Arrautza 4 astez dieta: menu zehatza (gosaria, bazkaria eta afaria)

arrautza dieta 4 astez, xehetasunak horietatik egingo artikulu honetan aurkituko duzu - herri bideak pisua gaur galtzeko bat. Hala ere, aukera hau hura behar litzateke arretaz prestatu eta diziplina zorrotza betetzen.

horrelako ekitaldi bat antolatzeko, aldez aurretik izan behar. dieta hilaren aukeratua edozein probak fisiko edo mental larriak eta bidaiak luze libre egon beharko luke. Hau da, hain zuzen, edozein dieta bezala, proposatu ditugun gorputzaren zama handia ematen dio. elikadura gomendioak urratu egingo da, gero igarotako ahaleginak ez Ondorioz ekoizteko.

Zer da arrautza dieta esentzia?

Izen gisa dakar, arrautzak janari gisa harrera oinarritzen da. Nutrizionisten Klikowsky kontuan garrantzitsuak orekatuena bat da. Horregatik (suposatuz erregimena behar bezala erabili) mineral osagarriak eta bitamina erabilera ez dira beharrezkoak. Hau da, aukera power ez du mono-dieta dagozkio aukeratu dugu. Beraz, zenbat menuan da behe-kaloria fruta, batzuetan izeneko "arrautza-laranja 4 astez dieta." The

Orain arte, arrautzak erraz digeritzen diren elikagaiak dira. nahiz eta bere giza gorputza kaltegarritasuna iradokizunak daude. Izan ere, hau nahasgarria da. dieta hartu eta giza bizitzaren erregimenaren behatzen garrantzia ezin da overestimated.

Gustura edo zailtasun digestibilidad, modu horretan, produktua prest dago araberakoa da. Urdaileko errazena dugun jan hard-arrautza hartzen du. It da arrautzaren gorringoa delako - tradizionalak lure haurra lehen urtean (hortza erupzioa ondoren).

Planteamendu honen aurkariak argudioa Another - Ustez handitu produktu baten edukien kaloria hala nola arrautzak. Baina aldi berean, akats bat. ertainak arrautza A no dauka 100 kaloria baino gehiago. Lehoia horietako share gorringoa aurkitu - benetako onuragarriak nutrienteak dudanez delako.

baxua bero produktu baten balio hala nola arrautzak arren, ez da galdera. Primeran asetzeko dute gosea eta proteina elikagai osoa ematen. gosaria arrautzak osatzen bada, bazkaria eta afaria elikagaien zenbatekoa askoz ere txikiagoa izan daiteke. Jarraian arrautza dieta deskribapena 4 aste menu zehatza da.

Zer egin dezaket espero dugu

Dietista zati uste arrakastatsua pisua galtzea dela ziurtatu horiek erabili goizean izan behar du. Jakina, inork ez du, izan ere, argudiatzeko gorringoak eta zuriak dela - gorputz beharrezko substantzia guztiak dudanez besterik (lehendik oligoelementuen sorta zabal bat bitaminak gehien).

arrautza dieta pisua beherakada nabarmena menpe dago lehen bi asteetan espero. beste epe erdia da helburua lorpenak sendotzeko. Dagoeneko aipatu bezala, diseinatu arrautza pisua galtzea dieta 4 astez, eta urtean behin baino ez erabiltzea gomendatzen da.

Bere arrautzak oinarria landare jatorriko elikagaien (Karbohidrato baxua eta proteina) konbinatzen dira. fruta eta barazki asko - Hori arrautza dieta zati bat 4 astez da. iturri ezberdinen arabera, pisua galtzen 25 kg-ra arteko daitezke. araberakoa hasierako zifrak gainean.

Eta zerbait beldur

Jakina, badira contraindications giltzurrun edo gibel gaixotasun edo alergiak gisa. Ez du, hala nola dieta bat egokitzeko haurdun eta erizaintza ama da.

halaber Kontuan izan behar da, eta osasun-neurriak. arrautzak ondoren - okerreko produktua, hau da sakon pre-tratamendu bat jasaten. Lehenik eta behin, erosi horiek behar bezala. erosketa uko, shell kaltetu edo oilasko gorotzak busti egiten bada.

