Hip for Gimnasia: ariketa, batez gomendioak eta

Honegatik hainbat lesio, jaiotze-akatsak edo hezur gizakietan ehun endekapenezko aldaketak murriztu egiten da mugimendu askatasuna. gero eta zailagoa bihurtzen da ekintza sinpleak burutzeko. Batez ere eragozpenak asko patologia emateko hip joint. Edozein mugimendu, nahiz egoitza, pertsona mina eragiten du. Paziente askok dute etengabe hartu painkillers, baina egoera hori oraindik okerragoa lortzean. Beraz, beharrezkoa da pertsonaren mina gabe mugitzeko itzultzeko neurriak hartzeko. Hori lortzeko metodo nagusia gimnasia hip da. Baina hori onura da, baino gehiago ere beharrezkoak harmed burutzeko profesional baten gidaritzapean.

ariketa bereziak propietate

gimnasia eskatzen hip joint patologikoa edozein prozesu bada. Berau gabe, gaixotasuna aurrera, muskulu-atrofia eta ligaments, eta kartilagoa suntsitzea azkartzeko. Azken finean, mina pertsona bat eragiten mugimenduak, hau odol-zirkulazioa eta metabolismoa moteltzea dakar mugatzeko, murrizteko muskulu-tonua. bezala exekutatu ariketa bat honako funtzioak burutzeko:

• ehun odol-fluxua eta elikadura hobetzeko;
• lokarri joint eusten indartuz;
• arintzeko muskulu-espasmoak, bere lana hobetzeko;
• konplikazioak, osteoporosia eta contractions garapena saihesteko;
• gaixoaren mugimenduak konfiantza itzuli.

Noiz fisioterapiako behar duzu

hip joint handiena eta zailena konfiguratzeko giza gorputza da. osatzen femoral burua, hau da, articular kartilagoa, muskuluak eta ligaments multzo bidez pelbisa konektatutako ditu. Mugimenduan eta shock xurgatzeko propietate ematen dira joint kartilagoa eta synovial fluido bereziak. Baldintza jakin batzuetan, artikulazioetan eta inguruko ehunak prozesu suntsitzailea hasiko da. Hau mina eta mugikortasuna mugatua dakar. coxarthrosis, artritisa, osteoporosia, bursitis eta beste gaixotasun garatzea. ondorioz trauma, adin-lotutako aldaketak, estresa handitu eta metabolikoak gertatzen ahal izango dute. Bakarrik bereziak sendatzeko gimnasia hip gelditu suntsipena lagunduko du.

enplegu LFK contraindications

Arren, izan ere, hip joint ariketak modurik eraginkorrena den patologia asko kentzeko, ez guztiak egin ahal izango da. Edozein honako kasu hauetan fisioterapia saioak Contraindicated:

• altxatutako presio at;
• Odol gaixotasunak;
• sistema kardiobaskularrak gaixotasun larriak dituzten gaixoen;
• hernia baten presentzia ere;
• gaixotasun infekziosoen ere, altxatutako tenperatura;
• gaixotasun kronikoak larritu bada;
• hip joint gaixotasunaren fase akutua, mina presentzia zehar.

Enpleguaren Oinarrizko Arauak

gimnasia hip benetan erabilgarria izateko, behar bezala egin behar da. Bakarrik arau guztiak errespetatuz joint funtzioa berreskuratu eta gaixoaren egoera hobetzen lagunduko du.

• Bakarrik ikus daiteke jaitsiera mina eza areagotzen ondoren arduratzen. bereziki garrantzitsua coxarthrosis eta osteoporosia mina saihesteko da, hau zauriak eragin baitezakete.
• Klaseak erregular izan behar da. Odol zirkulazioa eta ehun joint elikadura ezartzeko, estres bereziak izango jasaten behar bat egunero, eta, kasu batzuetan, hainbat aldiz egunean.
• Egin diren medikuak soilik gomendatzen ariketak horiek. Ondoren mota eta intentsitatea karga aldatu egiten dira gaixotasun eta bateratua ehunen baldintzen ezaugarrien arabera.
• Kargatu pixkanaka handitu ahal izango da. mugimenduaren eskaintza zabaltzeko eta pisuak gehitu baimenduta zenbait kasutan bakarrik. Baina, batez ere, karga gaitasuna da errepikapen kopurua handitzea eta ariketak berriak gehituz ondorioz.
• ikasgelan Arnasa doan izan beharko luke. Ezinezkoa da hura atxilotzen edo bere indartsu maizago ekarri. ariketa bakoitzaren ondoren, arnasketa leheneratu behar da, sakon arnasa pare bat egiteko.
• Mugimendu guztiak astiro eta arazorik gabe eta ahaleginik egiten dira.
• Ariketa bakoitzak lehen 3-5 aldiz errepikatzen da. errepikapen kopurua hobetzeko ondoren 10-15 iritsi beharko litzateke.

Zer karga daude artikulazioetan erabilgarriak

Sistema muskulo hainbat patologia berean, gomendagarria da gehiago mugitu. Heavy zamak eta kirol profesionala bazter utzita, debekatu saltoka, pisuak altxatzen. Baina txiki jarduera fisikoa artikulazioetan soilik baliagarria. Medikuak gomendatzen fisioterapia multzo berezi bat eszenikoen berreskuratze aldiaren lesio, kirurgia eta endekapenezko prozesuak areagotzen lasaigarri ondoren gain igeri yoga gehiago, oinez.

