Gimnasia lumbar bizkarrezurra hernia: Ariketa

Life - mugimendu bat. Ia inork egia hau argudiatzeko litzateke. Nahiz eta jende dutenek noizean ez da mina, ezinbestekoa da. Baina gauza nagusia - da behar bezala mugitu. Beren edozein gaitz diseinatutako ariketa multzo. haien eraginkortasuna sekretua erraza da. Sendotzea muskuluak, odol-zirkulazioa klaseak erregularra gertatzen diren hobetzeko, laguntza borrokatzeko gaixotasuna. Eskerga garrantzitsua rol gimnasia hernia lumbar betetzen du bizkarrezurra. muskulu-ehuna indartzea, to you gehiegizko karga kentzeko aukera ematen du. Horrez gain, ehun ornoarteko diskoen elikadura hobetzen ditu. Eta behar dute gehien.

Medikuek arabera

Aditu gehienak joera ariketak dela lumbar bizkarrezurra hernia tratamendu metodo eraginkorrena da sinesten. botikak drogak ondoren mina arintzeko areagotzen zehar. Masaje eta fisioterapia teknikak soilik aldi baterako suspertzeko odol zirkulazioa ehunak. lumbar hernia at gimnasia soilik eragina egonkor eta iraunkor bat eman dezake. Horrela, gaixoaren da ariketa fisikoa egitea, epe luzeko emaitzak, ez labur epe ematen du.

gorputza efektu

ariketa terapeutikoa lumbar bizkarrezurra hernia remission izendatu dira, mina prestakuntza prozesatu nahiko ezinezkoa egin ahal delako.

kirol konplexua zuzenduta dago:

1. muskuluak indartzea. Honek asko bizkarrezur zutabea, intervertebral tartea handitzen karga murrizten.
2. konpresio kentzeak bizkarrezur nerbioak.
3. Gelditu gaixotasunaren garapen du.
4. gaixoaren mugikortasun zaharberritzea.

gomendio orokorrak

lumbar bizkarrezurra hernia eko Gimnasia aplikatu behar aldizka. Hobe da arratsaldean aukeratzeko bere. bizkarrezurra karga pixkanaka handitu behar dira. Gomendio honek ere, anplitudea aplikatzen.

hasi aurretik ariketak erlaxatu muskuluak ahalik. Saiatu tipikoa crunch saihesteko. Gomendagarria da ihardun hasteko fisioterapia unea mina bultzada bertsoa from. gaitz horrekin eraginkortasunez ariketa igeriketa laguntzen.

derrigorrezko arauak

Herniated lumbar sail oso denbora luzean garatzen ari da. Diagnostikoa - gorputzean eragiten epe luzeko faktore emaitza. Normalean, prozesua darama urritasuna metabolismoa, adin-lotutako aldaketak, eta eskasa jarduera fisikoa endekapenezko da. klase aurretik hasiera batean jaso behar da mina kentzeko. Bakarrik gaixotasunaren sintoma nagusiak kenduz, egikaritzeko hasteko dezakezu.

herniated lumbar bizkarrezurra ariketak egiten dira arau hauek zorrozki betetzea baino ez dira:

1. Entzun kontu handiz sentsazioak izateko. Azken finean, hernia bakoitza bere zuzendaritza bere ezaugarri. Bada ariketa fisikoa deseroso sentimenduak zehar ez du lumbar bizkarrezurra herniation eragin, ariketak guztiz egokitzen duzu. mina txikienak sorrera - bat gehiago zuhur eta nicely konplexuak seinale bat. lunbalgiei akutua oldarkor kasuan prestakuntza fisiko ariketak zehar aste pare bat behar atzeratu. Denbora jakin baten ondoren, klaseak itzultzeko dezakezu.
2. elementu guztiak body Curl osatzen kentzeko. Ez badira herniated bizkarrezurra gomendatzen da.
3. Saihestu-batean, atzera mugimendu deigarria.
4. Saiatu konplexuak egiteko askotan. It errepikatu 5 aldiz, egun bat gomendatzen da.

prestakuntza fisikoari Contraindications

konplexua eraginkortasuna inflexio aurretik, beharrezkoa da ulertzeko: paziente guztiak ala egokitzeko teknika hau? Azken finean, badira aldiz ariketa nahi ez diren ondorioak ekarriko.

Beraz, diagnostikoa ariketak "lumbar bizkarrezurra herniation" ez da honako kasu hauetan gomendatzen da:

• Pazientzia bihotza erritmo traba dauka;
• sendoa mina sindromea batekin;
• maiz hemorragia joera bat;
• gaixotasun kronikoak areagotzen zehar;
• gaixotasun infekziosoen fase akutua.

Gimnasia Doctor Bubnovskaya

eraginkorra nahikoa dira ospetsu medikua ariketa lumbar bizkarrezurra hernia diseinatua. Bubnovsky munduan zehar konplexu berezia, izeneko "fisioterapiako" edo eman "moldatzaile gimnasia". inaktibitate fisikoak kentzeko - Medikua baliatzeko, eta horren helburua egina. Azken finean, izaten da zurruntasuna gaixotasun askotan, barne garapena dakar ornoarteko hernia.

