Aurrera somersault: performance teknika, prestakuntza

Vueltas akrobatikoak elementu soil bat, hau da hainbat industrien praktikatzen da. Oso popular aurrera roll - Ariketa honetan haurrak dira oraindik eskola vestibular sentsazioak hobetzeko entrenatzen, ikasi behar bezala erori eta azkar orientazioa beraiek espazioan. hala nola, kirol disziplina parkour eta akrobazia bezala, rifts ezinbestekoa teknikak trikimailuak huts edo altuera handia saltoka zehar lesioak saihesteko. Era flip-flop konplexuagoak akrobatikoak lotailuak azterketaren hasierako urratsa izan daitezke. Ariketa honetan sinplea izan arren, guztiek ez aurrera roll bat egin dezake. Bere ekipamendua errendimendua oso erraza da, beren kabuz beraz, ikas daiteke.

contraindications

Aurrera roll, trebakuntza eta horrek ez du denbora asko hartu, kontu handiz landu behar duzu. nor bizkarrezurra edo Trápaga bizkarrezurra (edo zauri) Arazorik Pertsonak ez dira gomendatzen ariketa honekin praktikatzeko zure medikuari galdetu gabe. Lesio zaharragoa daiteke ariketa zehar larriagotu, beraz, egoera hau oso garrantzitsutzat jotzen beharrezko hartu.

Era berean, ez mugitu somersaults konplexuagoa ez dira guztiz beren bertsio klasiko masterizatu.

bi besoak zehar Forward roll

abisu batzuk irakurri ondoren, somersault aurrera nola egin xehetasunak joan zaitezke. Lehenik eta behin, gimnasia esterilla berezi bat prestatu eta ipini egokiena kokapenean behar duzu. Ditzakezu, jakina, tren eta kalean, adibidez, belar biguna eta, pre-kentzeagatik zabor mota guztietako, baina hobe ahalik eta baldintza seguruena entrenatu behar da.

Are gehiago, jatorrizko esterilla aurretik posizio okupatzen. Horretarako, mantendu zure oinak batera, haiek okertu belaunak eta apur bat eseri. Gero, esku bat jarri zuen aurrean, apur ukondoetan tolestuta. sorbalda zabalera buruz izango dira jarri behar aparte.

Gero okertu besoak arteko zure burua, kokotsa irmoki sakatzen behar bere bularrean: trinkoagoa datza hura bularrean, beheko lesio arriskua. Garrantzitsua da gogoratzea eskuineko aurrera roll duten konfiantza lepoan gabe exekutatu, kaltetu daiteke Trápaga orno. Eta pisu guztia delako da pala transferitu.

Hurrengo pausoa bere buruari egin dugu aurrera roll. Teknika bere da: beharrezkoa da aurretik joan eta paseo bat hartu solairuan sorbalda hezurren gainean, beraz, aldakak bere burua baino gehiago igaro dira. Eskuak jatorrizko posizioan mantendu behar da, eta atzera tolestuta utzi. ez da beldur handirik pisua ez ahulak ez delako bultza elementu osatuko eraman ahal izateko beharrezkoa da. Gauza nagusia - ez dira bete up alde eta lerro zuzen batean roll, bizkarra tolestuta posizio batean mantenduz.

Flip-flop zehar beharrezkoa da hankak altxa eta zure oinak tira. Okertu belaunak ariketan, amaiera oso izan behar bere oinak eskalada denean. Artista batzuk gustatzen somersault bat egiteko, zangoak dio bere sabeleko izateko. Lehen aukera agian ez badu, oso erosoa, metodo hau jotzea dezakezu.

igoerako azken etapan bere eskuak erabili gabe ere. Horretarako, zure oinak lurrean eta hankak altxa esterilla ukitu bere eskuekin gabe. Bere burua altxatzen besoak hankak altxatzen. Hona hemen somersault aurrera nola egin - ezer zaila.

handstand bidez Somersault

Aukera hau zailagoa flip-flop, eta egin behar da out klasikoaren bertsio garatzen ondoren bakarrik. Ariketa honetan hasten da handstands. sorbaldak zabalera jarri oinak hasierako posizioa eta altxa zure gorputza. Orain zure eskuak lortzeko eta posizio horretan egoteko segundo bat inguru behar. Hurrengoa, okertu esku, eta gorputza hasten da lurrean aldera makurtzeko. Orain zure kokotsa sakatu dugu zure bularrean eta aurrera eramateko roll. elementu amaitzen bere bere eskuekin buru gainean besoak zutik posizioa.

