Hobe da: muskulu bitaminak? Aforoa indartzea eta muskulu berreskuratzeko

atleta profesionala behar denbora asko ez bakarrik gastatzen gimnasioa goian forma mantentzeko. Horrez gain, garrantzitsua da eskuineko jateko. ariketa fisikoarekin konbinatuta dieta osoa prozesu askotan, pisu galera eta pisua multzo barne errazten da.

elikadura espezialistak buruzko argumentu guztiak, janaria arren, pertsona bat ez da oligoelementuen eta elikagai kopuru egokia lortzean. Gaur izango da zer bitaminak beharrezkoak dira giharrak lehen buruz hitz egin dugu.

dieta bereziak

Zer da muskulu hazkunde gertatzen dela-? hau dela ahalegin oso fisikoak meritua da pentsatzea erabiltzen dugu. Izan ere, gero eta kargatu muskuluak estresa pean eta overstrain zuntz. Lortutako microtraumas proteina, gorputza sartzen elikagaiekin berreskuratu. Eta proteinak muskuluak funtsezko bitaminak digestioa egokia da. Beraz, gaur egun, xehetasunez hitz egiteko zein dira gehien beharrezkoa eta garrantzitsua ordena erliebe muskuluak lortzeko buruz erabaki genuen.

Liderra fitness prestatzaile erabat ados eguneroko bitamina beharrak asetzeko estres bizia pean to muskuluak a konplexu orekatua bereziak eran hartu behar. Bestela, prestakuntza eraginkortasuna nabarmen murriztu egingo dira nekea pilatzea batera. Dezagun taldea eta bere aplikazioa ezaugarri nagusiak dira.

Ezaugarriak harrera

Bere itxurazko kaltegarria ez arren, muskuluak bitaminak kalte sor ditzakete gorputzean, kantitate handiegia hartutako batez ere. Beraz, ez lukete banakako Hitzordua gabe erabili. Eta beren onarpen onura handiena lortzeko, ezagutza batzuk izan behar duzu. Ez izan amiss honako sailkapena ezagutu:

• Ur-disolbagarriak bitamina - hori da B eta C Behin gorputzean, dira berehala xurgatu eta unclaimed saldoak eratorritako. Beraz, nahiz eta talde honen material sintetikoa ez du inolako gaindosi lortzeko. Baina elementu horiek kontsumoa handia da, beraz, dieta bitamina horiek iturriak egunero izan beharko ugariago.
• Fat-disolbagarriak bitamina. Haien berezitasuna dela pilatu daitezke. Alde batetik - hori plus handi bat da, sortzen da erreserba bat igaro daiteke nahiko denbora luzez delako. Bestalde, ez dago gaindosi arriskua dago.

Let zehatz-mehatz kontuan hartu orain muskuluak beharrezko bitamina guztiak.

bitamina

Nola alfabetoaren gutun hau, eta zure zerrenda batekin hasten da, retinol batekin hasi ere egin nahi dugu. Eta nola bestela, A eta E bitaminak delako - hazkunde materia garrantzitsuena da. Eta gure gihar ehun lege beraren gorputzaren gainontzeko osotasunean bezala azpian.

nagusia bitamina funtzioa A - proteina sintesia da. Baina hori ez da guztia. elementu honen ekoizpena nahikoa dietan azeleratu glycogen da. egiten denez, energia-iturri gorputzean neke fisikoa gehienez zehar egunero erabiltzen da.

A eta E Kirolariak bitaminak egon nahikoa kantitate handietan kontsumitu behar dira, jarduera fisikoa nabarmen bere xurgapena gutxitzen geroztik. Hori bereziki retinol egia. A bitamina sarrerako gehienak agertzen da aldatu. Garrantzitsua da ez dagoela iturburuak natural, eta horrek asko daude ezagutzeko. esne hau eta tomateak, arraina eta meloi, baita freskoa berde guztiak.

gazteria eta jarduera-iturria

muskulu eraikin bitaminak buruz hitz egiten, ezin duzu tocopherol ahaztu. E bitamina - edertasuna eta jarduera-elementu nagusia da. Hori gabe, ez duzu beharrezko energia zenbatekoa lortzeko. erabakitzen baduzu muskulu bizkortu erritmoa eraikitzeko bada, orduan ziur ezinbestekoa da. tocopherol arautzen muskulu-jarduera. Gainera, indarra eta energia-iturri bat, eta, beraz atleta beharrezkoa da. Beste funtzio garrantzitsua - zelula mintzen, eta horrek ere workouts bizia zehar kaltetuta babesteko da. muskuluak hazkundea araberakoa izango da. Hala ere, bitaminak soilik oinarritzea ez da beharrezkoa, muskulu talde bakoitzaren lan zaila eta luzea izango duzu.

E bitamina iturri nagusia - landare olioa bat. unrefined produktu bakarra premiazko hotza fabrikatu jan behar duzu. Gainera, zure dieta kakahueteak eta almendra, zerealak eta aguakatea, baita hosto barazkiak aberasteko behar duzu.

eguzkiaren opari

bitamina udan D gorputzak berak ekoiztu argi ultramore azpian. horren oinarrizko funtzioak muskulu hazkunde-prozesuan - kaltzio eta fosforo xurgapena normalizazioa da. Elementu horiek gihar kontrakzioak gertatzen bidez da. Haien iraupena indarra prestakuntza intentsitatea araberakoa da.

nahikoa bitamina gabe D nabarmen muskulu masa hazkundea moteldu. Horrez gain, larria estresa, gorputza da gimnasioan jasaten, nabarmen lesio arriskua handitu. Bitaminak muskuluak bere hazkunde eta berreskuratzeko hasieran lagundu indartzeko, eta kaltzio hezur ehunak muskulu horiek gordetzen dituzten indartzen. Bestela esanda, ordena handituz karga gorputza jasateko kaltzio gehiago, hau da, askoz gehiago eraginkorra geureganatze konbinatuta D. bitamina beharra

goi-mailako D bitamina ekoizteko gantz arrain, gibela, arrautzak eta perretxikoak jan behar duzu. Eta egun eguzkitsuetan ezinbestekoa aire librean gehiago izango da.

