Somersault aurrera egiteko teknika. Nola egin aurrera jarraitzeko

Aurrerapauso bat egiten duen teknika kirolaren ia edozein kirolaren parte da. Laminazio leunaren teknika hobetzeko beharra berezi bat dauka eskuz esku-borroka, sambo, judo, aikido eta beste hainbat arte martzialetako kiroletan.

Oinarrien oinarriak

Arte martzialetan aritzen direnak, ikasle bakoitza lehenago edo geroago praktikan "roll forward" ariketa sentituko da. Teknika bakoitza masterizatzen denean, zure aseguruak hobetu behar dituzu edozein planoetara egokitzeko. Hori dela eta, taldekatzeak guztion beharra duen oinarria da. Garai batean taldean ezin den pertsona bat, etsaia erasotzeko lehenengo saiakuntzak galdu egiten ditu.

Somersault ona klasean praktikatzen duen segurtasuna da. Aurrerantz abiatzen saiatzen denean, garrantzitsua da kontu handiz entzutea eta entrenatzailearen jarraibideen jarraipena egitea, baita gihar taldeen ekintzak edo mugimenduak modu independentean orientatzea ere. Beraz, aurrera nola egin aurrera? Informazioa hasteko!

Behe-erroilua: hanka posizioa

Masterizazio profesionalak hutsuneen teknika egokia denez, garrantzitsua da zure gorputza txandaka txikitzea kontrolatzea. Hori dela eta, hasiberriak tatuaje batetik oso txikia denez irakatsi dira, pixkanaka-pixkanaka ariketa zailtzen.

Hankek gure gorputzaren euskarri egonkorra dute, beraz, somersault-en ibilbidearen beste ibilbidearen araberakoa da. Irteeran hasitako ariketa hasten dugunean, garrantzitsua da jarrera egokia hartzea. Eskuineko tutuaren hanka eskuineko belauna tatamiaren gainean dago. Une honetan, ezkerreko hanka, belaunean tolestuta, eskuineko angelu bat osatuz, oinez betea dago wrestler bereko alfonbra berean.

Hanken ezarpen egokia hartuz, gorputzaren egituraren ezaugarriak kontuan hartu behar dira. Arau orokorrean, aldez aurretik gorpu bat egiteko teknika bat hanken ezarpen arbitrarioa da, aurreko irizpideen arabera. Hala eta guztiz ere, praktiken arabera, aukerarik egokiena honako hau da: ezkerreko hanka belauneko angelu zuzena hautsi gabe ezarri da eta eskuineko hanka horizontala perpendikularra da.

Behe-erroilua: esku-posizioa

Esku-hartzeak arreta jarri behar dion hurrengo gauza da. Somersault aurrera egiteko posizio baxuetatik aurrera exekutatzen duen teknika zirkulu bat eratzen da eskuen erabileraren bitartez.

Imajinatu oso handiak diren globo bat besarkatzen ari zarela. Gurpila egiteko, zure eskuak zure buruatik urrundu behar dituzu eta eskuineko oinaren belaunaren ondoan jarri. Oso garrantzitsua da zure burua zure bularrean sakatzea - ez duzu sentsazio mingarrietatik bakarrik salbatuko, baita kirolari edo hausturak ere.

Gorputzaren posizio hau ikaslearentzat denbora pixka bat izan behar du, bere gorputza osatzeko, edozein motatako lesioa babesteko. Emaitza arrakastatsua lortzeko posizioak, argibideak eta ohiko prestakuntza atxikimendu zorrotzak bakarrik eman daitezke.

Beheko aurrerapena: garapen prozesua

Beraz, ariketa konplexu hau egin aurretik, lepoan, besoetan eta enborrean muskuluak ondo estutu dituzunean, ijezketaren garapenean zuzenean jarraitu dezakezu.

Fokatze okertuaren puntura iristeko bidean aurrera jarraitzeko asmoa du: sorbaldaren gainean ibiltzeko eta ezpata-ibilbidearen laua ibil dadin. Praktiken ikuskizun gisa, lehen aldiz, inork ez du ariketa hau burutzeko gai. Hori dela eta, garrantzitsua da etengabe praktikatzea eta ez gelditzea.

Errodadura bultzada eskuineko oina, atzean dago boterea da. Zure buruak eramaten duen tiraka sentitzen duzun heinean, garrantzitsua da kokotsa zuzenean zure bularrean jartzea. Orduan, bizkarrean ez erortzeko nahian, amaierara iristeko, bere hankak posizio berean gelditu.