Gimnasia lumbar bizkarrezurra Bubnovsky arabera hernia ariketa multzo bat osatzen dute. Demagun horietako batzuk.

klaseak konplexua, Fours guztiak martxan

1. Gehienezko erlaxatu muskuluak guztiak. Hartu arnasa. Pixkanaka, arretaz okertu atzealdean. exhale ere txukun haitzuloaren bezala edo. Reps aholkatu 20. egin Ez ahaztu mugimenduak guztiek arazorik gabe egiten dira. Sentitzen duzu mina bada ariketa zehar, anplitudea murrizteko. Edo denbora bat eman zuen bere inplementazioa.
2. Fours guztiak zutik, zure pisua belaunak eta palmondoak orrian. Pixkanaka makurtzeko aurrera. Erasoa egin, ahalik eta gehien. Kasu honetan, ez zure ukondoetan okertu. Poliki poliki hasierako posizioa itzultzeko. Ariketa honetan errepikatu behar duzu 20-30 aldiz.
3. Fours guztiak posizio batetik, poliki-poliki jaistea ezkerreko hanka. Bere eskuineko eserita tira atzera. Ezkerreko eskua aurretiaz planteatu beharko litzateke. Bera eskuineko oina da.

bizkarrean konplexua ikasketak

1. Eskura luzatu besoak gorputzean zehar. Hartu arnasa. Exhale poliki, beraz solairuan off pelbisa severing. Saiatu igotzeko gehienezko altuera da. inhale On, hasi kargua itzultzeko. Mugimendu leuna izan beharko. Erabat contraindicated zorrotz erasoak. Egin gutxienez 20 planteamendu.
2. bizkarrean, eskuak buruaren azpian etzanda. Ukondoak altxatu bertikalean gorantz. Okertu zure hankak eskuineko angelu. Push zure kokotsa zure bularrean. Pixkanaka, arretaz altxatu gorputza. Saiatu zure ukondoetan belaunak ukitu. Garrantzitsua da sentsazio behatzeko. Pain behar ez den haundituko. Bestela, jarduera hau asko kalte dezake bizkarrezurra. hasierako posizioan, itzulera ere badago astiro eta arazorik gabe. Hainbat aldiz errepikatu. muskuluak nekatuta sentituz, gelditu da.

Complex fisioterapia

Hurrengo herniated lumbar ariketak jotzen nahikoa eraginkorra. Argazki horietako batzuk exekuzioa teknika erakusten ditu. konplexu honek muskulu-sistema eta lotailuak guztiak sendotzeko.

1. Fours guztiak lortu. Aldi berean altxa zure eskubidea oinez zure ezkerreko. hartutako posizioa linger literalki segundo 5. Ondoren, egin ariketa beste gorputz bikotea da.
2. Zure bizkarrean Lie. Relax. Okertu zure hankak eta haien aurka atseden solairuan azalera batean. bere aldakak altxatzen, eutsi jarrera hori segundo batzuk ere. Une honetan, ardatz oinak eta bizkar gainean egon beharko luke. Arretaz eta poliki hasierako posizioa itzultzeko.
3. Jaurti baino zure sabeleko. Jarri zure eskuak kokotsaren azpian. Seconds 5-7, alderik off burua, sorbaldak, bularra eta besoak azalera. Saiatu gerritik makurtu. gorputza (abdominalak, pelbisa eta hankak) behealdean oraindik etzan behar solairuan.
4. abdominalak egonaldia. Eskuak dira gorputzean zehar jartzen. Burua eta inhale on bizkar tira hankak. exhale gainean, hasierako posizioa itzultzeko.
5. Zure bizkarrean Lie. Gehienezko altxa. Tira galtzerdi oinak buruari. Une honetan erakunde kokotsa bularrean. Ez ahaztu ariketa hori arazorik gabe egiten da, bat-bateko mugimenduak gabe.

Gaixotasunaren fase akutua du Klaseak

Gogoratu: lumbar bizkarrezurra hernia tan Ariketa bertaratu medikuak arabera hautatu behar da. Zure ariketak egin hasita badira, nahitaez sentitzen duzu sortzen ari gidatuta.

Hurrengo ariketak dira gaixotasunaren epea akutua gomendatzen:

1. Jarri aulki baten gelen artean. hobe da izango ez balitz itzuliko da. Jarri belaki edo biguna burukoaren orrian. sabelean gainean gezurra. Posizio honetan, bizkarrezurra izango da leku natural batean okertu. Hau hernia nerbio-amaiera estutuz gelditzeko aukera emango du. mina jaitsierak sentitzen izango duzu. Horrez gain, ariketa hau prestakuntza muskulu-markoa eskaintzen du, estimulatzen bizkarrezurra luzatzen. Exekuzio garaian, arnasa sakon, goiko bularrean erdia erabiliz.
2. atzeko muskuluak tentsioa gimnasio handi baloi bat aplikatuz kendu daiteke. Zure zizkioten Lie. Dihoa biraketa reciprocating. Spiked baloia estimulazioa gero eta odol zirkulazioa, emango balitz masaje mota bat egin.
3. bizkarrezurra luzapena inklinatu batekin bankuaren horma barrak egiteko erabil daiteke. hala nola eza edozein taula egokitzeko. goiko ertza da solairuan azalera metro finko altuera erantsita. Bigarren amaieran lurrean finkoa da. straps goian erantsita behar da, eta hori eskuz konpondu egingo da da. gaixoaren azalean sabela datza. Gehien lasaia egoera beharrezkoa denbora pixka bat pasatzeko. Jarduera hau epelak eragiten bizkarrezurra luzatzen. Ia inoiz ez ondoeza eragiten du eta edozein adineko hernia dituzten gaixoen egokia.

ondorio

Pazienteak sarritan uste gimnasia hernia lumbar bizkarrezurra - nahiko eztabaidagarri eta eraginkorra neurri gaixotasunak aurre egiteko. Hala ere, lehendik hernia baten oinarrizko eta egokiena tratamendua da. Azken finean, ariketa bereziak gihar ehun bakarra indartzeko, baina baita odol-zirkulazioa estimulatzen, bizkarrezurra inguruan tentsioa arintzeko.