B bitaminak

muskulu berreskuratzeko bitaminak kontuan hartuta, arreta berezia uretan disolbagarriak talde jakin hau behar duzu. B bitaminak prozesu metaboliko guztiak, muskuluak hazkundea barne eragina oso positiboa izan. Hau proteina eta eraikin gihar ehun xurgatzen funtsezko elementua da. Fitness prestatzaile daude iritzia horiek muskuluak bitaminak onenak batu. Dute energia ekoizpenean parte hartzen dute, handitu muskulu excitability, gihar kontrakzioak intentsitatea aurpegiratzen eta muskulu masa eraikitzeko laguntzen.

C bitamina

amaituko dugu giharrak egiteko beharrezko bitaminak zerrendarekin. Eta substantzia gehien erabilgarria zerrendan sartuko azido askorbikoa normal. gorputzean polifazetikoa efektu bat du eta zuzenean muskulu eraikin prozesuan parte hartzen. gertatzen da C bitamina asimilatzea proteina gorputza sartzen dela. Baina hori ez da guztia. Azido askorbikoa dago kolageno eraketa, eta horrek ehun konektiboaren indartzen eta karga astunak jasaten duten artikulazioetan berreskuratuko parte hartzen. C bitamina dauka ia guztiak fruta eta barazki.

eskuineko multzoa aukeratzea

Bitaminak gure gorputzean sartuko da eguneroko nagusia bazkari batekin oinarri muskulu beharrezkoak dira. Hala ere, muturreko karga pean dieta normal ez da nahikoa. Beraz, beharrezkoa da zure dieta osatzeko konplexu bereziekin. Eta oso lehena talde honetan zinka osagarriak dira. kirol dendetan askotan aurkitu ahal pizgarrien testosterona edo ZMA. zinka, magnesioa eta talde B. bitamina Baina bere ezegokian overstated prezioa eduki dute.

Bestela, "Tsinkteral" hauta dezakezu (zinc sulfatoa). tablet One gorputzean ematen 45 elemental zinka mg. ZMA A beste osagai guztiak ohiko bitamina-mineral konplexu presta daiteke.

Kirol prezioan elikadura

benetan establezimendu espezializatuetan oso garestia. Beraz, ikasteko bitaminak aukeratzeko farmazia muskuluak da. Eta instalazio moderno hoberena da "Hamaika Pronatal" da. Bai, emakume haurdun dago diseinatua. Horregatik hain hazkunde beharrezko makro eta oligoelementuen asko parte bat. "Elevit Pronatal" barne hartzen ditu, hala nola, muskulu hazkunde eta garapen makro eta microelements Piridoxina Hydrochloride, azido askorbikoa, D bitamina, kaltzioa, magnesioa, burdina eta zinka garrantzitsua. Jarduera fisiko handia duten kirolariak bi pilulak hartu ahal izango dute, egun bat.

Generic droga "beira"

Oro har, herri-drogeria instalazio ez dira gehiegi sasoian kirolariak, dute jarduera fisikoa normal duten pertsonentzat diseinatuta daude delako. Salbuespen atsegina nahiko merke eta orekatua "beira" bat da. bere egitura ez dago muskulu hazkunde beharrezko bitamina guztiak, baita mineral multzo harrigarri bat dira. Organismo One tablet kaltzioa eta magnesioa, potasioa, burdina, kobrea, zinka, kromoa, manganesoa, eztainua, nikela, silizioa eta banadioa, fosforo eta molibdeno, selenio eta iodoa jasotzen. konplexu honen eragozpen bakarra nahikoa burdin edukia. Kirolariak gomendatzen dira bi pilulak hartu, egunean behin, bazkaria eta afaria.

merkatuan gaur egun on Alternative

Bada gainetik gomendatzen sistemak ez direla aldameneko farmaziak saltzen, edo bitartekoak etengabe hartu haiek ez dute, orduan eta ohikoagoa eta herri hautatu ahal izango dituzu. Hau Russian "Complivit". Kalitate ona eta "Duovit» Txekiar droga. Hala ere, ez zen zabalduena popular kirolarien artean pilulak oso handia delako, eta eraman bi behar duzu.

ordez ondorio baten

atleta profesionala bidea aukeratu baduzu, hornidura arazoa izango aurrean izango da zuk oso larria. Dieta orekatu baten bidez soilik posible da aurreikusitako altuera lortzeko. Kasu honetan, ez da beharrezkoa konplexu garestiak erosteko departamentu espezializatuak ere. Larreina askotarikoa menu bat onartu nahi, eta ona da bitamina-mineral konplexu hartu. Eta bere aisialdian kirol atalean grabatu eta hasteko zure gorputza lan egiteko. Oso laster lehen emaitzak lortuko dituzu. are handiagoa izango dute programan Entrenatzaile profesional batek ahal bezala zure gorputza posibilitatea ebaluatzea eta karga pixkanaka handitzeko laguntzen garatzea izango balitz, estres gehiegi gabe.