Nola Astelehenetan atseginagoa egiteko: 5 frogatutako moduak

Astelehena, badirudi arrazoi asko da egun ona izan da: posible da estresa, ajea bizitzen ari zaren edo ezin lo bart. Esan beharrik ez duen baldintza bat, hala nola jende askok ezagutzen. Hala ere, astelehenean esnatzen ez luke zuretzat amesgaizto bihurtuko da. Egunean osasuntsu eta mina-free izan zen abiarazteko, eskuineko motibazioa behar duzu. Beraz, zer egin behar sintonizatu duzu lan aste berriari?

Funny tradizioa

Astelehenean arratsaldeko heavy, ziurrenik sentitzen zara Oraindik besterik orain delako eta hauteman. hasten duzun egunean bada esaldi honekin "gorroto dut Astelehenak", nekez arrakasta edozein zuen izango da. To sentimendu hori kentzeko, uste fun tradizioa, zein da zure aste hasteko. lagun bat, parkean paseo bat goizean goiz edo zure kafe gogokoena denda bisita batekin afari bat izan daiteke. Espero duzu une horiek bada, denboran zehar gai zure aldartea berridatzi eguneko izango duzu.

Hartu zure circadian erritmo

Agian astelehenean bereziki gogorra sentitzen duzu, ezin duzu ez baita orekatzeko zure circadian erritmoa eta errutina. Asteburuan erabiltzen dira esna egoteko bada goizaldera arte, eta, ondoren, lo batzuk egunean zehar, hau circadian erritmoa hausten eramaten. hau aurre posible da makila lo ordutegia bada, nahiz eta asteburuetan. oraindik dute deviated bada, derrigortu zeure buruari ohetik berehala esnatu ondoren. Ez ahaztu errezela irekitzeko. Goizean argi lo hormona melatonina kenduko ditu eta seinaleak bidaltzeko zure garuna esnatzen da.

Saiatu lasaigarriak ariketak

egoera lasaiagoa trantsizioa irteera eta lan bizitza, zure gorputza eta burua for deserosoa izan daiteke. Odol-presioa altxatzen du eta are bihotzekoak ekar dezake. txarrak eragin horiek saihesteko, saiatu arnasketa ariketak lasaigarri esnatu ondoren (arnasa hartu eta 30 segundo arnastu). Ondoren, gehitu espinakak kopa erdi bere gosaria: magnesioa, potasioa eta kaltzioa asko, eta horrek bihotzean osasuna ezinbestekoak dira ditu.

muga alkohola

Agian arrazoia zure hard Astelehena - lagunekin festa arrakastatsua. Alkohola zure gorputzaren gaitasuna birusak eta bakteriak suntsitu, eta horrek vulnerable gaixotasun you dulls. Hori saihesteko, saiatu zeure burua mugatzeko gau bakoitzeko bi edo hiru koktelak egiteko.

prestakuntza erraza

gehiegizko ariketa asteburuan - esnatzen konplexua astelehenean beste arrazoi. Horrelako bizia ariketa hantura sor dezake, goizeko beraz mina sentitu ahal izango duzu, muskuluak guztietan. odol muskuluak fluxua hobetzeko, mina arintzeko - All egoera horretan behar duzu. Hau entrenamendu erraza bidez lor daiteke, hala nola, oinez edo yoga gisa.