zailagoa somersault aurrera da. Teknika, goi-mailan izan behar du, bestela ez dago lesio probabilitate handia dago. handstand eta somersault: lesio ekiditeko, iraultza honen bereizi bi zatiak Hone behar duzu. segurtasun handiagoa lortzeko, desiragarria bazkide bermatzea.

jolt batekin Somersault

Barietate beste akrobatikoak elementu jotzen da jolt batekin aurrera somersault bat da. hasita posizioa era klasikoan berdina da. Ezberdintasun nagusia, izan ere, ez gara ari desegin on amaieran eta jaikitzen bere oinak eta bultzatu out eskuz eta bere oinak botatzen aurrera datza. inertzial gorputza haien oinak mugitzen da, eta zutik bi hankak dugu. Final posizio - besoak luzatuta aurrean mahaian.

somersault bat, besteak beste plan bat egin duzu aurrera egin aurretik, garrantzitsua da kontuan izatea gauza nagusia hemen - sendoagoa push eskuak ariketaren erdian, edo ez indarra leuntasunez lur dute, eta ahal eta eramango du gorputza da alboko nonbait edo aurrera.

sorbalda gainetik Somersault

flip-flop hori egiteko, ohi da, borrokaren praktikatzen, eskuineko oina belauna gainean jarri, eta ezkerreko da mat (lurrean) jartzen. bere eskua slipping mat, eskuineko eskua da ezker oinez eraman, ondoren, beharrezkoa da aurrerantz makurtzeko eta ezkerreko besoa eta eskuineko hanka artean sorbaldan jarri. Burua ezkerrera bira eta kokots presionatzeko bere bularrean. bultzada ezkerreko hanka batetik dator. Hori pasatzean baino After bere eskuineko sorbalda atzealdean ezker buttock on. Aurrerago ezkerreko besoa luzatzen eta mat buruzko kolpe astuna roll inhibitzen.

Somersault batera murgilaldiak

Aukera hau - profesionala, eta, beraz, ez da gomendagarria da burutzeko prestakuntza egokia gabe. inplementazioa errazteko, horrek salto egin behar duzu zer datza aurretik egunkari imajinatu dezakezu. Hurrengo zailagoa bultza oinak eta eskuak aurrerantz jarriz. Bezain laster, bere eskuak ukitu bezain lurrean, tolestuta, kokotsa indartsu estutu zuen bere bularrean ukondoetan, and roll egiten da. Aurrera somersault salto beste ariketa honen bertsio modu berean amaitzen - Airean eskuak luzatuta aurrean mahaian. The egiteko modu honen praktika gehiago, batez ere, distantzia luzeagoak baino gehiago vueltas dira. Are gehiago, posible da oztopo errealak, hala nola log bera bezain bidez salto saiatzeko. Hala ere, hau ez da Hastapenak gomendagarria, bultzada indar eza amaitzeko daitekeelako up eskuekin edo hesia joatea, zauri larriak eragin bere burua.

Erabilgarria aholku denean somersaults eszenikoen

1. somersaults exekuzioa bi eskuak euskarri arreta behar zer aldi berean bi oinak bultza behar duzu zehar.

2. jaurti sorbalda kontuan alderantziz hartu koordinazioa eta norabide mugimenduaren eskuineko sorbalda ezker buttock, edo gehiagoko duzu.

3. Nola gimnasia irakastea, aurrera roll da exekutatu kontuan sailkatuta kualitatibo hartzeko. Chin garrantzitsua da fidagarrian konpondu bularrean. Egoera honek kalte edo performance porrota flop arriskua gutxitzen.

4. asko erori albo ariketa azken fasean. ahalik eta hurbilen orpo sakatu ipurmasailean izan behar da, hau bezala kokatu hurbil nahikoa gorputza, oinak denean altxatzen erortzen mantentzeko aukera emango du.

ondorio

Esan dizugu xehetasunez somersault aurrera nola egin. ariketak eta bere garapenean teknika mota asko daude, baina ezagunena gainetik daude.

Ez beldurtu elementu sinple hau ikasteko, roll egiten da delako erraza eskuineko teknika nahikoa da. Hastapenak, norbaitek eskatu ahal izango duzu aseguratu: psikologikoki lasaitzen da eta performance konfiantza ematen.

Gero, roll esperientzia ondoeza baita lepoan edo bizkarrezurra mina zehar, zure medikuari kontsultatu behar duzu zuk orokorrean eraman ditzakete ala aurrera roll. Teknika eta bere aplikazioa zuzena kalte mota saihesteko lagunduko du, baina kasualitatez inor ez da immunologikoa. Eta delako ideal prestakuntza aukera izango da oraindik Entrenatzaile sailkatua batekin lan egiteko.