Nola depresioa bakarrik ateratzeko: aholkularitza eta eraginkorra psikologikoa gomendioak

Egunak denean nekea sentitu batez ere biziki edo txarra aldarte literalki gainezka gutako bakoitzak bizitzan gertatuko. Baina lur jota aldartea eta negatiboak emozioak saihesteko bada guztiz bizi nahi duzu eta bizitza gozatzeko ez da lehen egunean segidan, merezi du, kontuan hartuta depresioa ez ote den? Gaixotasun hau creeps lasai, eta ez da beti egun bat denean arrazoia larria hasten da. Nola depresioa ateratzeko bakarrik? Psikologo aholkua gaia dela ziur hobeto sentitzen laguntzeko dira on - zuretzat artikulu honetan!

Depresioa edo aldarte txarra?

Errusiarrak gehienek uste mediku bat ikusteko denean bakarrik gaixotasunaren bizi kalitatea eragin larria du behar duzula. Eta mediku batek gutako bakoitzak gutxienez 1-2 aldiz urtean, itxura bada psikiatra eta psikologo euren batek bakarrik iristeko. ausaz, izango berak gainditu: Honek gure herriaren mentalitatea ezaugarri da. Depresioa eragiten dion emakumeak, eta ezagutza langileak. Gaixotasun prebentzioa erraza da - osasun fisiko jarraipena egiteko, ez nerbio-sistema gainkarga eta aldizka jasoko positiboa emozioak. Akats bat depresioa duten duten zenbait emozio-shock indartsu jaso jendea bakarrik eragiten duela uste da. Izan ere, gaixoa lor dezakezu, eta etxeko arazoak txiki eta neke kronikoa atzeko baten aurka. Nola dakizu buruko nahaste bat ez ote da? duzu ezer atsegin egun batzuk, besteekin komunikatu nahi ez, ez da gehiago liburu eta filmak interesa baduzu, munduari buruzko edozein informazio, denbora bere baldintza pentsatzen da. Ez dakizu nola depresioa ateratzeko bakarrik? Psikologo aholku ziur daude laguntzeko - bereziki zuretzat azpian.

pausatu

Askotan, depresioa gainkarga fisiko eta psikikoa atzean aurka hasten da. Estatuko lur jota tratamendu onena - gainerako. The ideal aukera: erortzen dena eta bihar utziko estazioaren aste pare bat. Baina errealitatea da tratamendu hau ez ordaindu ahal guztiontzat. Baina har a estra egun batzuk off da beti posible. Albo batera dena eta deskonektatzeko telefonoa. Stay bakarrik. Saiatu ondo lo egin. ere erabilgarria da burua babesteko inolako sarrerako informazioa, gelditu telebista edo musika "atzerako" aktibatu, amore eman Interneten egun hauetan. gogoa eta aldartea badaukazu, etxetik kanpo lortu dezakezu. Helpful eta laze inguruan - ohean lo bazkaria arte, walk alone besterik gabe, nahi izanez gero ere. Ikusiko duzu, egun pare bat haste bizitza gabe ondoren, askoz hobea izango duzu. Relax eta saiatu zeure burua ulertzeko. psikologo aholku popular lagun dezakezu. Nola depresioa ateratzeko, horiek erabiliz? Edonola ere INTROSPECT ez luke nahia gabe. Just saiatu zure sentimenduak ebaluatzeko, nekea, suminkortasuna, erresumina izan daiteke. Aurki modu bat bota - hit burukoaren, nahi izanez gero, negar.

Gorputza ere atsedena behar du

Emakume askok lasaitu eta hobeto laguntzen spa tratamendu sentitzen. You apaindegi batean antzeko ikastaro batean matrikulatu ahal izango dira. Baina ez baduzu nahi inor, egoki eta etxeko metodo komunikatu. Hartu bainu bat, manikura edo Pedikura, gorputz tratamenduak batzuk. eragin positiboa, eta masajea ditu. Edozein teknika jakin menperatzeko edo proba dezakezu arbitrarioki gorputzaren zati bakoitza luzatzeko. masaje zehar, krema berezi bat edo kosmetika olioa erabili ahal izango duzu. Ez ahaztu scented gorputza eta aurpegia kremak. Saiatu ere aromatikoa kandela bat edo usain atsegina lanpara pizteko.

Aurki adierazteko modu bat

Arte-terapia - psikologia modernoan popular joera bat, depresioa ateratzeko lagun dezake. Erosi edo paper sketch zona, pintura, koloretako arkatzak eta markatzaile marrazketa. egunero marraztu, badirudi baduzu ere behar da, zer gertatzen den ez da ondo.

handia aukerarik A - amaitutako argazkiak pintura. sormena produktuak dendetan modernoak, kolore liburuak aurki daitezke motibo etniko, ereduak abstraktu eta apaingarriak txikiekin helduentzat. beste sormena mota dastatu ahal izango duzu - buztin edo buztin, idatziz olerki eta ipuinak batetik moldatu.

