Nola back irauli egin ikasteko? Aholkuak

Beautiful saltoka, eta somersaults sinestezina dela lehiaketak eta kirolarien emanaldiak ikusi ahal izango da, harrigarria bertatik irteerak Saritua. Beti errepikatu nahi duzu, baina terrible da, eta trebetasun ez. Ez etsi, erakutsiko dugu nola atzera irauli egin ikasteko. Hau elementu ikusgarri eta zaila da.

Zer da atzera irauli bat?

"Salto" Italian hizkuntzan - "salto". Bere core, atzera irauli - gorputzaren biraketa 360º gora eta eskuak libre dauden burutik pasatzen da. Gainera, badago aurrean eta alboko flips, izan ere, ez dute teknika desberdinak, atzeko aldean pixka bat gehiago arriskutsua izan arren, eta burutzeko elementu hau gutxienez esperientzia apur bat eduki behar du eta segurtasun pentsatzen.

to Irauli prestatzen

Gutxik jakingo nola somersault egin ikasteko atzeraka, garrantzitsua da behar bezala ariketa prestatzeko. Eta, horretarako, lehenik eta behin, tarte on bat behar dugu. zuretzat biderik ezagutzen burutzeko daiteke. Garrantzitsuena da gorputza ondo berotu zen, eta malgutasun. Arreta berezia honako muskuluak:

• Eskumuturra.
• Orkatila.
• Lepoan.
• Solomoak.

bracing

Hona hemen batzuk simple ariketak prestatzen lagunduko du eta lesio batetik salbatzeko. Dezagun Hasteko.

Hankak. gainazal lau baten gainean eseri, hankak tira zuzen zure aurrean eta makurtzeko aurrera. zabaltzen eta zain oinetan helduta jarrera hori 2-3 minutuz.

Eskuak eta eskumuturretan. Hartu bere esku trazu batzuk, eta ondoren saiatu kateatu gaztelu atzean, beso bat bota goitik, bigarren summing azpian. Gero, tira besoa aurrerantz eta behatzak tira beraiek, beraz, zure eskumuturra berotu eta iragazi.

Lepoan eta bizkarrean. modurik onena lepo luzatzeko - 5-6 egin errotazio mugimendu haren burua alde batera eta bestera.

Hezkuntza flips urrats

Zure muskuluak dira nahikoa berotu, elementua egiteko prest zaude. Azalera leundu posible kota batera parapeto bezala, etab Beharrezkoa da, berriro ere gogorarazteko segurtasunari buruz, hain irauli -.... ariketa Oso zaila da, eta laguntza eta laguntza arrotz baten behar izatea egitea. Hobe da lagun bat, harekin duzu trebatu egingo elkarrekin gonbidatzeko.

Step 1: Hartu zure esku back balitz bezala dantzan, eta eseri. Imajinatu aulki batean eseri saiatzen ari zaren. Sentitzen zehaztu nola sakon eseri salto, nahikoa indartsua izan zen behar. Hainbat aldiz izan daiteke salto Egoera honetan, zehatzagoa posizio bat aurkitzeko.

Step 2: swing, ahal den neurrian eta nabarmen handiko gisa salto, abiadura ona ezartzeko saiatu behar duzu. Kontuan swing hori egin behar apur bat jauzi bera baino lehenago, nahikoa denbora jasotzea abiadura entregatu dute.

3. urratsa zure swing salto amaieran Aldi berean bertute gorena lortuz behar. Etapa honetan, erabat altxa behar duzu, pixka bermaturik back back biraketa bidea ezartzeko. Garrantzitsua hankak bultza eta aldi berean amaitu besoak dantzan da. Berehala horren ondoren, bildu zen behar.

Step 4! Honekin, hankak lurrean off izan behar du, bere eskuak bere bizkarrean eta eraman gora jo nabarmen ahalik. Errazagoa da somersault bihurritu. Ezin duzu bere burua ukatzen atzera eta bete zuen bere bizkarrean. kalte pertsonalik arriskua duzu, atzera irauli bat txikiegia izango bada, prestakuntza atzeratu behar izango dute.

Step 5: Pull hankak taldean iritsi arte. Badira sabeleko muskuluak eta gerrian garrantzitsua, ezinbestekoa da mugimendua azkar egiteko, eta zure belaunak tira zure sorbalda delako. Garrantzitsua da, ez gora behera emateko t. To. moteldu egingo da biraketa eta saihesteko somersault behar bezala osatzeko. Hobeto horiek hartzen Shin ordena abiadura hobetzeko.

Step 6: urrats garrantzitsu eta zaila bat - bere burua baino golpe. Etapa honetan gehienetan ez kalte pertsonalik hartzeko arriskua dago. Garrantzitsuena da salto handia, eta biraketa-abiadura izan zen - Touchdown bat nahikoa. Ez dago behar aseguru eta, beraz, lagun edo esperientziadun pertsona bat elkarrekin ikasteko nola itzuli irauli egin ikasteko eta elkar aseguratu gonbidatu.

Step 7. Landing - une bat da, eta bertan, atzera flip aurrean errazagoa, lur horretan tokia ikusten ari duzulako ... Gauza nagusia - denbora oinak jaistea eta mugitzeko grabitatearen zentroa. Zabaldu taldearen pixka bat lehenago, beraz, ez somersault bihurritu eta erori. Kasu honetan, lurreratzea biguna izan behar du, zure behatzak gainean erori, eta, ondoren, oinez osoa eta apur bat eseri.

konplexutasuna

Posible edozein irauli arau bakarra - da beldurra. indarra gainditzeko aurkitzen baduzu, orduan ez duzu edozein oztopo izan. Aseguratu norbait ere zaila, nagusia zera da, ez oztopatzeko eta alerta izango. Hartu denbora bere bizkarra eta hip pean entrenatu salto batean zehar, biraketa-abiadura falta zuen gero, eta "estutu" erortzeko. Eta gogoratu: da dena It salto altuera du.

Hori nola itzuli irauli egin ikasteko jakinduria guztia da. Ez da zaila, ezta? Gauza nagusia - lan makineria. Zenbat eta gehiago entrenatu, orduan eta hobea izango da!