Gorputza berpizteko urrats aerobikoak lagunduko du

Ezagutzen da hiriko egoiliarrek hipodinamia pairatzen duten bitartean, hainbat osasun arazo eta itxura eta umore txarrak eragiten dituztela. Gorputza berpizteko eta mugitzeko modu bikaina kirol eta aisialdirako aktiboa da. Fitness zentroek eskaintzen dituzten jardueren artean, step-aerobics popular bilakatu da.

Aerobika mota askotakoa da, plataforma berezietan egindako ariketa multzo bat da. Urrats aerobikoek gantz gehiegizko koipeak kentzeko erabiltzen dituzte ipurmasailetan eta aldaketan, ariketa zehar karga nagusia diren gorputz atalak baitira. Kasu honetan, noski, hanken muskuluak indartu egiten dira eta irudi osoa hobeto aldatzen da.

Kardiako karga onari esker, urdailetako aerobicek sistema kardiobaskularraren eragin positiboa izan du. Era berean , fitness mota honek mugimenduen koordinazioa garatzen du, presio normalizatzen du eta, edozein kirol bezala, estresari aurre egiten laguntzen du. Horrek errendimendua areagotzen du eta egoera fisikoa hobetzen du.

Urrats aerobikoak oso ezagunak dira adin guztietako eta pisu klaseen artean. Lotura eta muskuluen shock-karga falta dela eta, adinekoen eta gehiegizko pisua dutenen eskura dago. Gutxieneko kargatik hasita, ariketek pixkanaka ariketa zaildu ditzakezu, emaitzarik onenak lortuz.

Kirol hau egiteko, oinetakoak eros ditzakezu (oinetakoentzako zapatilak eta oinetakoak) eta kiroldegia (galtzak laburrak, kamiseta eta soinekoak, bularrean solidoa). Horrez gain, urratsa aerobikorako plataforma berezi bat behar dugu, eta bertan ariketa guztiak egingo dira. Etxean trebatzea tresna hau erosiko da. Kirol denda espezializatuetako batean egin dezakezu. Gimnasioan edo fitness zentroan klaseak bakarrik behar dituzu oinetakoak eta arropa.

Beste edozein entrenamendu bezala, ikasgai entrenamendu normal batekin hasiko da. Azkenean, tarte motelak eta arnasketa ariketak egin ditzakezu. Hasiberriek ez dute gehiegi behar hanken artikulazioetan gehiegizko karga ez emateko. Hasteko 30 minutuko entrenamendua nahikoa da.

Ariketa urrats aerobikoak oso sinpleak dira eta pauso-plataforman urratsak, jauziak eta erasoak egiteko aukera ezberdinak daude, dantza mugimendu batzuekin eta batzuetan karga elektrikoarekin (dumbbells) batera. Plataformaren altuera gutxienetik doi daiteke eta pixkanaka handitzen du karga handitzeko.

Urrats aerobikoen oinarrizko urratsak deitzen zaizkio - ariketa multzo bat hasten da, dena den eta dantzarako konposizio guztiak osatuz. Mugimendu sinpleak dira, gogoratzen ez dena.

Lekuan urratsak hasi behar dituzu. Orduan, puntuazioan, eskuineko hanka plataforman, bi alboan: ezkerreko bat. 4-8 aldiz egin behar duzun oinarrizko pausoa da, eta ondoren errepikatu ezkerrekoa.

Orain pausatu eskuineko oinean eta ezkerrera goratu. Beheko solairuan ezkerreko hanka beheratzen dugu, eskuineko atzean. Errepikatu ezkerreko oinez.

Eskuin tolestuta jarri dugu plataforman, eta ezkerrekoa, solairuan gorantz apur bat, solairura itzultzen da. Ondoren eskuineko bat jarri dugu. Ezkerreko errepikapena ariketa bera da.

Eskuin oinez pausoa pausatzen dugu eta ezkerrera belauna makurtu eta berehala lurrera erortzen da. Ondoren eskuineko bat jarri dugu. Errepikatu ezkerreko oinez.

Mugimendu sinple horiek oinarri hartuta, ariketa konplexuagoak egiten dira, gorputzera erraz aritzeko ahaleginik egin ahal izateko. Badira urrats bat eta jaitsiera igoera berrehun bider aldaera. Horrek muskuluen barietate bat dakar, eta gorputz osoa bizitzen.