Denda paketea adierazi baldintzen arabera bereizita izan behar du, batez esnekiak, eta ez ahaztu sukaldaritza aurretik garbitzea. sukaldaritza garaia ez luke 5 minutu baino laburragoa. Eta arrautzak erosteko, ez diren albaitariak zigilua etiketa patentea.

nabarmentzen osagarriak

ez guztiak - arrautza 4 aste zehazten menu dieta lotutako eskaintza. Arrakasta eta fidagarria orientazioa prozesuaren emaitza egingarri ariketa laguntzen du. Pisu kontrol egin behar da goizean urdaila hutsik. Bazkaria, afaria eta gosaria swap ez da onartzen. Kontuz edateko regimen bat. espezien erabil dezakezu, baina ezin izan - olioa eta landare-koipea.

debekua eta alkohol Under, daukan kaloria eduki handia. Kafea eta tea bakarrik azukrea gabe onartzen dira. name "arrautza-laranja 4 astez dieta," The fruitu horiek bakarrik eta barazkiak ez duten kaloria asko eduki erabilerari buruzko dio. Saihestu banana, pikuak eta mahatsa, eta barazkiak - patatak.

aldekoak eta kontrakoak On

arrautza dieta abantaila nagusiak: arrautzak, normalean atsegina eta denek ezagutzen zaporea. Gainera, produktu hau oso prezio bat du. Sukaldaritza arrautza plater hainbat aukera hori menuan hainbat jakin bat egiten du ere izan daiteke. sukaldaritza prozesua ezin da deitu luze bat edo bereziki zaila.

proteina arrautzak kaltzio batera jasotako iltzeak, azal eta ile-egoera nabarmen hobetzen. besteak beste, dieta batekin ez dute entrenamendu bat bota - fitness prestatzaile bai esango dizu proteina elikadura onurak buruz.

Negatiboak puntu: elikagaiak karbohidrato bitartean dieting zenbait defizita, hau da, buruko mina, digestio-arazoak eta arnasa ziurrenik txarra jositako izango da.

Arrautza 4 astez dieta: egun bakoitzeko menu zehatza

Dezagun zer nutrizionistek 4 aste hauetarako asmatu zuen.

pomeloa erdi bi arrautzak (aukera bat, laranja handi bat) - Aste bakoitzeko, gosaria zehar. Hau da, goizeko baizik monotonoa jaten dugu. Horregatik, batzuetan deritzo "arrautza-pomeloa dieta 4 astez." Eta bazkaria eta afaria bakoitzak eztabaida zehatza jarraituz.

astebete

Eraman gogorrena, gorputza Ohituta food erregimen egokitzeko prozesuan dagoelako. Hemen lagin hainbat egunetan diseinu bat da.

Astelehenean, gosaria egin da aurrera aipatutako arrautza pare bat plater edozein. isla egosia gain pouch bat edo lurrun in tortilla bat egin ahal eta sukaldari poached arrautzak. Bazkaria - deiturikoak monofruktovy. madari edo sagar - Hori fruitua mota jakin bat bakarrik onartzen da. Kopurua ez da mugatua.

Ez ahaztu debekatu, pikuak, bananas eta mahatsa. Afaria, prestatu zeure burua zatitxo haragia (makurtzeko). espezien edo grilling edo lurrunetan labean izan behar da.

Asteartea. Gosaria, esan bezala, bera da. Bazkaria mahuka batean egosi edo plantxan indioilar edo oilasko haragi xerrak azala gabe osatzen dute. barazki egosiak edo bero tratatu, adibidez - - tomateak, plantxan (edo Kalabazin edo piperrekin), arrautza pare bat zerbait, eta bat zitrikoen batez besteko tamaina bat edukitzea artean bazkari hainbat emateko.

Asteazkena bazkaria ertainak tomatea, topa topa gantz gutxiko gazta zeure burua. Gazta ogitarteko erraza mikrouhinean egosten. With gehienez power bat ezarri tenporizadorea 15 segundo, eta Bukatutakoan - ogia gazta ondo astirik urtu. Afaria haragi egosia zati bat izan daiteke.

Osteguna afaria zer astelehenean zerbitzatzen zen antzekoa da. Hau da, mokadu bat fruta-mota bakarra izan dugu. Afaria duen ez da gehiegi aberatsa - haragi egosia entsalada hostoak lagunduta pixka bat.

Ostirala bazkaria zerbitzatzen da egosia barazkiekin arrautza pare bat batera. egosia prestatu dute eta, ondoriozko nahasketa lurra jo zuen unea da. alboko entsalada edo alga plater batekin arrain afari egoki bat bezala, eta ez da postre laranja gisa balioko du.

Larunbata bazkaria, halaber, fruta bat egin dezake, baina saiatu zerbait alderatuz ezberdinak astelehen eta ostegunetan dituzten aukeratzeko. Afaria, prestatu zeure burua plantxan indioilar.

