Lepoko muskuluak ariketa ondoren: zer egin eta nola izan

Ba al baliatu? Edo besterik ez hasi? daukazu entrenamendu baten ondoren muskuluak genukeela? Zer artikulu hau galdetuko dio. hala nola, ondoeza arrazoiak buruz kontatzen zuen.

mina sentitzen duzu lehenengo praktika ondoren bada, orduan, gorputza ez zen kargak, hala nola prest, estresa bizi zen. Beraz, prestakuntza konplexua haien ariketak sinple batekin hasten da zaila horiek jarraitu daiteke. Denborarekin, sentsazioa desagertu, muskuluak pixkanaka okupazio egokitu egingo dira, eta horien ondoren, energia-sorta bat sentitzen duzu. Lepoko muskuluak entrenamendu baten ondoren? Zer egin? Agian erosteko erosoa formulario bat eta oinetakoak. Nahiz eta produktibitatea hau eta produktiboa enplegu araberakoa izango da.

Nola muskuluak mina arintzeko

Ziurtatu luzatze ariketak egiteko entrenamendu nagusia ondoren. baliagarria da gorputza hamar minutuko ariketa aerobiko bat emateko. igerilekuan igeri dezakezu. Ez masajea ahaztu. Hurrengo egunean, adituek gomendatzen sauna erabilera. Hori ezinezkoa bada, beroa ordezkatu egingo da itsas gatza upela eta olio bereziak. leheneratu eta fluidoen askorekin edaten laguntzen du. Baina ura ez-carbonated eta araztua bakarrik erabili behar duzu. gorputz-atal gaixoa On ez du minik berogailua pad bat aplikatzeko. Horrez gain, beti izango duzu eta bertan osagai aktibo edo mina hartzaileen eragina duten aglutinatzaileak eduki bat farmazia Ukenduak berezietan erosi.

arrazoi

Entrenamendu baten ondoren muskuluak genukeela daukazu? Zer behar du konpondu beharreko irudikatu esaterako ondoeza kausa ondoren bakarrik:

• connective ehunak kalte (mina kasuan berehala prestakuntza ondoren agertu);
• muskulu bera (desatsegina sentsazio da berehala) kalteak;
• Bada mina ez berehala agertzen dira, agian metatu muskuluak da azido laktikoaren ;
• microtrauma muskuluak.

The lesio lehenengo bi arrazoiak kategorian, besteak beste. Baina hirugarren - lehen abisua mota bat. Askotan estres ohiko bodybuilders eraikitzen azido laktikoaren muskuluak. nahiko motela da, baina emaitza mina izango da.

Ona edo txarra

Lepoko muskuluak entrenamendu baten ondoren? Zer da ona edo txarra? Jakina, badira aldiz sentimendu horiek erakusteko zure arduraz prestakuntzan. Baina gainerako guztiak ere - artikulazioetan narritadura besterik ez da. Normalean, kirolari gazteek atzeratu mina bat bizitzen ari dira. Horrek iradokitzen duten gorputza estres ari dela eman zion tentsioak batetik. Agian ez duzu arduratzen edo planteamendu kopurua handitzea, berriro? muskuluak sortzen microcracks, baina gorputzaren defentsak aktibatzeko zure gorputzean laguntzen du, beraz, zauriak sendatzera azkar. garai hauetan gehitzen da muskulu masa zenbatekoa da.

Pobre deitu beharko mina, lesioak direla eta sortzen da. artikulazioetan, sprains, hausturak hantura izan daiteke. Kirolariaren arduragabekeria - Eta, kasu honetan arrazoia bera da ia beti. Horregatik hain garrantzitsua behar bezala eraiki eta baliatu behar bezala da. Era berean, gogoratu gehiegizko araldiko hori - ez da beti gauza ona, ahuldu sistema immunologikoak ondorioz delako eta tendoiak eta artikulazioetan indarra murrizten. Baina lanera indarra erdi at - ez konponbide bat bai. eskumena entrenatzaile bat bilatzeko, eta literatura gehiago irakurri beraiek.

Muskuluak genukeela? Zer gaur egun ezagutzen duzu.