Haurdunaldian Elikadura, 1 hiruhilekoa. Zer nahi duzu, eta zer egin dezakezu?

Haurdunaldia - Emakumeren epea oso garrantzitsua da. Horregatik, etorkizuneko ama oso lehen egunetan, zeure burua eta mirari txiki-txiki bat, bederatzi hilabete jaio da zaindu behar batetik, zentzuz eta betiere, ahalik eta aire zabalean egoteko jan behar zuen. aldi honetan eta gimnasia bereziak zehar beharrezko.

1 hiruhilekoa, eta horrek irauten lehen hamabi haurdunaldiko aste oso haurra garrantzitsua da. Une honetan fundazio edo bere organo eta sistema guztiak bereizketa da, dudarik gabe. etorkizuneko haurraren osasuna lehen urratsa garapena da dieta orekatu baten etorkizuneko mamás. Behar bezala aukeratu menu umea hezur-sistema indartsu bat izatea ahalbidetuko du, errazagoa da infekzioak aurre, elikagai alergia adierazpen arriskua kentzeko, baita onak gaitasun mental dute.

Ezaugarriak errazio etorkizuneko mamás

Zer da garrantzitsua haurdunaldian elikadura garatzeko kontuan hartu? 1 terminoa ez du dieta berezi bat eta bizimodua izaera aldaketa bat esan nahi. Garrantzitsua da haurdun dieta ahalik eta anitza izango da, bere haurra oso txikia da eta oso mantenugai falta bat sentikorra delako. etorkizuneko amak janaria anitza izan beharko. fruitu eta barazkiak, itsaski, belarrak, haziak eta fruitu lehorrak, eta esnekiak sartu behar da.

etorkizuneko ama eta bere seme-alaba Ordena dieta orekatu bat ematen da, kontuan hartu, haurdunaldian elikadura garatzeko behar duzu? 1 terminoa - aldi bat bertan lau talde batetik elikagai dezakezu. Demagun horiek aztertu gurekin xehetasunez.

esnekiak

fetuaren, plazenta eta umetokian hazkundea normal, baita emakume zirkulatzen bere gorputza haurdunaldiaren lehen asteetan odol-fluxuaren bolumena handitzeko eskatzen handitu proteina. Bere handia eza osatzen esnekiak. Haien erabilera ere ama eta haurraren gorputza saturate egingo kaltzio, hau da, hortz eta hezur indartzea garrantzitsua da.

Zer egin behar dagokienez food honetan izango haurdunaldian? 1 hiruhilekoa gomendatzen da esne litro erdi kontsumoa batera, egun bat. Eta agian ez da bakarrik Sasoi ona izan. baliagarria den jogurtak eta kefir, jogurtak eta esne postreak dietan sartzea da, eta jakina, gazta. etorkizun mummies eta gazta batzuk gomendatu. Haien zerrenda solidoa barne hartzen baita pasteurizatua eta prozesatu gisa.

haragi-produktuak

funtzionamendu normala amen organismo, baita etorkizuneko fetua moms garapena B bitaminak, burdina eta proteina askorekin bazkariak jan behar da. substantzia horiek guztiak dira haragi produktuak aurkitu.

Nola, orduan, antolatu behar bazkariak haurdunaldian? 1 terminoa arkumea eta behi, txerri eta arrain menuan sartzea behar litzateke. Etorkizunean mums eta hegazti beharra. Talde honetan Produktuak kontsumitu behar egunean bi aldiz emakume bat. lehentasuna handiagoa oraindik arrain eta hegazti emateko gomendatzen da. Baina etorkizuneko mamás janaria dira txerri, behi edo arkume prestatu bada ere, beharrezkoa da lean mozketak bakarrik aukeratu, horiek kendu gantz eremuetan batetik. Horrez gain, haurdun dauden emakumeak (1 luzerako) dieta egiteko, garrantzitsua da hori gogoratzeko:

• haragi produktu guztiak bai egosia beharko da edo erreta (frijituak eta ketua food kanpo utzi behar);
• hegazti sukaldaritza azalaren beti izan da kendu behar dituzten aurretik;
• gehien lean da azpizuna txerri, mutton eta behi ere;
• Erosi saltxitxak bere kide, besteak beste, gantz asko.