Igandea bazkaria irudikatzen labean edo egosia oilasko albo barazki plater batekin. Afaria fruta erraza edozein janzteko gabe entsalada.

aste Bi

Astelehenean, bazkaria haragi prestatzen (baina ez frijitu) aza edo squash osagarri batekin. Afaria Zor bat, edozein arrautza plater eta tomatea eta pepino entsalada.

Asteartea bazkaria haragi gantz gutxiko tomatea pare batekin barietate. Afariko lurrun Kalabazin Horrez tortilla. sagar bat edo laranja bat - postrerako.

entsalada freskoa (pepino eta tomateak) - Asteazkenean, bazkaria haragia, gainera dituzte izan. Afaria, egosten zure gantz gutxiko gazta, arrautza plater eta pomeloa postrea batetik topa egin.

Ostegunean bazkaria menu pikortsua gaztanbera ere egiten dira, lurrun nahaskia arrautzak eta egosi barazkiak. Afaria - oilasko, bi bigun-arrautza, eta laranja.

Ostirala afaria erretako haragi tomate eta afaria pomeloa eta poached arrautza batekin.

Larunbatean bazkaria bera osteguna edo ostirala - aukeran. Afaria fruta erraza edozein janzteko gabe entsalada.

Igandea Arratsaldean bazkari labean edo alboko barazki plater batekin parrilla oilasko egosi osatzen dute. Bera eta jan afaria.

pasatzen dugu hirugarren astean arabera

arrautzak papera pixkanaka gutxitzen. Produktu hauek onartzen dira, edozein zenbaki erabiltzeko. Beraz, Astelehena - fruitu egunean. bakarra starchy (dagoeneko zerrendatu bananas, pikuak eta mahats) Debekuaren azpian.

Asteartea - Landare egun, baina patatak saihestu behar da. Barazkiak multivarka edo lurrunetan egosten.

Osteguna - arrain eguna. Arraina egosi da, argi-zopa prestatu dezakezu. aza izan daiteke osagarri gisa.

Ostirala da haragia eskainitako, jakina, gantz gutxiko barietate. Batera ahal barazkiak.

Gainerako egunetan Guztiak fruta mota bat kantitate mugagabea dieta atxikitzen.

Eta hemen, laugarren astean da

Oinarrizko arau it - elikagaien barietatea trantsizio leun bat. Produktu hauek onartzen dira edozein koherentzia izatea, bakarrik atxikitzea espazio mugak dira.

Hargatik hasteko. Astelehenean, eguneko menu lau oilasko edo haragi-zatiak, bakoitzak pisatzen 75 gramo, arrain kontserbak jar, tomate pare bat, hiru pepino, apur bat gordinak aza, ogia eta laranja bat xerra bat barne hartzen ditu.

Astearte eta bazkaltzeko, eta afaria - haragi egosia (edo lurrunetan) - 200 g, gehiago bizitzera hainbat pieza zenbatekoa, hiru pepino eta pikortsua gaztanbera (50 gramo) pack erdi bat, ogi-xerra bat eta laranja bat ere tomateak.

Asteazkena eskainitako egosia barazkiekin (zenbakia - 400 g). Horrez gain, jateko tomate pare bat eta pare pepino bat, gazta, ogia eta grapefruit baten zati bat pack erdi.

Osteguna erdi oilasko txiki, hiru edo lau tomatea eta laranja bat erabili onartzen da. antzeko menu bat, zeure burua eta asteko gainontzeko guztientzat duzu egin daitezke.

Treat zaitez, adibidez, larunbatean, oilasko xerra egosia eta tomate eta pepinoak entsalada behean gabe orrian. Osagarri jogurt, gazta (1 pack) eta laranja gisa balioko.

Igandean, berriro ere jaten duzu atun kontserbak jar, baita gazta, ogia eta pomeloa kopuru txiki bat, bera guztiak koilarakada bat ordaindu.

Gai horri errezetak

Eta orain gutxi batzuk plater horiek arrautza dieta menpe erabili ahal izango duzu errezeta erraza eskaintzen ditugu. Horietako bat - paperarekin haragia. Stock sortu txahal, tamaina ertaineko azenarioa gazte, bat edo bi baratxuri ale, belarrak (perrexila, tipula, albahaka) eta zure zaporea espeziak ezagutzen.

