Bizkarrezurra hernia atzealdean dagoen terapeutikoa ariketa

Hernia bizkarrezurra disko ornoarteko zapuzteko da ondorioz annulus fibrosus eta protrusion haustura. Ez da azken bere garapenean bizkarrezurra, muskuluak ahuldu zuen zeregina. Kasu honetan, gimnasia terapeutikoa helburu nagusia - da muskulu kortsea bizkarrean indartzeko. Atzera egiten ariketak herniated disc batekin zenetik, enborra (azterketa gehiago zilegi da batera) bihurrituz saihesteko, kolpeak eta jauzi behar duzu.

Zer da hernia bat?

protrusion hau anormal annulus fibrosus da desplazamendu-jauziak arte pulpuznogo aldean core, baita bere edukia galtzea bizkarrezur canal hutsunea bidez. Ondorioz, bizkarrezur kablea konprimituta, gizona mina sentitzen hasten da, eta, ondoren, barne-organoen funtzionamendua eten. Izan ere, hernia ezin diskoak edozein agertzen arren, gehienak Trápaga eta lumbar bizkarrezurra da.

arrazoiak

hernia bat ez gertatzeko berehala - hau bizkarrezurra eta gorputz gertatzen diren epe luzeko prozesu baten emaitza da. bertara bidean azken bultzada da, funtsean, pisu astun bat altxatzen erdi tolestuta atzera, baina ez da bere agerraldia arrazoia. Hernia - honek jarraian adierazi arrazoiak direla eta gertatzen bizkarrezur diskoak aldaketak, emaitza da.

edaten erregimen

Ez bada gorputzean ur nahikoa nagusiki ehun konektiboaren sufrimendua, bizkarrezur diskoak barne. Ordena bere udaberrian funtzioa guztiz burutzen gain, likidoa xurgatzeko euren inguruko ehun batetik, berriz, txikia bada, lehortu dute, beraz, hernia bat gertatzeko aukerak eta bizkarreko mina azaleratzea handitzen dute.

Atzera erabilera okerra

Pertsona guztiak ondo nola stand ikasi behar, eseri eta altxatu pisuak, porrota arau hauek betetzea eta geroztik disc suntsitzeko.

ariketa fisiko eza

Horretarako ariketa fisikoak bi arrazoiengatik. Beraz, eskerrik asko aktiboki giharrak eta bizkarrezur ligaments onartzen duten estatu normal batean garatzeko.

20 urte eta gero Intervertebral diskoak mantenugaiak jaso, gainera, lortu hondakin hainbat produktu kentzeko zabalkunde by inguruko ehunak edozein. Beraz, arrakastatsua izan dela, eta gurpilak "anoa labur on" dira, erritmikoki konprimitu apur behar dute. Hau da errazena ariketak berezien laguntzaz lortzeko.

desorekatua dieta

bizkarrezurra eta ornoarteko diskoak denbora guztian arrastorik elementuak, bazkari batera etorriko bertan dagoelako eguneratu. gehien garrantzitsua The - fosforoa, kaltzioa, potasioa eta magnesioa da. With beren hezur eza porotsuak bihurtzen da, eta ornoarteko diskoak suntsitu dira. The bizkarrezurra nutritibo substantzia beharrezkoa hornitzeko modu bakarra - produktuen erabilera oligoelementuen multzo osoa da. Horien artean dira: beets, hur, apioa, arroza, gaztanbera gantz, ilarrak, intxaurrak, aza, azenarioak.

intervertebral disc protrusion da, batez ere, denbora luzez garatu, eta ingurumen-baldintza txarrak (lesioa, grabitatearen goratzea) hainbat pertsonaren back, zein hanka edo besoa mugitu ahal izateko zorrotz mina bat sentitzen du. Lehenik eta behin, kasu honetan egin - mina kentzeko, errazagoa bitartean etzanda laua belaunak azpian tolestuta manta batekin bizkarrean lortzeko dela hedatu eta toailak roller solomoa azpian.

Ariketak egiten hasi behar da berehala mina zorrotz bat igarotzea ondoren.

ariketa-baldintzak

fisioterapia a ariketak, bizkar-hernia batekin aukeratzea, bere sentimenduak estuki kontrolatzeko Ordena alferrikako karga saihesteko disko kaltetutako on behar duzu. ekintza batzuk ondoeza ez eszenikoen ari bazara, ezin konplexua orokorra ere kontuan hartu beharko da. mingarria sentsazioak txikietarako behar bertsio arinago bat gehiago zehatz-mehatz egin nahi duzun joan. mina larria gertatuz gero, berehala gelditu behar okupazioa. 5 Ariketa honen egun igaro ondoren, atzera jo dezakezu. mina gainditu bada, konplexua izango da sar daitezke.

ariketa Picking herniated diskoa kentzea ondoren, atzera eta saltoka in kolpe saihesteko behar duzu. Ekintza guztiak errepikatu behar 2-5 aldiz. klaseak konplexua izan zati desberdinak, horien artean, 1-3 ariketak eta horiek gauzatzeko une desberdinetan banatu daiteke.

