Muscle-synergists: adibideak eta azalpen

ekintzak fisiko guztiak egin muskuluak bidez konpromisoa hartu pertsona batek. Horiek guztiak dira hainbat taldetan banatuta, eta deitzen dira synergists, agonistak, antagonistak, pronator, insoles. Muskuluak egiteko mugimendua artikulazioetan guztietan, gorputza mantentzeko tente eskaintzen beso eta hankak mugimendu bat.

Zer muskuluak synergists dira, eta bertan daude agonistak eta antagonistak uler daiteke gogoratzen dugu nola funtzionatzen duten gero, eta non dauden.

leuna eta striated: bere egitura muskuluak guztiek 2 taldetan banatu daiteke. Lehenengo taldea - nahigabeko muskuluak da. Ezin da kontzientziaren borondatea murriztuko. muskuluak odol, barruko organoak eta azala hormak Hornigaia talde honek.

Bigarren taldea - hau borondatezko giharrak da. Da muskuluak 600 baino gehiago osatzen dute, eta dute konortea borondatea murriztuko daitezke. Horien artean, giza gorputzaren giharrak (bihotza ezik) azalera.

funtzio

muskulu guztiak funtzioak artean honako hauek egin : mugimendu mota flexioa, luzapena, bahiketa, adduction, pronation, supination.

Ekintza bakoitzak hainbat muskulu-zuntz lana emandako. elkarreragin eta lan batzuk egiteko kontzertua daitezke.

Ia muskulu guztiak daude artikulazioetan bat edo gehiago erantsi. Jabetza hau beren mugimendua bermatzen duelako.

Normalean flexors aurrealdean daude (hau biceps, zuzen da sabeleko gihar, , atzera extensores (besoak, atzera extensores, delta) gluteus muskuluak). Salbuespena - belauna eta orkatila artikulazioetan. Hemen, aitzitik dago muskuluak, aurrean quadriceps, hamstrings atzean.

Muskuluak, bahiketa mugimendua, joint kanpo antolatuta (medium habe delta besteko gluteus) eta Aktoreen ahalbidetzen - en (izterrean muskuluak eragiten).

biraketa egiten da diagonalki edo zeharka kokatzen ardatz bertikala muskuluak.

elkarrekintza

ariketa fisikoa edo jarduera bat ere ez ez du gihar baten isolamendua gertatzen dira. Lana beti bat gihar zuntz gutxi bertaratu da.

muskuluak, synergists, agonistak, antagonistak: elkarrekintza-motaren arabera, hainbat talde daude. Biraketa ematen da pronator (biraketa barrurantz) eta arku euskarriak (kanpotik).

mugimendua hainbat muskulu eskatzen bada eta jardun elkarrekin egin dute (adibidez, okertuz), orduan deitzen dira muskulu-agonistak.

kontrako eragina inplikatuta muskuluak izeneko antagonistak.

Muscle-synergists - banaka hartuta dago beste batera ekintza bateratua mugimendu zehatz batean on arduratzen muskuluak.

Demagun adibide bat. zirriborroa dakar muskulu-synergists. Horietako batzuk elkarrekin lan egiteko eta norabide berean tira, beste batzuk mugimendu bat egin bitartean, egonkortu kontrako norabidean bultzada.

antagonista muskuluak eta synergists ere ez dute elkar eragin dezakete. Mozioa ekintzak koordinatu da.

muskuluak agonistak eta antagonistak bertan, beren core taldeko gogoratu behar dugu ikusteko.

Giza gorputzaren giharrak

Giza gorputzaren All talde ezberdinetan banatu daiteke. Hau enborra giharrak, burua, goiko eta beheko gorputz-adarretan. Dira arbitrarioki ekintza batzuk egitean murriztu daiteke.

Gorputza izango muskuluak banatu daiteke:

• lepoan - dira buru mugimendua parte hartzen duten;
• Bularreko - big eta bularrean txiki, the intercostal muskuluak;
• abdominalak - zuzen, kanpoko eta barruko obliques;
• back - trapezius, latissimus.

diafragma - beste enborra muskulu Esan beharra dago. bularrean eta sabeleko barrunbean banatzen da, arnasketa sartuta dago.

Goiko muturrak muskuluak - da biceps eta triceps.

beheko gorputz muskuluak - quadriceps, hamstrings.

Muskulu hauek ez dira guztiak, baina besterik handiena. Bere laguntzaz, agonistak eta antagonistak mekanismoa ulertu ahal izango dugu.

antagonistak

Talde hau sartzen da:

• biceps - besoak;
• bularra - atzera;
• hamstring - quadriceps;
• erector spinae giharrak - rectus abdominis.

bikote horietan, talde bat burutzen okertuz motion, bigarren - luzapena. Erosoa - back - polyarticular mugimendu bankuaren prentsa eta tira.

synergists

Talde hau sartzen da:

• tira - latissimus, biceps;
• ak - pectoralis nagusien, besoak;
• dagonean - pectoralis nagusien, sorta anterior deltoid, besoak;
• squats - quadriceps, gluteus maximus, hamstrings.

muskuluak guztiak, sinergikoa mugimendu bat egiteko, elkar lagunduz.

kokapena

Agonistak eta antagonistak ohi dira joint (biceps eta triceps) alboetan ezberdinetan kokatzen dira. sorbalda flexioa denean biceps martxan (agonistekin), ezin besoak da (antagonista) erlaxazioa bat ekarriko. Fenomeno hori elkarrekiko inhibizioa deritzo.

Ez dago gauza bat, hala nola joint konpresio bat, noiz batean motion antagonistak konprimitu gisa. Joint konpresio squat batean gertatzen denean, atzera extensores eta prentsa aldi berean murriztuko dira.

Muscle-synergists dira toki berean eta agonistak, edo nonbait hurbil kokatuta dago. Noiz mugimendua laguntzeko.

Pronator, insoles

sorbalda joint emandako pectoralis, latissimus, eskapular eta handiak errondaren barruan biraketa.

sorbalda joint kanpoko biraketa ondorioz infraspinatus eta Kopako txikia da.

bizitzako Aplikazioa

Giza muskuluak lana ezagutzea oso zabalduta Espainian erabiltzen da. Adibidez, prestakuntza programa teknika erabiliz eraikitzen denean, hala nola Super Series bezala, batzuetan erabilitako muskulu-synergists. Adibideak: tiraka eta biceps, sakatu kanabera eta forearm luzapena flexing. Lana co-norabide egungo muskuluak dakar.

Baina gehienetan prestakuntza, eta bertan, aurkariak hartzen dira erabiltzen. Adibidez, besoak eta biceps, bularrean, bizkarrean, quadriceps eta hamstrings.

Normalean antagonistak prestakuntza gertatzen da aldi berean. Ikuspegi hori bat uniforme muskulu hazkunde eta garapen ematen du.

Prestakuntza eraginkorrena izango badakizu zer muskulu talde daude era batera edo bestera ariketa parte hartzen badu. Esperientzia kirolarien prestakuntza bertan gihar-antagonistak edo synergists lan aldi berean onurarako frogatzen. Adibideak - bodybuilder destacados Arnold Schwarzenegger eta beste batzuk.