Haragia labana batekin moztu, mozketak estu eta sakona izan behar du. Ez dago baratxuri eta azenarioa, planoan, ondoren, pieza osoa gazi eta piperra da. On paperarekin orri bat da ezarritako berde, eta gainean - prestatutako haragi pieza. Guztiak ongi bilduta eta preheated labean jarri orduko 200 gradutan.

Tortilla barazki egosiak lurrunetan

Zeren eskatzen da arrautzak, 300 barazkiak gramo (tomateak, Kalabazin, azalorea, brokolia) pare bat hartu eta, noski, espezieak. Lehenik eta behin, prestatu barazki nahasketa, multivarku edo bapore erabiliz. Ondoren guztia arrautza nahasketa eta bestera egosi jarrera full ekarri ordu laurden batez omelets beteta.

Barazki Sukaldaritza parrillan

barazkiak edozein eran osagaiak (adibidez berenjena, tomatea eta m. P.) Nire, ebaki eta 40 minutuz egosten labea sare baten tenperatura berean. oraingoan baratxuri sakatu dugu egun, nahastu espeziekin. baratxuri nahasketa erregaia dira prestatutako barazkiak gehitu.

oilasko eta barazki entsalada

Cook oilasko 200 gramo batean. Hartu halaber azenario bat, arrautza bat eta ilarrak berde eta tipula erdia eta zure gogoko espeziak ertzean laurdena. Azenarioak eta arrautza, lurra jo zuen unea zehar haragia eta tipula, ilarrak berde batera mistoak guztiekin.

dietan modu Eskuin

arrautza dieta hautsi ezkero, kilo ia zalantzarik ohiko lekuetan itzultzeko. Gainera, arau horiek digestio-gaixotasunak saihesteko jakin behar. Hona hemen garrantzitsuenak:

• Egosia barazkiekin dira pixkanaka ari ordezkatu freskoa arabera, arrain eta haragi produktuen zenbatekoa ondoren, poliki-poliki handituz.
• Ondoren, karbohidratoak, ahal izanez konplexuak dietan sartzen da.
• Gabe neke fisikoa dieta eraginkorra da, baina moderatuak izan behar dute.
• Edateko erregimen bat gutxienez erabilera eta arina litro erdi bat egunero eskaintzen du.
• bazkariak hobeto zatitzen txiki asko dago (6 aldiz), azken - oheratu 3 ordu lehenago.

dieta datoz sarritan denbora aste bat edo bi berdina luzera osoan. dietitians gomendioak etorkizunean jarraitu behar da, emaitzak ez dute utzi zion mesedez.

Arrautza 4 astez dieta: taulan menu zehatza

irakurle askok modu egituratu batean informazioa jasotzeko ohituta daude - orain errazagoa da erabili. Bereziki zale hauen eta gai bat antolatzen saiatu gara, hala nola, gure 4 astez arrautza dieta gisa. Azpiko taulan menu xehea azkar orientazioa beraiek eguneroko sukaldaritzan lagunduko du.

Zer lorpenak espero daiteke

arrautza 4 aste kalkulatzen da neurri handi dieta emaitzak betetzea erregimenaren larritasuna eta hasierako pertsona nor da pisua galtzeko pisua araberakoa izango da. Uste da jarraipen ibili dela posible pisu galera arauak 20 kilogramo arte.

Pertsonak askotan produktuen eta zerbitzuen hainbat buruzko iritziak partekatu, ez da salbuespena, eta jotzen dieta. Horien artean daude biak laudatory eta negatiboak. Nork kudeatzen pisua galtzen, horiek aktiboki gomendatzen aukera hau bere jatorrizko pisua figura berun-sorta zabala, eta arau horren bidez, emaitza ikusgarria lortu (20 arte edo 30 libera jaitsi). "Testers" dieta gomendatzen bitaminak estra hartzeko eta bainu bat edo sauna bisitatzeko.

Jakina, batzuk nahiko negatiboa iritziak. ez duten arrautza dieta laguntzaz lortu pisua galtzen dutenek ere utzi dute. Baina gogoratu behar dugu ez dagoela erabat modu guztietan eraginkorra.

pisua galtzea metodo honekin Dietitians adinako errespetua tratatu. Oinarritutako arrautza proteina 4 astez dieta, menu zehatza non ezagutzen duzu orain ere, gorputz guztia hori beharrezko bat bizitza normal eta produktiboa lanagatik ematen dio. Bakarrik gogoratu behar dugun sendatzea-guztiak, hala ere, ez da - pisu normal galera hurbilketa egiteko integrala izan behar du.