bizkarrezurra karga astunak saihestu behar da, ez baita ahalegin handi bat egiteko. Egin konplexua den gutxieneko karga bat eta anplitudea batekin hasi, denborarekin, eraikitzeko.

to aldizka ihardun behar duzu, zeren bizkarrezurra berreskuratzeko prozesu luze bat da. ariketa erritmoa - besterik motela. konplexuak egitura horretan zuzenean zehaztuko hernia lokalizazio arabera.

bizkarrezurra luzatzen

makurturiko azalera tiraka. Hau egunero egin behar da 20 minutuz. Hau taula leun eta zabal bat eskatzen du, zein diren mutur sorbalda uhala zabalera gehienez 50 zentimetroko luzera duena at erantsita. goiko taula zatia, aldi berean, 130 cm-ko altueran lurretik (zokaloa, mahai baten gainean) ezarri. joan behar da, haber prestatu xingola eskuetara pasatu bitartean. sorbalda konpondu behar dute.

sendatzeko bizkar-hernia ariketa horiek eginez, gorputzeko muskuluak guztiak posible lasaitzen izan behar du. Taula gainean, abdominalak edo atzera joan zaitezke. Aldi berean, zure bizkarrean etzanda, belaunak buruko bat jarri behar azpian. Beharrezkoa da, prozesua minik gabeko trakzio zen. trakzio indarra egokitu ahal izango dira, beraz, joera angelua aldatuz.

Aurrera okertu bat tiraka. Ordena ariketa horiek egin bizkarrezurra hernia atzealdean dagoen, gezurra laguntza belaunak sabelean sortu behar duzu. Aulki egokia da, bertan eroso jarri ahal izango dira buruko bat euskarri gisa. Pelbisa eta sorbaldan behera zintzilikatu behar gaixoaren bizkarrezurra eremuko etxebizitzen bihurgune bat etorri behar. Beharrezkoa da, sabela eta ukondoetan azpian belaunak gorputzaren pisua banatzeko, euskarri bat. Posizio honetan, erlaxatu eta lasai, nahiz eta arnasa.

alboko inklinazio bat tiraka

Noiz mina unilateral sindromea halaber bizkar-hernia, hau da, ariketa batzuk behar, orain ari gara aztertzen. gezurra albo osasuntsu eta arazoa area beheko roller bat, hau da mantak edo burukoak egina jarri behar dut. Bere altuera Crick eman behar ondoeza gabe. Kasu honetan, goiko gorputz zatia beharrezkoa da atzera pixka bat hartu, berriz, aurrera pelbisa jarriz.

Fours guztiak Oinez. ariketa horiek egiteko bizkarrezurra hernia atzealdean dagoen, jaiki Fours guztiak, eskuak eta bizkarra altxa eta posizio gela inguruan lortu behar duzu. Zehar eskuan mugimendua ez dela makurtu, estuki postura jarraipena.

atzealdean luzatzen. Etzan eroso zure bizkarrean, besoak eta hankak altxa. Murriztu oinez eta behatzak baino gehiago tira, bere burua eta bularra tarte kokotsa altxatu.

Yoga ariketak

lumbar bizkar-hernia ariketak Horrelako du fisioterapia egokituta, laguntza bizkarrezurra giza egonkortzeko, muskulu-indarra eta malgutasuna handitzeko.

bere sabeleko lurrean etzanda, eskuak bizkar azpian. Poliki poliki altxa goiko enborra, eta 15 segundo egoteko, ondoren dipping.

Etzan laua zure bizkarrean, belaunak tira zure kokotsa, beren forearms helduta. Posizio honetan, jaurti baino bizkarrean aurrera eta atzera.

laua etzanda zure bizkarrean, eskuak mantentzeko bere alboetan, astiro-astiro altxatu belaunak tolestuta hankak, izterrak eta 90˚ angelu txikiagoa artean. Kasu honetan, eskuineko besoa hartu back, eta bere ezkerreko hanka altxa. Errepikatu beste hanka eta besoa.

posizio berean etzanda, makurtu hanka bat belauna, bere kopeta iritsi poliki berean. beste hanka errepikatu bera.

Zure bizkarrean etzanda, hankak belaunak, lurrean jarri tolestuta, palmondoak inguratu beheko hanka, apur bat altxatu zuen burua. Kasu honetan, saiatu bizkarrezurra zuzentzeko.

posizio berean izatea, solairu hankak belaunak tolestuta gainean jarri. Poliki poliki altxa aldakak belaunak zuzen sorbaldak arte. Beraz egonaldia 15 segundo.

lumbar bizkarrezurra

Funtsean herniated disc lumbar eskualdean agertzen da. Ariketa horiek pertsonentzat diseinatuta daude, denbora luzez hernia pairatzeko.

bizkarrean laua gezurra behar, tolestuta eskuak sabel gainean, apur bat tolestuta hankak behar lurrean zutik. Zatian sabelaldea muskuluak, zure txikiagoa itzuli solairuan presionatzeko, ez atzeratzeko arnasa. Errepikatu 15 aldiz.

ariketa horiek lumbar bizkarrezurra hernia at eginez, zure bizkarrean gezurra, eskuak gorputzaren ondoan etzan behar behar duzu, eta hankak zuzen jarraituko dute. Upper enborra altxatu, behe hezurren ertzean aireratzen lurrean eta eutsi hankak lurrean gabe. posizio hori 10 segundo mantendu, gero poliki itzuliko gorputza bere jatorrizko posizioan. Ariketa hau errepikatzen da 15 aldiz.