Oraindik nola depresioa ateratzeko bakarrik pentsatzen? aholkularitza profesionala harritu daiteke, baina askotan nahikoa psikologoak gomendatzen needlework nolabaiteko saiatzeko. LAMEGI, brodatuak, hondakin materialak eskulanak sortzeko - horiek wonderful drags guztiak eta emozio negatiboak kendu laguntzen.

Aire freskoa eta jarduera fisikoa

Oraindik nola atera galderari erantzun bat bilatzen depresio sakon bat beraien kabuz? Aholkularitza erabilgarria izango edozein gizon modernoa, aldizka aire freskoa eta ariketa bisitatzeko. walking Hasi, nahiz eta labur-bizi, 20-40 minutu izango dute, baina gauza nagusia - egunero. Arau bera estres fisikoa aplikatzen. Eguneko kargatzen gehiago erabilgarria entrenamendu gela astean behin agortu da. Sarritan, depresioa aholkularitza psikologikoa dira gomendioa murriztu kirol jakin bat saiatzeko. Gehien meditazio eta lasaigarria jotzen igeriketa, korrika eta yoga. Baina nahi izanez gero zerbait desberdina, dastatu ahal izango dituzu eta beste kirol.

umore ona dieta

Bada ezin duzu depresioa kausa identifikatzeko, ikasi zure botikina. Posible da askatutakoan egoera mental hartu drogak batzuk eragiten. Kasu gehienetan, hala nola, bigarren mailako efektuak presioa murrizteko bide bat dute.

nola azkar depresio egoera batetik joan zuk zeuk jakin nahi duzu? Saiatu egunaren modua ez bakarrik aldatu eta gainerako askorekin lortu, baina baita eskubidea jateko. Zure dieta fruitu lehorrak, bananas, txokolatea, buckwheat, babarrunak, oatmeal eta ogia gari irina agertu behar. Horrez gain ez fruta eta barazki freskoak, haragi ahaztu. Bad aldartea - Oraingo bat berriro ere pampered behar da. Erosi gozo pastela edo tarta bat, benetan duzu hau nahi izanez gero. jatetxe bat edo ederra mahaia azal etxebizitza bat joan ahal izango duzu. Esperientzia berria eta zerbait egun grisa berezia - beti oporretan, hau giza psikologia da. Nola depresioa ateratzeko eta ez da berriro, izan ere, gehiegizko pisua da erori? Oso erraza da - saiatu ez da overdo du gutizia gastronomiko batekin. Zure helburua ez da emozio txarrak harrapatzera eta, pixkanaka ahalik eta modu guztiak dastatu ere.

etxearen eta bizitzan garbiketa orokorra

Nork ez dakit nola beren depresio sakon ateratzeko horiek, askotan gomendatzen zaie kalitatezko garbiketa egiteko mailako fisiologiko eta psikologiko bat. Bota zakarrontzira guztiak apartamentu batetik, eman ona, baina aparteko gauza lagunak eta ongintza. Garbitu zer garbitu behar duzu, konponketa txikiak egiten dituzte etxe guztietan - ez dagoela hobetu daiteke zerbait da. Noiz nagusia zera garbiketa - ez overwork. Get yourself arau desmuntatu baten eta eremu bat garbitu minutu ez 20-40 baino gehiago, eta, ondoren, erlaxatu eta beste gauza batzuk arreta. Bestela, garbiketa azkar aspertuko eta litekeena dena bota zauden eta ez zuen amaitzeko.

ateratzeko merezi eta bere gune pertsonala da. ordenagailutik kendu behar ez diren fitxategi guztiak, sare sozialak eta telefonoko kontaktu zerrendak garbitzeko. zer da zure bizitza aldatu nahi duzun pentsatu? Uko izanarren eta zapaltzen jendearekin komunikatzeko. Nola depresioa ateratzeko laguntzarik gabe? Nahiko besterik gabe, konturatzen hori bakarrik zaudenean bere bizitza propioa maisu. aldaketa globalaren Pentsatu, agian lan gehiago interesgarri aurkituko duzu behar edo dibortzio Artxiboari ezkontidea harremana / garren gero eta zapalduak bada, baino ekarri poza?

esperientzia berri

modu eraginkorra zerbait kentzeko txarrak - ordezkatu zerbait berri eta onak. Nahi duenak nola depresioa ateratzeko bakarrik ikasteko, psikologoa aldartea hobetzeko aholkuak ziur daude laguntzeko. hobeto sentitu nahi duzu? Saiatu gehiago esperientzia berriak eta emozio positiboak lortzeko. Bidaiak, eta ez du zertan joan nonbait urrun, zalantzarik leku eder eta interesgarria botako jan. Zuk ere museoak, kontzertuak eta emanaldiak joan daiteke. Ez beldurtu, jende berria, eta batzuetan gizarte-elkarrekintza erantzuteko gai orokorrei aldartea ondo altxa ahal orrian. Saiatu zerbait berria: denda, eta bertan plater edo edaria Duela aste bat ireki, lagin ezezagun batera joan, bisitatu edozein aisialdi aktiboa erdian. Gaur egun, ia hiri guztietan helduak, bilaketak, errealitatean erakargarri, baita kirol materialaren alokairua, erakunde edo hipika eskainiz erakundeen aurkitu dezakezu.

