Gorputza eta azala funtzio gogortzea moduak. metodoak eta haur eta helduen gogortuta arauak

Gogortzea Hipokrates denbora aurrera ezagutzen da. Antzina, medikuek dira arreta berezia jarriz gaixoaren gorputza indartzea eguzkia, ura eta airea arriskuari bidez. Dagoeneko lehen eta bigarren mila txanda handia Avicenna, horren lanak orain arte ez du bere garrantzia galdu, sekziotan batean gorputza gogortuta metodo nagusiak eta azala, kasu honetan hobetzen funtzioak deskribatzen ditu.

Nola baliagarria tenplaketa prozedurak

bizi den edozein organismo munduaren baldintzak egokitzen da. Gogortzea - diseinatutako barneko ingurunea konstantzia bermatzeko sistemak prestakuntza moduko bat. Horrela, giza gorputzaren faktore fisiko hori tenplaketa egiteko erabiltzen den bereizten da. Funtsean, gorputza eta azala funtzioa hobetzeko prestakuntza zehar gogortzea metodoak, zuzendu espazio tenperatura inguruko dardarak aurka. Kasu honetan, gorputzean estimulatzen dira, barne-energia arautzea zuzenduta defentsarako erreakzioak eta beroa sortzen kanpoko inguruneetan.

Azala eta mukosak gure inguruan bizi diren infekzioak mota guztietako aurkako lehen oztopoa dira. mekanikoa, kimikoa eta atzerriko organismo barrera biologikoa ordezkatzen dute. Horrez gain, begiak, sudurra, arnas dauden hainbat bakterio eta birus kaltegarriak hiltzeko substantzia biologiko sekretuak. babes-sistema huts egiten duenean, adibidez, organismo supercooling, hesia hautsi da, eta gaixotasuna garatzen.

Skin vasculature garatu du. tren-ontziak gogortzea, zabaldu eta kontratua, eta, aldi berean, sistema kardiobaskularrak osoan eragin onuragarriak ditu horiek eragiten. Beste azalaren Ezaugarri garrantzitsu - toxinak eta beste hondakin produktuak excretion. The garatuetan hobea vascular sarea, errazagoa azala zeregin aurre. Gogortzea metabolismoa estimulatzen eta epidermis berritzeko, elastikotasuna subcutis babesteko sustatzen.

ur gorputzean gogortzea, eta ez bakarrik

Hitza at "gogortzea" Gutako asko daude zuloa bainu bat eta ur hotza botatzen dituzten elkarteak. Hau gorputza eta espiritua entrenatzen metodo zorrotzagoak da. Baina bada bere eraginkortasuna neguko igeriketa parekoa beste metodo daude.

Badira gorputza gogortuta modu ezberdinak, eta azala funtzioak ere nabarmen hobetu bitartean.

Motak gogortzea faktore fisiko bereizita:

• hotza;
• berotasuna;
• aire presioa baxua da.

Azken metodoa gorputzaren irakasten oxigeno gutxiko eduki airean, horrela globulu gorrien kopurua handituz, hemoglobina maila odolean handitzen eta bestea metabolismoaren aldaketak moldatzaile multzo bat da. Zabalduena kirolariak entrenatzen lehiatzeko (mendian), eta gaixotasun askoren (presio ganbera) tratatzeko erabiltzen da.

Askotan aplikatu ikuspegi integral bat. klasiko Adibidez A - kontraste dutxa bat goizean ariketak ondoren.

Zer jakin behar duzu, entrenamenduetan

Oinarrizko gogortzea arauak gorputzaren sinpleak dira eta honako puntuak murriztu daitezke:

• Pixkanaka-pixkanaka. Burutzeko prozedura, baldintzak apur bat gutxiago gorputza ohikoa baino eroso geroztik. Pixkanaka-pixkanaka, denbora eta quenching faktore eragina handitzeko.
• Erregulartasuna. Gogortzea egiten da egunero, batzuetan egunean bi aldiz - goiz eta arratsaldez. arrazoi batengatik bada break bat gehiago hartu 1-2 aste baino, orduan hasi kargua itzultzeko eta hasi berriro.
• Jarrera mentala. Positiboa emozioak eta beharra uste nabarmen prozedurak eraginkortasuna handitzeko, gogortzea.
• Reasonableness. Check gorputzaren egoera orokorra, ez joan urrunegi. Prozedurak dibertigarria izan behar du. eraginaren areagotzea, ongizatea bideratua orrian. Be zion adi.
• txarrak prozedura aurrera eramateko sabela huts bat edo berehala ondoren bazkariak da.