Zure bizkarrean etzanda, apur bat tolestuta hankak lurrean jarri. Jarri zure eskuineko zure ezkerreko belaunean. Ezker hanka tolestuta, poliki bere altxatzen solairuan off, eskuineko eskua bere belauna on gainerako, hanka ez da etorri burua emanez gertu. Posizio honetan, hamar segundo geratzeko. Errepikatu 10 aldiz. beste hanka eta besoa errepikatu.

Toraxeko bizkarrezurra

herniated torazikoak bat baduzu bizkarrezurra, beherago ariketak lagun zaitzake edozein gaixotasunaren etapa batean.

aulki batean eseri, tira baino gehiago atzealdean behar duzu, bere burua jarri bere eskuak eta okertu atzera ahalik eta gehien, prentsa aulki atzealdean bizkarrezurra, gero aurrerantz makurtu eta. Errepikatu lau aldiz.

Ordena honako ariketak egin bizkarrezurra hernia atzealdean dagoen, gezurra zure bizkarrean, bularrean roller gogor azpian jarri, on zure esku lortzeko zure burua atzean behar duzu. Bend, eta altxatu goiko bere gorputz zatia. ariketa zehar, mugitu bizkarrezurra zehar roller. Egin ezazu 4 aldiz.

etzanda edo eserita posizio batean egotea, eskuoihal itzulbiratu bularra behealdean, besoak muturrak aske hartu gabe. Gehienez tira eskuoihal exhale gainean. Kasu honetan, tentsioa eskuoihalak hurrengo arnasa ere ahultzen. Errepikatu hamar aldiz.

Trápaga bizkarrezurra herniation ariketak

Ariketa hauen helburua - da lepoan orno mugikortasuna handitzeko eta bere gihar elastikotasuna berreskuratu. burutzeko kontu handiz behar dute. ezin erabat gorde dute Trápaga hernia tik, eraginkorra gaixotasunaren hasierako faseetan daude, nahiz eta. Errepikatu ariketa bakoitza hamar aldiz.

Zutik zuzen edo aulki batean eseri, besoak zintzilik behera baziren gorputzean zehar. Pixkanaka zure burua buelta the end eskuineko posizioa, gero ezker muturreko izateko.

posizio berean ostatu, honako ariketak eginez. Herniated Trápaga bizkarrezurra da, beraz, ez da guztiz gertatzen da, baina entrenamendu hau mina kentzeko dezakezu. burua behera jaistea, kokotsa eskuetan behar duzu. free doa bada, horiek mugitu dezakezu bularrean behera.

Zutik zuzen edo aulki batean eseri, bere gorputzean zehar eskuak ez dira aipatu. Eraman burua atzera berriz kokotsa tiraka, eta puntu honetan linger. burua ez da okertuta.

bizkar-etena tratatzeko Gimnasia egin behar da, masajea batera. Higadura kortsea berezi bat prestazio osagarriak ekarriko ditu.

Indarra bizkar-hernia prestakuntza

besteak beste, ariketa bat helburu nagusia - da odol-zirkulazioa handitzeko beheko bizkarrean eta lepoan. Horietako betetzea bere arreta itzuli arlo hauetan.

Lehen gezurra bizkarra, belaunak bihurgune oinak, eskuak gorputzaren batera kokatu behar duzu. the oinak, sorbalda eta sorbalda hezurren konfiantza Aldi berean, altxatu ontzi eta blokeoa ireki postuan segundo batzuk. Errepikatu bost aldiz.

Jaiki Fours guztiak. Aldi berean goratzen kontrako hanka eta besoa, horiek zuzentzeko eta hasierako posizioa itzuliko segundo batzuk. Errepikatu 7 aldiz ariketa horiek.

Herniated Trápaga bizkarrezurra oso gizon mingarria entregatu, beraz mugimendu guztiak egin behar kontu handiz. zure sabeleko Lie, esku bat jarri zuen kokots azpian beste bat. Goratu bi eskuak, burua eta bularra, sabela, pelbisa eta hankak altxatzen gabe solairuan bitartean. Eutsi jarrera hori 7 segundotan. Ariketa hau da, hiru aldiz egiteko.

sofistikatuagoa bertsio bat. Pull zure esku gorputzean zehar. bai sorbaldak eta burua goratzeko, besoak zuzen hankak luzatzeko. hasierako posizioa itzuli.