6 fun modu zure memoria indartzeko

Ezin duzu gogoratzen zure lehenengo irakaslea izena? Edo are zer bazkaltzeko jan duzu gaur? hau horrela bada, orduan ez kezkatu - prozesu naturala biak labur eta epe luzeko memoria da, joera adinarekin hondatzen. Hala ere, neurozientzialariak gehiago prozesuari buruz jakin, orduan eta han moteltzen edo are memoria galera alderantzizko hainbat modu bat da.

usain-inpaktua

Azterketa aurkitu usainak duten pertsonen gaitasun kognitiboak eragin handia izan dezake. Azterketa bat, 144 boluntario epe luzeko eta epe laburreko memorian probak sorta bat, baita arreta eta erreakzio landuko. Probaren zati lokaletan probak gainditu usainak gabe, beste zati - gela non zabaldu erromeroa usain, eta hirugarrena - izpilikua batera. Horrexegatik da, nor Erromero usaina eraginpean aritu jendea, sentitzen ez duten usaina ez dutenek baino emaitza askoz hobea erakutsi. Baina izpilikua memoria proba eragin negatiboa usaina. Gainera, boluntarioen arreta on erromeroa eragin positiboa. Beraz, zure garuna out handiena nahi baduzu, orduan Erromero usaina saiatu behar duzu, baina, aldi berean zentzu guztietan izpilikua usaina ekiditeko.

Buru pabulum

Pertsona guztiak adin espero, ahalik eta gutxien aldatuz bai kanpotik eta barrutik. Zientzialariek salatu duten dieta egokia faktore gizon 70 urteko eta emaciated bizia 40 urteko arteko aldea egin duten bat da. zure garuna gazte mantentzeko betiko, janari hori akntioksidantov asko, hala nola sagarra, blueberries, bananas, berde, baratxuri eta azenarioak gisa jan behar duzu. Antioxidatzaileak erraz osatzen duten deitzen dira "erradikal aske" elektroi ondorioz, eta horiek neutralizatzeko substantziak dira. erradikal aske horiek zure gorputzean pilatzen dela adinarekin, garuneko zelulak hil ditzake - ez duzu, horiek kentzeko bada aurretik.

oietako eta garuneko Chewing

Inor ez arrazoiak azaldu daiteke, baina ikerketak erakusten txiklea hori benetan estimulatzen memoria. Boluntarioak oietako chewed duten probak pasatzen epe labur eta luzeko memoria prozesua modu paraleloan, nor horiek gainditu aho huts bat dutenek baino emaitza nabarmen hobea erakutsi. Azterketa mendearen hasieran egin zen, eta orduz geroztik zientzialari ikasketak nola txiklea jende memoria estimulatzen ulertzen saiatzen dozenaka egiten dute. Baina probak ez dute, oro har, edozein emaitzak edo frogak oso arin hobetzeko memoria bat agerian, nahiz eta ikerketa-prozesuan argi zegoen txiklea jende aurre askoz hobeto. Jakina, zientzialariek nahikoa hipotesi desberdinak, eta horrek hobekuntza hori azaltzeko saiatzen dira izan. Hala ere, arrazoia edozein izanik ere, txiklea zure memoria hobetzeko.

Puzzle jokoak

Zure memoria mantentzeko, zure garuna "gogor lan egiteko" egin behar duzu. Oso pentsamendu prozesua benetan giza memoria eta garuneko funtzio kognitiboaren larriagotu. horren froga bezala dezake hainbat material kopuru handi baten salmenta zer dago orain "burmuina fitness" izeneko aurkituko duzu. Baina ez duzu programa berezi baten kide bihurtu da eta material bereziak erosteko. Beti logika klasikoa jokoak eta zereginak, hala nola, xakea, gurutzegramak puzzleak, Sudoku eta abar formularioa alternatiba bat izan.

amets

Noiz argia piztu duzu off eta burmuinean elkarrekin berarekin. Hain zuzen ere, lotan zaudenean, zure garuna ekonomia moduan jartzen du eta, aldi berean, eguneko inpresioak tenorean, eta ondoren ordenatzen horiek, garrantzitsuena utziz, epe luzeko memoria da. Ondorioz, ez baduzu, joan lo egin edo arauak aplikatuz gutxiago lo egin, ez ziren garunaren garai hornituak oroitzapenak galtzeko arriskua duzu, gauzak nahasteko hasiko da, eta horregatik zure arazo memoria edozein.

jarduera fisikoa

jarduera fisikoa, ez bakarrik zure muskuluak baina baita zure garuna handituz. Jakina, ez guztiak oso-osorik, baina zati bakarra, hau da Hippocampus deitu. Jakinarazi adinarekin, Hippocampus jaitsi da, eta, beraz, zure gaitasuna gauzak behar bezala gogoratzeko eta haiek gogoratzeko eten. Baina ikerketak erakutsi dute nor dira betirako gimnasioa eta busti beraiek ariketa fisikoa den edo baita oinez joan pertsonak, Hippocampus ia ez tamaina murriztu.