Nola Zure bihotza indartzeko? Aholkuak kardiologoa eta hiru bihotz osasuntsua urrats nagusiak

eguneroko jarduerak eta arazo baterako, sarritan galtzen dugu garrantzitsuena ikusmena - Gure osasuna. Medikuarengana joan gaitz larrien kasuan bakarrik, eta ez ikusi urteroko mediku-azterketa - hori batzuetan kosta bizitza akatsak.

Medikuak gero eta esan "negozio bihotza" gaur egun, trabarik jendeak 30 urte zituela. Joera hori, jakina, mediku komunitatearen kezkatuta. Ez baduzu ezagutzen bihotzean nola indartzeko, kardiologoa aholkua eskatuko eskuineko bidea.

prebentzioa

bihotza eta odol Arazoak pilatu pixkanaka. Hasieran, agian ez duzu, nahiz eta osasun hondatzea nabarituko eta laguntza bilatzeko azken une. Modu sinple bihotza indartzeko zerrenda batean dago koherentziaz jarduera fisikoaren artean sailkatu, ohitura kaltegarri eta elikadura egokia saihestuz.

Simple arau daiteke Lehen begiratuan badirudi, delako Izan ere, pertsona batzuek osasunerako zure bizimodua erabat aldatu beharko dute. hiru puntu bakoitza zehatz-mehatz aztertuko dugu - ariketak erabilgarria, errezeta eta aholkuak, irakurri gure berrikuspena.

Gehiegizko pisua

Zoritxarrez, helduak eta jende independente batzuetan ez dakite bihotzean nola indartzeko. Aholkuak kardiologoarekin, nagusiki food lotutako. bihotzaren etsai nagusia - gehiegizko pisua.

Ikasketak erakutsi dute delako obesitatea trazua eta bihotzekoak handitzen arriskua 20 aldiz. gorputzean padding estra dozenaka enpresan Lan aldaketa handiak egin behar da:

• lau aldiz bihotzean karga handitzen;
• ez dago ezkerreko bentrikuluaren hipertrofia ;
• Odol gehiago likatsua eta trinko bihurtzen direla eta plaketen jarduera txikiagoa.

The fidagarria modu bakarra pisua galtzen eta gorputz guztia lana errazteko - elikadura egokia. fruta eta barazki kopurua handituz dietan, haragi giharrak eta esnekiak batez besteko gantz murrizketak gozo eta starchy elikagai opt - horiek dira elikadura osasungarria printzipio batzuk.

anoa

Produktu batzuk besterik behar odol eta bihotzeko osasunari buruzko zaintzen dutenek menuan sartuko. Dark fruitu gorri eta laranja indartzeko odol, barazkiak hormak eta zerealak gorputzean ematen zuntz eta flax hazia olioa eta arrain olioz omega-3-iturri garrantzitsua izango da.

Askotan galdera sortzen da, bihotza eta odol folk erremedioak nola indartzeko. Gure "motor" sendatzaile bidegorria aspalditik jotzen elorri bat. Berry salda murrizten presioa nerbio-sistema indartzen, takikardia eta arritmia, garun-zirkulazioa hobetzeko kanporatzea.

errezeta

One koilarakada fruitu pour 300 ml ur eta 30 minutuz irakiten. Eman edarien Brew, tentsio eta 50 ml hartu bazkari bakoitza baino lehen.

ariketa aerobiko

Ez baduzu ezagutzen bihotzean nola indartzeko, kardiologoa aholkua eskatuko eskuineko bidea. jarduera fisikoaren eza ez bakarrik eramaten gehiegizko pisua, baina baita organismo osoan ahuldu da.

Hasi medikuek gomendatzen pixkanaka gehiegizko karga egoera areagotu egingo delako entrenatzen. "Wake up" gorputza goizean karga txiki bat, igogailu sartu behar beso eta hankak, kulunka, spot, enborra biraketa, hankak eta bizkar gainean ibiltzeko lagun dezake. Bost minutu nahikoa bizitasun arduratzen bat lortzeko izango da.

Gutxienez bi edo hiru aldiz aste honetan, denbora zerbaitetan aktiboagoa izateko hartu. da dantza, korrika, aerobic, bizikletaz edo beste edozein bihotz inguru. Bestela kabitzen, nahiz eta arratsaldean azkar batean ibiltzen da.

hiriko parke gero posible pertsona talde txiki makilak, eskia antzekoak ikusten dira. Nordic Walking - Jarduera fisikoaren forma oso popular baten egoera fisiko trenak, koordinazioa eta oreka hobetzen, kaloria erretzen% 46 gehiago aldean oinez normal. Nordic Walking autobusak ezagutzen bihotzean osasuna nola indartzeko.

Kardiologoak gomendatzen zaie arreta jartzea hiru arau nagusia bihotz den:

1. Jarraipena pultsua. Optimoa balio - 120-130 minutu bakoitzeko erritmoak.
2. Not erregistroak ezartzeko. Ez da beharrezkoa yourself agortu nahi orduz du eskolako hurbilen futbol zelaian. Aerobika ariketa gehiago ez iraun behar 60 minutu baino, ontzi ahul at - 30 minutu.
3. Behatu modua. Nahi den emaitza, 2-3 astean workouts ekarriko ditu.

Zigarroak, kafea eta alkohola

Ohitura txarrak ukatzea - agian gure zerrendan elementu garrantzitsuena. lanean kea hurrengo zatia baino ezin duzu bihotzean nola indartzeko buruz ametsetan. kardiologoarekin en kasu honetan aholku kategorikoa da:

• Nicotine. odol-presioa eta odolaren biskositatea laguntzen, bihotza tasa handitzen du eta odol hormak suntsitzen.

• Alkohola. bihotzean karga intoxikatzaileak egoera batean hainbat aldiz handitzen. literalki pozoitu duzu hura substantzia toxikoak. Drinkers gaixotasun kardiobaskularrak jasaten hiru aldiz gehiago.
• Kafea. Lau baino gehiago lurrinez edaria katilu egun bat edateko bihotzekoak ekar, kafea eta zigarroak konbinatu batez ere baduzu.

Ez bihotza indartu nahi al duzu? kardiologoarekin Council abisuaren aisialdirako deiak. laneko estresa, lo eza, jetlag - estres emozionala kardiobaskularrak sistema funtzionamenduan eragin negatiboa du.