Badira hiru azalaren hozte gradu:

• Lehenengo azala zurbila eta hotza bihurtzen da.
• Ondoren odol dilate, odol-fluxua gertatzen da, han berotasuna eta redness azalaren sentimendua da.
• Hirugarren etapa, beroa galtzea, gorputza supercooled da, eta barne hartzen ditu babes mekanismoak. Bihotz jarduera moteldu, odola barneko organoen lortuz. Larruzko berriro urdin zurbila, hotz bilakatu. Ez dago sukarra eta ahulezia orokorra da. Ezin dugu iraingarria hirugarren etapa uzten, ez du inolako onura ekarri eta osasunarentzat arriskutsua da. Berehala berotu gorputza eta zerbait beroa edan.

contraindications

Giza gorputzaren gogortzea ezin akutua gaixotasuna zehar egin, gero eta gorputzaren tenperatura batera. gaixotasunaren etapa kronikoa baldin bada, zure medikuari kontsultatu behar duzu. Ume txikiak itzaliko eskema bereziek, hala ez beraientzat metodo guztiak.

gogortzea egiten da

Gogortzea bitartez gorputza errazak dira eta eskuragarri etxean guztiontzat. Nor gogoratzen aitzindaria haurtzaroa, ez zuen ahaztu leloa: "The eguzkia, airea eta ura - Gure lagun onena." Eta hori egia da. eragin-maila gorputzean eraikitzen jarraituz "eskailera":

• airea,
• eguzkia,
• ur gorputzean gogortzea (ezabatu, euripean, bainu)
• elurra rubdown, elurra bainatu,
• oinutsik oinez,
• Bath ur hotza konbinatuta (igerileku zulo)
• zulo (neguko igeriketa) eta igeriketa.

gogortzea metodo Complex - ariketa, ariketa, jogging, masajea, autogenous prestakuntza konbinatuta.

aire termak

tenplaketa moduak leun eta merkean gehien - aire bainuak hartzeko. estandarrak bizi egungo hazkundea izan du, izan ere, giza gorputzak hori hesituta dago off kanpoko ingurunetik ekarri: aire girotua, berogailua, neguko arropa, gure bizitza eta erosoa egin dituzte. Baina horrek esan gorputza hotza eta beroa aurre bere gaitasuna askoz galdu du. Zer egingo Gizon modernoa gertatuko, ezker biluzik bada hotza? Baina Indian yogis baldintza horietan ez bakarrik bizirik irauteko gai dira, baina baita bere gorputz-orriak bustia inguruan bilduta berotasuna lehortu.

Beraz aire tenplaketa, Sinplea dirudien arren, eraginkortasunez gorputzaren korrosiboak tenperatura jasateko gaitasuna garatzen. Hasi prozedura kanpoko tenperatura + 20 º C, noizean - 10-15 minutu. Eguneroko ondoren, handitzeko 10 min irauten., the gogortzea denbora jarriz 2 ordu. Best egin biluzik prozedurak baina tenperatura baxuetan posible da eguraldia eta besterik aire freskoa ibilaldi bat janzteko. Good aire termak konbinatu goizean ariketak batera.

Eguzkia

Eguzki izpiak suspertzeko azala metabolismoa, eta bitamina ekoizteko D. Hartu Eguzkia orokorrean eta tokiko sustatzeko. esposizio denbora pixkanaka 5-10 izatetik 40-50 minutu. Bainatze egiten da eguzki-prozedurak soilik ondoren. Hartu eguzkia eta beroa trazua aurka neurriak:

• Eguneko ordua: 11etatik aurretik edo 15 ordu ondoren;
• burua azal headdress;
• ez gogortzea denbora gainditu.

abusu nekea daiteke eta suminkortasuna, goiz azalaren zahartzea, minbizia izateko arriskua handitzen du.

piztu ur prozedurak dugu

azala produce tenperatura desberdinen ura erakusketa: epela (+ 39 º C) hotz bat (less baino + 18 º C). Gorputzaren gogortzea urak metodoak artean, honako prozedurak.

