garrantzitsuagoa da!