Oraindik ez dakit nola, beren kabuz depresio sakon bat ateratzeko? Gomendioak sinpleak dira - saiatu egunero beretzat sortzen mirari txiki batzuk. Joan bide erdia oinez ordez garraio publikoa hartzeko lan egiteko. hiri-parke bat ekitea edo argazki baten filmaketa antolatzeko. Gogoratu edozein brisa atsegina, zure aldartea eskaintzen du, eta duzun guztia araberakoa orrian.

Zeuk denborak

Pertsona bakoitzak poza arrazoia pertsonala izan behar du. Aurki arima hobby interesgarria, saiatu aldian-aldian egin. Nahi duzu teknika jakin batean needlework gero, aldian-aldian erosi beharrezkoak diren materialak, saiatu teknika berriak ikasteko. aisialdirako eta kirol jardueretarako aukera ona jotzen dira. Erosi fitness zentro harpidetza, aerobic batu talde bat edo saiatu dantza joateko. kideekin eta gogoko gauza komunikazioa beti umore ona mantentzen laguntzeko. Garrantzitsuena - ez aurkitzea nahikoa denbora librea eta zure hobby erabat emateko. sinple Arau hori lortzeko depresioa daudelarik zuk zeuk lagunduko du.

barne-bakea eta harmonia baliteke aurkitzea aholkuak erabilgarria horrez gain, gomendio bat maskota bat izatea. onenetakoa - txakur bat da. Baina gogoan animalia bat dela ibilaldi formularioa mantentze erregularra eskatzen du, eta espezie batzuk egin behar da kalean egunero gutxienez 2 ordu. Une honetan ezin baduzu ordaindu bizitzako ordutegia, besteak beste, aldaketa, gutxiago zorrotzagoak maskota pentsatzen hala nola katu bat edo arrainak txiki gisa. Izan ere, zure izaki bizidun baten etxean presentzia eta elikadura erregular eta garbiketa bere tokia beharra Izan ere, dagoeneko zure gogoan parte hartzen du eta ezinezkoa tristea izan zen.

Nola depresioa euren kabuz ateratzeko: Psikologo aholkuei berekoia

Bad aldarte askotan eragiten duten auto-zentratua joera jendea, eta arreta handitu bera. Nola askotan ez besteen uste duzu eta bere onerako motiboak pertsonalerako zerbait egiteko? Paradoxikoa aholkularitza, baina lanak sarritan: txarra sentitzen duzu bada, saiatu zaintzeko beste norbaiten. Aukera masa: boluntario bihurtu dezakezu, material ekarpen transferitzeko ongintzazko bat, boluntario parte hartzeko edo bakartia bizilaguna-zahar auzoko etxebizitza batean emakume bat laguntzeko. Good eskriturak egiteko hobeto sentitzen da eta gero begiak egin garrantzitsuak. egoeraren balorazioa zuzena bezain garrantzitsua - ona egin bihotz garbia bakarrik behar. Saiatu gutxienez behin, eta nola erraza eta atsegina da, ikusiko duzu. Ez da harritzekoa atsotitz asko eta folk esaera hori esan besteei zerbait emanez, trukean gehiago lortuko dituzu. Eta ongintzako egiten duzu, eta beste batzuk bere bizitza, depresioa zati bat laguntzen badu, ziurrenik ez du eraginik izango duzu batere.

Zer bada ez hobekuntza ez da

Izan gure artikulu irakurri duzu, baina oraindik ez dakigu nola depresioa ateratzeko bakarrik? Psikologia - zientzia bat da, batzuetan, gizakiaren gogo-egoera Diseinua adituek ulertu ditu. psikologo eta psikiatra arabera, depresioa kliniko oso zaila eta batzuetan ezinezkoa bakarrik garaitzeko da. Bada atseden eta oharkabetasunak mota guztiak klaseak ez lagundu, denbora Hitzordua mediku bat ikusteko egiteko da. Inolaz ere ez hasteko antidepresiboak edo beste botika hartzen independentean. Seguruenik, benetan behar duzu drogak, baina mediku bat izendatu beharko dute.

Zer aditua matrikulatu? psikiatra edo terapeuta - mediku horiek, zalantzarik gabe, izango duzu aukera bat, nahiz eta kasu larrienetan bi behar izatea. arimak buruzko eztabaida frank bat prestatu eta gogoratu mediku horiek ezin duela gezurra. Depresioa ez da beti bakarrik edo auto-medikazioa, Izan nahaste hau fisiologian eragin diezaioke bezala. Kronikoak nekea eta apatia baldintza hau ez da gaixoaren aukera pertsonala eta biokimikoa prozesuak kontrolatzen duten garuneko funtzio, nerbio-sistema autonomikoa eta urratzen ondorioak. arazoei aurre egiteko kalitate oporrak eta tratamendu integrala lagun dezake - botikak eta psikoterapia. Beraz, denbora luzez modu batera depresioa ateratzeko beren, simple aholku on aldartea ez baduzu, lagun eta ez edozein hobea lortzean hobetzeko bila bada, ez klinika bisita atzeratzeko.