Ezinezkoa denez ihardun

Bereziki eko ariketak ere murrizketak asko hip coxarthrosis du. Kasu honetan, baita beste hainbat patologia ere, ezinezkoa da:

• squat;
• salto;
• flexioa-luzapen aktibo joint, birakaria mugimendu lotutako ariketak egin;
• indarrean aplikatuz joint da;
• mina agerpena ekarri;
• asko oinez ;
• bizikleta bat.

kontsultategi eta lesioak ondoren berreskuratzea

Bereziki hip joint lesioak fisikoarekin ikasgaiak adi egon behar dugu. hainbat lesio eta kirurgia ondoren zaharberritu oso luzea da. Errehabilitazio neurriak integrala izan behar du. Eta horien artean nagusia gimnasia da. Oker trauma baten ondoren soilik arduratzen daiteke onartzen stand pentsatzea. Horrelako luzea inmobilismoa giharrak eta ligaments, eta kartilagoa suntsipen atrofia lortuz. txandak eta oinez biraketa, tentsio izterrak, gorputz osasuntsu mugimendua: Beraz, mina gutxitu ondoren ariketak errazak egiteko hasi behar da.

prozedura kirurgiko aurrera ohikoena da hip joint. Gimnasia beharrezkoa da eta ondoren. Zure oinak eta hanka onak mugitu behar duzu, izterrak eta ipurmasailak muskuluak straining. Denbora batzuk ondoren, poliki-poliki gomendatzen dugu erretiratuko ohe hanka alde, makurtu belauna. Ondoren onartzen zutik, makuluak oinez, hankak altxa gorantz eta kanporantz joera posizio batetik.

core ariketak

Adituak artikulazioetan hainbat patologia interpretatutako hainbat konplexu garatu dute. Ariketa guztiak banaka esleitzen dira azterketa eta ausardia ehunen estatuko ondoren gaixoari. Gainera, errepikapen, enpleguaren iraupena eta karga mota kopurua alda daiteke. hip joint for Gimnasia esaterako ariketak daitezke:

• sabeleko Goratu on joera posizio batetik txandaka zuzen edo tolestuta hankak belaunak, izterrak eta ipurmasailak muskuluak straining;
• Bere alboko beheko hanka etzanda makurtu egin behar den anplitudea txiki batekin goiko hanka zuzen altxatzen;
• aulki batean eserita, murrizteko eta zure belaunak goratzeko;
• lurrean eserita, poliki makurtzeko aurrera, izterrean giharrak luzatzen eta atzera
• joera txandaka makurtu eta hanka tira bularrean da;
• Zure bizkarrean etzanda, okertu belaunak, eta jar itzazu sorbalda-zabalera gain, oinak eta bizkar gainean atseden hartzen, pelbisa altxatu sortu;
• lurrean eserita, aurrera ipurmasailean, aktiboki lanean besoak tolestuta ukondoetan at;
• aulki batean eserita, lean aurrera biziki, bere behatzak iristeko nahian;
• stand txiki baten gainean oinez bihurtu eta beste hanka kulunka egin atzera eta aurrera.

coxarthrosis hip in Gimnasia

Sistema muskulo anomaliak larriena bat progresiboa joint suntsiketa da. coxarthrosis Deitzen da eta larria sufrimendua eragiten mugimenduan. cartilage suntsiketa pixkanaka eramaten mugikortasunaren galera osatzeko. Beraz, ariketak terapeutikoa hip coxarthrosis tratamendu metodo nagusia da. Ez bakarrik mina arintzeko, odol-zirkulazioa eta ehunen elikadura azkartzeko laguntzen. Behar bezala burutu ariketak indartzeko muskuluak eta ligaments zain dagoela joint, zein bere suntsipena moteltzen.

Baina kartilagoa endekapenezko prozesuak Izan ere, ariketa guztietan egin beharreko arazorik anplitude txiki bat dakar. Intentsiboetako flexioa eta joint luzapena contraindicated dira, bere suntsipena areagotu ahal izango dute geroztik. Beraz gomendagarria da espezialista bat zaintzeko burutzeko. bereziki garrantzitsua da behar bezala eta arretaz egin gimnasia hip coxarthrosis 2 gradutan. It gihar erlaxazioa, zuzenduta behar du, beraien luzatzen ligaments indartzeko, eta baterako gutxieneko karga batean parte hartzeko behar du. bizkarrean edo sabeleko joera posizio batetik egin, beraz, ez karga joint handitzeko ariketak gehienak. Beharrezkoa da, nolanahi ere, mugimendu hori bermatzeko ez du mina eragingo du.

hip dysplasia betetzea

Sortzetiko joint hypoplasia gertatzen sarritan erditze edo haurdunaldia patologiak konplikazioak ondoren. Beharrezkoa da, dysplasia tratatzeko nahiz bizitzako lehen urtean, umea ezin oinez. metodo nagusia gimnasia eta masaje dira. 2-3 aldiz pasatzeko egun bat aldizka behar dute. Mugimendu guztiak astiro egiten dira eta arazorik, ez dute ondoeza eragin behar antxume bat. Gimnasia haurrentzako hip esaterako ariketak daitezke:

• haurra da bizkarrean etzanda, eutsi bere belaunak eta astiro-astiro hankak goratzeko, biratu horiek;
• hartu umea orkatiletan bat eta txandaka makurtu eta bere hankak irriño;
• haurra altxatu bere burua hankak;
• umea bere sabeleko etzanda, tolestuta zangoak, orpo jarriz ipurmasailean da.

Hainbat hip artikulazioetan patologiak eraginkortasunez tratatzen dira gimnasioan erabiliz. Baina ez minik zeure burua, are gehiago, ariketak arauak jarraitu behar duzu.