Nola behar bezala jantzitako sauna batean? Sauna turkiera da. Finlandiako sauna - nola behar bezala lurrundu

Gaur egun sauna edozein "sauna" deitzen zaio. Hau egiten da, ezaugarriak kontuan hartu gabe. Aholku asko daude sauna batean bainatu behar bezala prozedura gehien ateratzeko. Jakin behar dute.

Sauna ezinezkoa da guztiok ezagunak diren erratzak eta ur-errekak estaltzea, pertsona batek bero hori jasan dezakeen gabezia dela eta. Zer gertatzen da une honetan? Pertsona izerdi sakona sortzen hasten da , eta ez berehala, bigarren hurbilketarako soilik, poroak ireki eta toxinak guztiak jarduten. Beste sauna ezaugarri bat izotz urarekin igerilekua da. Horretarako finlandiarrek Kola penintsulako laku bat dute .

Sauna osagarriak

Prozedura orokorrek bi ordu inguru behar izaten ditu eta garbitu nahi duzunean, zuk eta zuk zeuk eman behar zaizkizun gauzak zehatzak jakiteko beharrezkoa da. Orain, sauna multzo batean gailu interesgarri asko erosi ditzakezu. Ziurtatu sauna ondo nola egin jakiteko, zure gorputza kaltetu ez dezan. Ekarri artilezko kapela edo zapi bat ilea kentzeko. Oso tenperatura jaitsiera sentikorrak dira eta Finlandiako finlandiarrek 3 bisitaldi egin ondoren, hauskorra sentitzen zara. Sauna igaro aurretik, zeure buruari pisatu behar diozu lurrun-gela baten ondoren kilogramo kilogramak aurkitzeko. Galdetu aldez aurretik sauna dagoen igerilekua dagoen ala ez. Azken finean, beroa eta izotzezko ura nahasteko kontrastea prozeduraren esanahi nagusia da.

Sauna nahasketak

Lurrun gelara joan baino lehen, dutxa ondo garbitu behar duzu, beharbada ur beroarekin. Hobe da garbitu zapi gogorra eta gorputz sasiak erabiltzea. Ondoren, laburrago joan ahal izango zara termarako. Tenperatura aldea altua denez gero, ez da abusu gehiegikeriaz baliatu behar, 10 minutu baino gehiagotan ezin duzu egon. Poroak azkar irekitzeko, lurzoruaren hornidura nahasketak, oliba olioa, gatza eta eztia handia oso baliagarriak dira. Sauna osasun onurak nabarmen handituko dira. Hala eta guztiz ere, ez lorik egin hasieran. Eman gorputza beroari ohitzeko, eta lurrun-gela irteten eta dutxa beroa ematen du. 15 minutu igaro ondoren prozedura berriro errepikatu dezakezu.

Finlandiako sauna: nola lurrundu ?

Hasteko, beheko apalategian finkatu eta 5 minutu inguru eseri lasai, ondoren birrindu nahasketa oatmeal eta mugimendu zirkular behetik gora, azala igurtzi. Balaztakin masaje bat erabil dezakezu. Gauza nagusia, ez ahaztu kapela jartzea eta ez zure ilea hustea, prozedura bukatu arte egon behar dute. Bigarren aldiz, osasun aukera ematen badu, lurrunetan 30 minutuz egon daiteke. Ondoren, dutxa azpian egon behar duzu nahasketa itsaskorrak garbitzeko eta pixka bat eseri janzteko gela batean, erlaxatu. Erlaxazioa eta atsegina - hau da Finlandiako sauna egingo zaituena. Nola behar bezala zetorren berarekin, lehenengo saioaren ondoren ikasiko duzu.

Kontraste prozedurak

Oso erabilgarria da gainerakoetan belar edo berdea tea limoi, cranberry zukua edo sagar zukua edan. Jende gehienak hirugarren aldiz lurrunezko gelara jo dezake. Zure larruazaleko poroak jadanik irekitzen dira, izerdia ez da oztopatuko. Zure larruazala arnasa hartzen du, toxinak guztiak dagoeneko atera eta icy water salto egin dezakezu, baina oso kontuz ibili behar duzu! Hipertentsio arteriala eta bihotzeko gaixotasunak pairatzen duten kontraste dutxa hobe da . Bestela, zure osasuna kaltetu dezakezue. Behin sauna ondoren, gorputzaren azala lubrifikatu behar da oliba olioan oinarritutako krema hidratatzaile edo nutritiboarekin. Zelulitisaren kontrako zelulitisa tratatzeko eta kotoi barruko arropa jartzea gomendatzen da.

