Hypocaloric dieta baxua koipe: azalpena, menu eta berrikuspen

nahi duten kilogramo estra kentzeko pertsonentzat, dieta eraginkorra asko garatu. Baina hori askotan jarri da, pertsona bat hil amaieran sartu. Nola botere egokiena eskema, ahalik eta denbora laburrenean emaitza bikainak emango aukeratzeko? hypocaloric dieta bat, besteak beste. Aldi berean pisua ez bakarrik galtzen laguntzen du, baina baita gorputzean nabarmen hobetu: diabetes garatzeko arriskua murrizteko, atherosclerosis arriskua murrizteko. Odol-presioa ederra da normalizatu da.

Nola hypocaloric dieta bat egiten du

gorputzaren funtzionamendu normala For pertsona baten kaloria 1.500 eguneroko kontsumitu behar. Baizik da figura arbitrarioak. Ez dugu ahaztu behar emakume eta gizonen metaboliko prozesuak gertatzen diren abiadura desberdinetan. Hori dela gizadiaren erdia indartsu bat, adierazle hori handitu up 2500 kcal da. Eta emakumeen 2000 kcal norma da.

pisua galtzea bermatzeko, pertsona baten kaloria dezente gutxiago kontsumitu behar zuen behar baino. Honekin gantz erreserbak matxura hasten da. menu egiten da, beraz, pisua galdu eguneko 1100-1300 kcal kontsumitzen.

Beraz, hypocaloric dieta oinarritzen da kaloria defizita. Bestela esanda, gorputza botere galtzen du. Baina energia behar da. ahal izan ez zenetik lortu elikagaien kantitate nahikoa, pasatzeko atzeratu gantzak "erreserbako" hasten dena.

oinarrizko arauak

Pisu galera bikaina ziurtatzeko, zorrozki behar duzu jarraibide horiek atxikitzen:

1. Gogoratu onargarri kaloria zure dieta. Egun Emakumeek 1200 kcal baino ez kontsumitu behar. Men - 1.500 kcal. Kopuru hauek dira bulego besteko langile daude obesitatea pairatzeko kalkulatu.
2. Hypocaloric dieta gantz gutxiko dieta murrizketak batzuk dakar. Minimizatu karbohidrato sinpleak (glukosa, azukrea) sarrerarekin. Komenigarria gatza amore ematen da. Ziurtatu gantz elikagai edukiak jaisteko. Preference da landare-gantzak eman. menu honetan, saturate proteinak.
3. Gainera, gomendagarria da mineral, bitamina, zuntz hartzeko.
4. Ziurtatu osokoari bat jateko. Elikadura kantitate txikietan hartu beharko luke. Aldi berean, askotan jan behar, eguneko 6 aldiz.
5. ariketa oso erabilgarria.
6. Astean behin, egin behar da alta eguna.
7. Iraupena hypocaloric dieta ez luke 2-3 aste baino gehiago izan. Errepikatu argaltzeko noski hilabete bat izan daiteke.

dietan abantailak

Hypocaloric dieta - ez da zenbaki taula bat 8. potentzia sistema hau izango da, zalantzarik gabe abantaila garrantzitsu bat besterik ez.

Dieta propietate positiboak dira:

• normalizazio eta metabolismoaren hobekuntza;
• pisua galtzea eraginkorra larruazalpeko gantz azalera splitting baten ondorioz;
• garbiketa;
• muskulu ehunak indartzeko.

desabantailak dieta

Hala ere, sistemaren energia hornidura abantailak batera eragozpen handia du. kaloria murrizteko gorputza estres oso sendoa da. Horregatik, besteak beste, eskema bat jo, power bakarrik zure medikuari kontsultatu ondoren gomendatzen da.

Ulertu behar da, denbora osoa, dieting bitartean, gorputza lortzen kaloria erdia bakarrik. besteak beste, dieta, ariketa bizia edo estresaren asko lagunduta egingo da, posible da neke eragin. Kasu honetan, nahi duzun pisua galtzea ordez gaixotasun larriak izateko arriskua dago.

Beraz ziurtatu osasun egoeraren arabera egin behar da gidatuta. dietan deseroso bada, gelditu dieta berehala.

produktuen aukera zuzena

Zure dieta bidez pentsatzen, ziurtatu kaloria amaitu produktu edukia kontuan hartu behar. Gainera, ez ahaztu dieta lantzeko arauak ahaztu. gomendio hauekin, independentean diseinatu ahal izango duzu hypocaloric dieta baxua koipe. Menua, bere elikagai gogokoena aukeratu ahal izango duzu.

Dieta produktu horiek oinarritu behar da:

• zerealak;
• esnea, esnekiak (gantz-free edo gantz ehunekoa minimo bat);
• fruta edozein (eskaintza mahatsa baztertutako);
• oilasko, lean behi;
• barazkiak;
• lean arraina;
• itsaski.

eman eman behar duzu:

• ketua;
• saltxitxak;
• bila produktuak;
• erdilanduak produktuak;
• azukrea, gatza.

aste gutxi gorabeherako menuak

Demagun argiago zer power hypocaloric dieta esan nahi du. Asteko Menua, behean agertzen den, egon zure diskrezioa alda daiteke. Ez ahaztu, eduki kaloria taula erabiltzeko.