• Rubdown. orokor edo partziala izan daiteke. Egin prozedura toalla leunarekin edo belaki uretan busti batekin. uraren tenperatura + 36 º C hasita, pixkanaka gradu bat jaitsi 3-5 egunetan, to + 18 º C eta azpitik puntako - izatearen.
• Botatzen. Era berean, ur epeletan hasiko da, pixkanaka onartzen gehienez tenperatura jarriz. Komeni da bere burutik bota, oinutsik zutik lurrean da. Isurtzen baldeak 1-2 baino gehiago isurtzen diren edo 1 about 3 minutu dutxa azpian.
• uretan edo igerilekuan igeriketa. Hasiera ona udan gogortzea, eguneroko tenperatura jaitsiko da izaera ematen dizu. Gomendatzen hasierako uraren tenperatura da + 22 º C, aire + 24 º C.
• Neguko igeriketa. adin muga beste izotz igeriketa gogortzea metodoak ez bezala. Ez da gomendagarria da hasteko 50 praktika urte ondoren eta haurrak 14-16 urte arte da. perfusión, bainu ur hotzetan eta abar: prozedura gorputza prestatzeko beste gogortzea mota ek honela hasteko. ariketa egin bainatzen aurretik, luza zure artikulazioetan nagusietako eta gorputza igurtzi masaje. Lehen aldiz, ur bat edo gehiago dipped, igeriketa iraupena ez da 20 segundo baino gehiago. Ondoren, poliki-poliki handitu denbora 1 minutu da. Zulo batean egonaldia luzeagoa ez da gomendagarria. Bainatu ondoren vigorously pounded toalla eta berehala janzteko. nahikoa eragina mantentzeko zuloaren 2-3 aldiz astean murgiltzen da.
• Douches - jende lanpetuta gogortzea aukerarik onena. ur epela hasiko, berriz jarri hotza gainean. Tenperatura aldea handitu egiten da pixkanaka prozedura irauten dute. 4-5 alternantzia minutu bat bakoitzari buruzko iraunkorrak egokitu da. itsasontzientzat ariketak Horrelako ezin hobeto kardiobaskularrak sistema indartzen, azalaren tonua eta elastikotasuna hobetzen; bizitasun karga egun osoan ematen du.

Beste gogortzea metodoak

elurra ezabatu eta elurra igeriketa eguraldi lasaia lasai bat egiteko. besoak eta goiko gorputz zati igurzten 10 segundo, pixkanaka prozedura jarriz 30 segundo gomendatzen da.

gorputza indartzeko eragina bikainak ematen oinutsik oinez. Horrelako gogortzea metodo bat da, bai haurrak eta adinekoak toleratzen. Beti bezala hasiko oinak biluzi oinez lurrean buruz + 20 º C-ko tenperaturan, pixkanaka handituz eta tenperatura jaitsiz bitartean. Azken etapa - oinutsik oinez elurretan 3-5 minutuz.

ideal bat - oinez oinutsik denbora guztian ahalik eta edozein leku posible. apartamentu inguruan oinez, patioan, Ihintza eta belarra, lurrean gogor, legar eta harri hondar gainean eta uretan ere. Hau gorputzaren bakarra gogortu, baina baita puntu aktibo asko estimulatzen bakarra an. Emaitza sistema immunologikoa indartzen, joera desagertzen hotzeriak den, barne-organoen funtzioa hobetzen, nerbio-sistema bueltatzen normal.

Haurrak eta tenplaketa

haurraren gorputza gogortuta zertxobait desberdina da metodoen arabera, baina hain zuzen ere prozesuan. Ezaugarriak thermoregulation eskolaurreko umea duten konpentsazio-mekanismoak ez daude ondo garatu. Noiz supercooling haurraren belauna-jerk goiko arnas aldetik erreakzio bat gertatzen da, doministiku eta eztula by manifiesta. Ciliated epitelioa, hau da, bultza pilatutako moco eta bakteriak bertan, ezin du bere zeregin aurre egiteko. infekzio bat garatzeko ondorioz, umea gaixotzen. Runny sudurra, eztula, eztarriko mina, amigdalitisa, bronkitisa eta pneumonia - babes goiko arnas-mekanismoa porrota emaitza dira. Umea gogortzea gorputza ahalbidetzen konpentsazio erreakzioak trebatzeko eta sistema immunologikoa irakatsiko infekzioak garapena saihesteko. Era osatzen thermoregulation, bero mantentzeko gorputzean, baita gogortu quench hain haurrekin ia supercooled ahalbidetuz.