Aurrerantz railetik aurrera: hanka posizioa

Zure somersault-a posizio baxuetan egiten duzun heinean, zure beldurra gainditzen baduzu, ibilaldiak zure hanketako stand oso batean probatu ahal izango dituzu. Era berean, garrantzitsua da arreta jartzea goi-posizioetako aseguruak posizio baxuko ariketa ezin hobeto burutzeko. Hori dela eta, "borrokara erori" aurretik, merezi du arreta handiagoak zizelatzea, ariketa honetan oinarria ezartzen delako.

Somersaults-en aurrera eta atzera teknikak oinetan ezarpen berdina dakar. Oinen posizioa ia ez da aldatu. Eskuineko hanka belaunaren itxura du eta tatami linearekiko perpendikularra da. Ezkerreko oina 90 graduko angelu bat izan daiteke beste hanka aldean eta 45 graduko angeluan. Izan ere, egituraren ezaugarrien araberakoa ere bada.

Ezkerreko hanka apur bat okertu da belaunean, eta horri esker, egonkortasuna mantentzea edozein erasotan. Eskuineko hanka atzera eta erabat belaunean zuzentzen da. Oinak arteko distantziak orpotik belaunetik lerro berdinak izan behar ditu. Begiratu eta hanken posizioari jarraiki posizio horren arabera oso erraz zuzendu: eskuineko belauna ezkerreko orpora jaitsi. Batu al zara? Boldly igo, eskubidea rack hartu duzu!

Biratu aurrera racketik: eskuak jarrita

Errailetik ateratzen den somersaila entrenatzeko teknika horrek eskuen "gogortasuna" egokia garatzen du. Ariketa hau egitean, ez ahaztu globo erraldoiari, ukondoetan besoak okertuz eragozten diegula.

Roll bat eman baino lehen, oso garrantzitsua da lepoa luzatzea oso ondo, arreta bere piezen bakoitzean. Aseguruaren garapenean zehar lesio arrisku handia sortu zen betebeharra. Muskuluen bero-berotzeko epea bukatzen ez baduzu (esperientziarik gabeko hau gertatzen da), gorputz-arloko eremu honetan lan egin. Geroago, lepoko zati bakoitza jasan duen etengabeko tentsioan erabil dezakezu. Aurrerapen somersault bat egiteko teknika profesionalak ahalegin handia eta sakrifizio txikiak ere eskatzen ditu.

Aurrerantz mugitu rack: garapen prozesua

Beraz, guztiz moralean eta fisikoki prest zaude aseguru perfektua izateko. Denbora guztietarako lehen aldiz terrible eta arriskutsua dirudi, baina arrakastatsuen saiakera erabat aldatzen du iritzia kontrako norabidean.

Ariketa egiteko, belauneko eserlekua zutik hanka atzean zintzilikatu behar duzu, hurrenez hurren, aurreko belauna apur bat okertzean - ondorioz posizioaren arabera. Ondoren, ibilbidearen arabera, "biribila" eskuak jarri, palmondoetan konektaturik eta ukondoak kanpora buelta eman, zerrietan. Burua oso ondo estutu da, beti gogoratu!

Ondoren, alfonbra leunki botatzea besterik ez duzu behar eta joan zuzenean. Ariketa hau burutzen denean, atzera eta atzealderantz dagoen teknika oso ohikoa dirudi. Sinets iezadazu, hamar orduko zirkuitu bat bota ez baduzu ere, entrenatu eta behin betiko lan egingo duzu! Hainbat arlotako profesionalek, kirol-maisuek, entrenatzaileek borroka-tekniken garapenerako klaseak hasi baino lehen, hainbat hilabetetan aseguruak egoera egokian burutu zituzten.

Eta zergatik esan zidan

Askoz esan da aseguruei buruz, ariketa instrukzioa ematen zaio, ñabardurak deskribatzen dira, eta abar. Hala eta guztiz ere, inork ez du guztiz ulertzen zer da teknika profesionalaren erabilera aldez aurretik jauzi egiteko?

Askotan, sekretua ez da aseguru masterizazioa eta arte martzialetako teknikak eguneroko baldintzetan erabilgarriak direnak. Eta ez da auto-defentsaren mugak errespetatzea besterik, baizik eta salbuespenaren garrantzia. Errepikoki aipatu dira kirolarien bizitza osoa eskaini zieten borrokalariaren alfonbreari, aseguru erabilia, izotz gainean slipping. Horrela, gorputzaren mugimenduek mugimendu automatikoa egin aurretik eta muskuluen taldekiek lesio larriak jasan zituzten pertsona salbatu zuten. Horregatik, zure gorputza koordinatzen jakin ondoren, etorkizunean ezin duzu kezkatu jaitsierak, kolpeak eta bestelako eraginak hausturak lortzeko. Zure tumbling-aren teknika ez da onartuko! Orain erraz nola egin dezakezun aurrerapauso bat egiteko.