Eguna 1:

1. gosaltzeko. Prestatu tortilla 2 arrautzak (pare bat). Garbitu behera jogurtak (1 kopa - 150 ml).
2. Bazkaria. Garagar-zopa (200 g), entsalada aza eta sagarrak (100 g) (bila edo freskoa eskuragarri), gisatua behi (150 g) buckwheat. Garbitu behera gozoki (1 tbsp.).
3. Afaria. Edan tea belar krepe gibela (100 g) batera.
4. Gauez. sagar bat.

Eguna 2:

1. Pepino entsalada (100 g). Apala barazki osagarri (150 g), arrain egosia (75 g). Garbitu behera belar tea batera.
2. Jan arroz-zopa, arretaz lean (200 g). Apala sardinzar presoaked (50 g), behi-albondigak lurrunetan (100 g), abrikot-zukua (200 ml).
3. Gomendatzen barazki osagarri (100 g), behi patties (120 g). Era berean, afaria berenjena batean arrautzak (100 g) erabili da. Edan belar tea.
4. Kefir (150 ml).

Eguna 3:

1. Treat zaitez egosi oilasko (100 g) tomate zukua (150 ml). Jan 1 sagar.
2. Borsch makurtzeko, espagetiak (150 g) txahala (75 g) batera egosten zuten. Garbitu behera 1 beira xylitol egindako konpotarekin.
3. Jan aza erroiluak (100 g). Dibertsifikatzeko kabiarra barazki dieta (50 g). tea kopa bat.
4. Sagar zukua (200 ml).

Eguna 4:

1. Apala alferra dumplings (200 g). Jan barazki arrautzak (100 g), edari tea.
2. Gomendatzen rossolnik lean (200 g). Merienda barazki osagarri (100 g) lurrun roll behi bat (120 g) batera. Edan konpota du.
3. Pumpkin zerealak (200 g) sagar zukua (100 g). te dezakezu.
4. jogurt kopa bat.

Eguna 5:

1. Apala patata egosi (150 g) pepino eta sardinzar (50 g) bustitako zen. Garbitu behera belar tea batera.
2. Laguntzarako body barazki zopa (200 g). Jan barazki osagarri (250 g) kabiarra (100 g) eta arrain (100 g) batera. Edan fruta gozoki.
3. Treat zaitez albondigak haragia (100 g). Garbitu behera sagar zukua (200 ml).
4. Edan jogurt - 1 Kopako.

Eguna 6:

1. Prestatu entsalada (aza, sagarrak, azenarioak) - (100 g), bete krema (1 tbsp ..), Haragi egosia (125 g). Drink jogurtak (150 ml).
2. Encroach pickle (200 g). Jan tomate entsalada (100 g) krema (1 tbsp. L.). Treat zaitez beteak Kalabazin (200 g). fruta-zukua (150 ml).
3. pepino freskoa beteak aza (100 g) apala. Drink tomate zukua (150 ml).
4. sagar bat.

Eguna 7 - alta.

Ikusten duzun bezala, nahiko erraz eta gozo hypocaloric dieta da. Menuak plater barietate zabala sartzen da, eta oso erabilgarria da.

BARAUALDI egun

Hypocaloric dieta nahitaez BARAUALDI egun bat barne hartzen ditu. Egun hauetan gomendatzen da bazkari bat jateko 2,5 orduro.

Egunean manipulazioa, aukera bai erabili daiteke:

1. Jan sagarrak bakarrik. Egun 1ean kg 1,5 beharko duzula.
2. Jan pepinoak. ere izango 1,5 kg behar duzu.
3. Edan guztiak egun jogurtak (behe-gantz).
4. porridge (oloa, arroza) deskargatzen erabili daiteke. Plater ur gainean egosten, espezien gehitu gabe, olioa.

Deskargaren eguneko metabolismoa hobetzen, egokitu peristalsis eta substantzia kaltegarriak kendu gorputza.

Hypocaloric dieta: errezetak

elikagaien zailtasun bereziak prestatzea ez du eragin.

errezeta bikaina batzuk baimendu hau ikusteko:

1. Haragia entsalada. Irakiten behi (120 g). Moztu zatitan. Txuleta pepino (2-3 uds.), Sweet piper (erdia). Tipula, aneta eta bihurritu apur bat gogoratzen horiek mortero batean. Combine osagai guztiak. Bete sagar ozpina entsalada (tanta pare bat) eta landare-olioa (5 g).
2. Carrot hanburgesak. Irakiten azenarioak (1 kg). Garbitu. Mash azenarioa purearekin. Beratzen bran (2 koilarakada) esnea (2 tbsp. L.) eta 10 minutu Whisk arrautza zuriak (6 ale) For. Combine osagai guztiak. Mugitu eta patties osatzen. Prestatu horietako minutu batzuetan, eta 15 albondigak egon labean egosi daiteke. Bota haiek bran batera.

dieta buruzko iritziak

Zer jende moldaketa hau, boterea pentsatzen? hypocaloric dieta eraginkorra da? Reviews argaltzeko aurkitutako bai positiboak eta oso negatiboa.

Oro har, dieta datuak guztiz ukatzen gomendatutako arauak jendea gustura daude. iruzkinak negatiboak zuzenean desnutrizio lotuta, dieta azkar irteera, matxurak. dieters horiek erabat dietan aldaketa garrantzitsuak prestatuta zeuden. Berehala 7 eguneko dieta ondoren, janaria pounced dira eta, jakina, iraultzeko kg bueltatu baino gehiago da.

nor izan zen pertsona horiek gehiago kontzienteki eta dieta normal bat pixkanaka, oso pozik emaitzekin itzuli power. Hori da epe laburrean kg 5-8 buruz gal erakusten dute.