Hamam

Turkish sauna - Hamam - finlandiarrak sauna errotik desberdina da. Bere eraginaren printzipioa klima berezi bat sortzea da. Tenperatura 35 eta 55 gradu artean dago eta gela hezetasuna ia% 100 da. Bainu turkiarrak pertsonaren eragin lasaigarri bat du, solairua berotzen du eta marmolezko hormak eta eguzkitakoak. Steam hemen erraza da - hau sekretu nagusia da. Poliki-poliki eta poliki-poliki larruazala eragiten du eta pixkanaka poroak irekitzen ditu, odol-zirkulazioa eta metabolismoa hobetzeko. Sukaldean sauna ondo nola egiten jakin nahi baduzu, osasun prestazio handia lortuko duzu. Hamam-en prozedurak muskuluak eta muskuluak arintzeko arnasa eragiten du eta ezaugarri terapeutikoak ez dira Finlandiako sauna saioetan. Hala eta guztiz ere, askoz ere gutxiago dira eta ez dute kontraindikazioik. Hamam askotan askotan olio usaintsuak erabiltzen dituzte.

Turkiako bainu baten ezaugarriak

Gorputzerako sauna egiteko onurak izugarriak dira. Hamam-en bero-galerak moteltzen ditu, prozesu oxidatiboak sustatzen ditu eta metabolismoa hobetzen du. Beroaren ekintza geldoaren azpian, ontziak eta kapilarrak pixkanaka handitzen dira, barruko organoetatik odol-fluxua burutzen den bitartean. Finlandiako bainuontzian bezala, sauna (turkesa) ur hotzarekin igerilekua eskaintzen du. Tenperatura aldaketa zorrotzak oso onuragarriak dira odoleko hormetan, baina bihotzeko gaixotasun kronikoek, aneurisiek eta hipertentsioek oso kontuz ibili behar lukete kontraste prozeduretan gehiegikeriaz.

Hammedean gorputzaren azala naturan isurtzen da. Ez itxi zure ilea. Lurrunek onuragarriak izaten dituzte haien gainean, sustraiak sendotzeko. Shevelura, bainu turkiarraren bisita erregularrarekin, sendoa eta distiratsua da. Ez ahaztu prebentzio efektuari, batez ere musculoskeletal sistemari eta sistema kardiobaskularrari.

Infragorria sauna - nola behar bezala lurruntzen

Edertasun zentro eta fitness klub modernoek gero eta zerbitzu berri bat eskaintzen diete bezeroei infragorrien sauna. Kabina txikiak pisua galtzeak dira eta etxerako eros daitezke. Prozedura honek prozesu metabolikoa areagotzen du gorputzean, gehiegizko fluidoen irteera gertatzen da eta linfa zirkulazioa hobetzen da zelulitisaren aurkako borrokan. Sauna infragorria kabinaren printzipioa sinplea da: sentsoreak hormetan sartzen dira, luzera jakin baten uhinak igortzen ditu eta gorputza berotzen du. Horrek guztiak eragiten du ehun bigunetan eta prozesu metabolikoan abiadura handitzen du. Ontziak zabaltzen dira, eta azido laktikoa muskuluetako fluxuak ere sortzen dira.

Hala eta guztiz ere, aipatu beharra dago pertsona batek berokuntzarako banakako egokitzapena duela, eta zenbaitetan, metabolismoa maila berean geratzen dela. Asko dira infragorria sauna ala pisua galtzen lagunduko du galdetzen . Medikuek egindako iritziek uste dute. Ariketa fisikorik gabe, gailu hau nekez gehiegizko kilogramak gal ez daitezen laguntzen du. Ordu erdi batez eserita, 120 kaloria erretzen dira soilik, hau da, ezinezkoa da pertsona batek bizimodu ez aktiboa eragiten badu.

Era berean, ez ahaztu kontraindikazio batzuei. Beraz, adibidez, lanegunaren hasieran ez duzu prozedura bat burutuko, karga larriak zure zain daude. Produktu estetikoak onak dira finlandiarrek eta turkiarrak baizik, hemen debekatuta daude. Azala erretzea edo alergiak irabazten dituzu. Ez ahaztu fluidoak prozedura osoan zehar, bestela deshidratatuta egongo zara. Ez egin ikuspegi bat hainbat lerrotan, honek bihotzari kalte larriak ekar ditzake.

contraindications

Infragorria sauna zorrozki debekatuta dagoen gaixotasun kopuru bat dago:

- Formazio gaizto mota guztiak;

- psoriasia eta neurodermatitisa;

- Nefritisa eta kistitis akutua;

- artritisa eta artrosia;

- Sistema kardiobaskularreko gaixotasunak.

Haurdunaldia eta edoskitzea ere ez erabili sauna.

Baduzu sauna ondo bainuontzian nola egiten den jakiteko, osasunari kalte egiten ez diotenik.

arauak

- Prozedura 25-30 minutu baino luzeagoa izan behar da.

- Ideal time fitness ondorengo arratsalde bat da.

- Ez erabili kremak eta gorputzeko olioak.

- Ez jan prozedura, baina urdaila hutsik ere ez eseri.

- Ez erabili hotz eta gripea tratatzeko sauna.

- Ez ahaztu etengabe edaten duzun prozeduran zehar.

Arauak eta testigantzak betetzen badira, sauna infragorria emozio asko erabilgarri izango zaizkizu eta zelulitisaren itxura arazoen arloan murriztuko duzu. Eta pisua murrizten ere.