Nola igeri? Pros sekretuak

igeriketa gain, arnasketa atleta paper garrantzitsua du. osasun eta fitness fisikoaren egoera edozein izanda ere, jendeak apenas distantzia handiagoa oxigeno-hornidura gabe igeri. modu erraz bat arazo hau konpontzeko - arnasketa hodi berezi bat, baina heldu bat, bakarrik utzi du "osagarri", besterik gabe barre batekin igerilekuan. Nola igeri? Lehen nola bezala arnasa uretan ikasi behar duzu. Horretarako, badira soil batzuetan ariketak:

1. Eutsi zure arnasa eta beheko aurpegia uretan. Lasai, leku batean egoteko. Ondoren, poliki-poliki egiteko bi trazu zehar bigarren trazua hasten da poliki exhale. Amaitu exhaling dagoeneko izan behar du bigarren trazua amaieran ur gainean, burua altxatuz. Ondoren inhale eta ariketa errepikatu berriro.
2. Bigarren ariketa gehienetan haurren prestakuntza igeriketa erabiltzen. Inhale aire eta guztiz uretan, belaunak, eskuak eusten eta astiro eta 15 zenbatu, ondoren azalera igotzen behar.
3. ur gainean makurtzeko dugu, beraz, ahoa ur-azalean zegoen, arnasa eta ekarri behera aurpegia, astiro arnastu airean uretan, zure burua goratzeko eta ariketa errepikatu.

Nola igeri? azkar igeri egin eta distantzia luzeetan beharrezkoa da arnasketa erritmoa jarraitu. eskuen mugimendu bat etorri behar da. Exhale poliki behar du, eta alderantziz inhale - azkar. Gogoratu, motelagoa exhale eta inhale gutxiago, mugitu azkarrago.

Nola breaststroke igeri?

Brass - azkarrena igeriketa modu bat. Noiz teknika zuzena igerilariak distantzia luzeak bidaiatu daiteke azkar. Harrigarria da hori teknika honekin igerilari ia zarata ez sortzen du, eta garrantzitsuena - Pertsona batek ezin igeri bai arropa, eta edozein karga batekin, adibidez, gizon bat ito. Nola igeri? Trazatu estilo hau hainbat zatitan banatu daiteke, eta hori gabe eskubidea ez duzu lortu igerian:

1. Zuzendu hanka mugimenduak.
2. Eskuineko eskua mugimenduak.
3. Eskuak eta oinak koordinazioa.
4. Arnasa.

Nola igeri? breaststroke igeri ikasteko, lehenengo ostikoka mugimenduak (tira-up, motion, pausatu) menderatzea behar duzu. Tiraka - hasierako mugimendua, ur-erresistentzia murrizten lagunduz. beste mugimenduak eta abiadura bezala hasierako mugimendu honen araberakoa da. Jarraipena ekintza sortu dio ondoren - mugimendua. Beharrezkoa da, oso biziki egiteko, igerilari abiadura handitzen da. Eta azken ekintza - frogagiria, gero eten bat, gutxieneko jarduera bat eta abiadura handian eta denbora horretan mugitzen mantentzeko duzu. Ondoren, berriz zuzena mugimenduak ikasteko eta ikasteko konbinatu oinak batera behar duzu. Eta, jakina, garrantzitsuena - arnasa. arnasketa egokia ikasteko profesionalek par bat igeri ez da zaila.

Nola tximeleta igeri?

Hau urpean mota zailena eta lapurtera. Lehenik eta behin, hau igeriketa estiloa erakutsi Dzhimmi Higgins Olinpiar Jokoetan. Geroago, jokoak ondoren, mundu osoan zehar zabaldu ditu. Uste da era honetan pisu galera laguntzen du igeri, garai hartan energia kantitate izugarria kontsumitzen delako, muskuluak ez bakarrik baliatu denean beste estilo nabigatzen geldirik geratzen. Hau da, osasun onurak - ukaezina da.

Entrenatzaileak argudiatu onena oraindik ez denbora guztian igerian estilo bat erabili, eta modu ezberdinetan igeri. Honek zure gorputza muskuluak desberdinak bakarra indartzeko, baina baita azalaren elastikotasuna eman, laguntzen pisua galtzen eta osasun arazo batzuk, bereziki konpondu - arazo bizkarrezurra eta beste gorputz atalak, artikulazioetan barne.