haurraren adina gogortuta

gorputzaren lehenengo urtea tenplaketa metodoak oso biguna eta barkatzea da, baina ez dugu euren gorputzean ondorio indarra gutxietsi. Aplikatu airea eta eguzkia termak. Child biluztu eta mahai gainean jarritako 1-2 minutuz, pixkanaka esposizio denbora handituz 10-15 minutu. Toddler sabela itzuli batetik alderantziz. Prozedura egiten da lehenengo 2-3 aldiz egunean, orduan 4 aldiz egunean. gela tenperatura + 20 º C.

jokabide kalean tenplaketa, 3 hilabete geroztik udan. adina. aire tenperatura ez baino + 20 º C windless itzalean hautatutako txikiagoa da. Era berean, minutu batzuk Hasteko, pixkanaka aire bainu luzera jarriz 20-30 minutu.

Gomendagarria da aire zabalean lo udan, neguan - Leiho irekia (manta epela haurra bilduta) gela batean. Noizean aireztatzeko umea eza aretoan. Egin eguneroko irteerak: 1 hilabete urterekin. ordu erdi inguru, eta gero, pixkanaka, egunean gehienez 3-4 orduko iraupena handitzeko. Small runny sudurra ez da arrazoia ibilaldia bertan behera uzteko. Oinez izan beharko ez bakarrik heavy euria, izozteak, Blizzard batean.

Inoiz Kuta haurra. haurra izerditan bada, apur bat hotza bazen baino arriskutsuagoa da. adin zaharragoa egun, estra arropa eragozten haurrek mugitzeko, ere hipotermia ekarriko.

7 hilabetetik aurrera, ur quenching burutzeko. Baby toailatxoak ur epeletan bustitako eskuoihal biguna edo flanelazko diaper batera.

1 urte 3 urte bitarteko umeentzako kalean oinez tenperaturak behera - 15 º C. Era berean jarraitzeko aire termak tenplaketa, ezabatu eta botatzen. Hasierako uraren tenperatura + 35 º C, gero, pixkanaka to + 25 º C jaitsi

gela tenperatura pixkanaka + 15 º C ekarri Sun bathing hasiko bihurritu 2 urte. Ikusi behar dela haurra ez dago berotu, ziurtatu burua panamkoy estaltzeko. Era batera 2 urte abiarazi ur irekietan igeriketa.

Haurtzaindegia (3 eta 7 urte). Umea da dagoeneko prozedura beraiek aurrera eramateko gai. Aplikatu gorputza gogortuta moduak indartsuagoa, eta azalaren funtzioa ari intentsiboa garatu. Garrantzitsua konfiguratzeko haurra da, beraz, ez zen gogortzea beldur eta bere aldeko ulertzen. Hiru zazpi urte urterekin hasteko, itsasoko uretan igeri, eguzkia bainu eta beste prozedura jarraitzeko. Uraren tenperatura to + 18 º C jaitsi zen, aire - to + 15 º C. 20 º C - Kalean oinez jarraitu

Nerabeak. Batxilergoko adin gogortzea metodo helduentzat berberak dira. umea da haurtzarotik gogortzea ohituta badago, bere gorputza ez dago jada ondo erantzuten prozedura guztiei. gogortzea hasten bakarrik bada, ondorengo onarpen jarraibide orokorrak (goiz erabili tenperatura eroso zertxobait beherago, minutu gutxi irauten du, eta gero, pixkanaka tenperatura murrizteko eta denbora handitu) eguzki eta aire bainu, egiteko ur tratamenduak.

organismo adin guztietako umeen gogortzea baldintzak helduentzat berberak dira: pixkanaka, egunero, borondatezkoa eta adimena. Gogoratu gaixotasun akutua gogortzea gelditu kasuan eta ordu bi aste baino gehiago tartean - hasierako mailan hasteko.