Patatak, zerealak eta ogia produktu

Produktu talde honek beharrezkoak dauka askoz haurdun oligoelementuen, bitaminak, karbohidratoak eta zuntz dietan. Noiz ogia erosi etorkizuneko mums arreta kalifikazioa behar irina, bazkari edo ale osoa duten. Era berean, otordu guztietan gomendagarria arroza, pasta eta patatak platerak. osagarri labore aleak hainbat erabilera ona gisa. Zer Talde honetako produktu gehiago izan daiteke? Mesede ama eta haurra malutak eta muesli jateko.

Barazkiak eta frutak

Denek dakiten giza gorputzaren funtzionamendua normala dela zuntz, hainbat mineral eta bitamina kopuru egokia jaso behar. 1 hiruhilekoa - Garai batean, emakumeak dira batez ere, elementu baliotsu horien beharra. Eta merezi du arreta berezia jarriz betiere menu garatzen da. bere etorkizuna ama ziur fruitu eta barazkiak sartzea izan behar du. Gainera, bere erabilera gutxienez lau aldiz gomendatzen da egunean zehar. Garai horretan, fruitu eta barazkiak, baita entsaladak batetik planoan zukuak, zein 1go hiruhilekoa bazkari nagusia izan beharko luke. Ezer ez da buruz konplexua. Horrez gain, ez da aguakatea edo kiwi. food batean sagarrak, udareak, eta hutsal azenarioak eta beets, aza, eta turnips, pepino, piperrak eta D. That zerbait ahal izango dira beti gure dendetako apaletan aurki dago abar. jan behar.

Oso haurdun azenario zukua erabilgarria. Eta bertatik edan zoragarri bat dela, ez bakarrik bitamina asko dauka egin ahal izango dugu, baina baita kaltzio eta fosforo, bertan normal garatzen fetuaren ematen du. Horretarako, nahastu azenarioak eta turnips zukua. Edari honek odol emakume baten presioa normalizatzeko lagunduko du.
Gomendatzen 1 hiruhilekoa artean, sagar menu, udareak, aranak, mahatsak, banana eta beste fruitu. bitamina eta mineral egiteko beharrezko fruta asko eduki dute.

Adibidez, konbentzionalak sagarrak. Badira fruta hau, eta bakoitzak bere erara ona barietate asko. Baina emakume haurdun erabilgarria dira zitrikoak eta azido malikoa eduki dutelako, oligoelementuen (burdina, sufre, magnesioa, potasioa, fosforoa eta manganesoa), tanino eta pectins. forma gordinean Sagarrak zukua gastrikoa jariatzean hobetzeko izango da, eta labean - hobetuz peristalsis. Baina, nolanahi ere, fruta honen etorkizuneko amei dieta zoragarria produktu bat izango da.

Hainbat mineral substantzia (silizea, kaltzio eta fosforo) aberats eta madari. Dira, batez giltzurruna eta sistema kardiobaskularrak beharrezko. Haurdun dauden emakumeek bakarrik gozoa madari cultivares jan behar. Hau da tanino elementuen edukia txiki ondorioz. Wild madari egingo du gut pinning eragina digestio-sistemaren errendimendua jeitsi horretan dute.

aholku sinplea

Zeintzuk dira emakume boterea ezaugarriak 1. hiruhilekoa? jan daitezkeen elikagai guztiak fun izan behar du, ez da inolako ondoeza eragiten dute beren tenperatura edo zaporea ere.

Horrez gain, emakume haurdun jakin behar:

1. Solenenkogo nahi? Wonderful. Lehen 3 haurdunaldiaren hilabete behar da, sauerkraut eta ozpinetakoak, bila sagar eta zure gosea whet ahal sardinzar zati bat delako.
2. Fruta eta barazkiak egon neurriz jan behar du. gorputza da aza aurka bada, ez behartzeko yourself bere choke. Era berean, ez edan gehiegi azenario zukua. Gehiegizko carotene jasotako bertan bakarrik minik haurra.
3. Arraina, barazkiak, haragia, fruta - derrigorrezko dieta produktuak. bitamina, mineral eduki dute eta beste elikagai oso lagungarria eta emakumea eta bere haurra jaio dira.
4. Ez ahaztu, esnekiak, gazta eta gazta. Haien erabilera areagotzeko kaltzio beharra asetzeko. Horrez gain, izan ere, edozein izanda arrazoirengatik, ezin jasaten esne osoa ama horiek lagundu dute.
5. kontserbak, frijituak eta ketua elikagaiak saihestu behar duzu. Horrelako food kaltegarriak.
6. Drink izan nahikoa, zukuak freskoa, fruta-edariak, fruta-edariak, baita ur mahai mineral erabiltzeko. Liquid ohartarazteko idorreria eta erraietan ezartzeko.
7. Garrantzitsua da, halaber, beharrezko elikagai talde guztietan behar bezala esleitu otordu bakoitzaren. Adibidez, ale osoa, arraina eta haragia bazkaria eta gosaria otorduak behar dira. Hau dela eta, izan ere, produktu horiek aberatsak dira proteina, zein metabolismoa areagotzen du, eta sabelean atxiki denbora luzez da. duen bigarren seihilekoan erabiltzen dira platerak barazki eta esnea izan behar du. Ez da beharrezkoa arratsaldean heavy bazkariak antolatzeko. Hau haurdun baten gorpua eragin negatiboa du eta bere gainerako normal eta lo oztopatzen du.
8. 1go hiruhilekoa zehar, desiragarria da 5-7 aldiz, egun bat elikatzeko.

Haurdunaldiaren lehen astean proportzio

Bazkariak emakumeak kontu handiz planifikatu behar da. otordu guztietan margotzeko, aldez aurretik, hala ez bada, egunero izango duzu, ondoren, gutxienez astero. Horrelako plangintza arrazional izango da, haurdunaldian jotzen da delako aste izan, eta bakoitzak bere umearen garapenean hurrengo fasera da.

Beraz, nola janaria izango lehen hiruhilekoa banatu behar? Demagun xehetasun gehiago galdera hau.

haurdunaldiaren lehen astean, arrautza zanpatu eta aktiboki umetokiko horma esanguratsua. Garai horretan, elikagai etorkizuneko mamás ahalik eta osasungarria izan behar du. Menuak natural produktu osasuntsuak bakarrik, eta hori sasoi onean emakumearen gorputza mantentzeko beharrezkoak dira izan behar.

haurdunaldiaren lehen astean nahikoa dieta normal bat, eta horrek ez du osagai kaltegarriak jateko da. Garai horretan, garrantzitsua da fruitu, fruitu eta barazkiak onurak gogoratzeko. Baina elikagai kontserbak, gantz elikagai eta gozokiak batetik, komeni emateko dagoeneko da. Horrelako dieta aparteko pisua multzo batekin daitezkeen arazoak saihesteko eta bikaina toxikotasuna goiz prebentzioa izango da. Garai horretan, fruitu jateko, behar duzun zuritu hau da, kolore horia distiratsua margotu. Haien zerrenda barne hartzen bananas, melons, mertxikak eta mango. eguneroko dietan fruitu, ogi, gazta eta zerealak eta beste batzuekin batera jogurt natural bat izan behar du janari osasuntsua.

haurdunei Elikadura bigarren astean

Bazkariak etorkizuneko ama menuan lehenengo 14 egunetan zehar sartzen dira, askotarikoak izan behar dute. Hau aldia da hasiko dute vital haurra sistema guztiak oinarriak finkatzeko.

Zer egin dezaket emakume gelditzeko, 2 aste haurdunaldiaren haurtxo bat? Kantitate handietan, ezin menu entsaladak, zerealak, gazta, jogurtak eta esnekiak ere kontuan hartu beharko da. Hala ere, benetan ohiko janari azkarra (patata frijituak, Hot Dogs, pizza) jan nahi badu ere, haiengandik bera guztiak egon inongo onura ekarriko bezala abandonatu behar du. Etorkizuneko ama bertara ikusi beharko bere menu sartutako bazkariak dela, bitamina-aberastu gehien daude. Horretarako, fruta eta barazki (batez horia) zati izan behar dute. Desagerrarazi goiz toxikotasuna borondate gantz eta elikagai frijituak uko arazoa.

2. gomendatzen produktuak onartzea amatasuna aste On, konposizio horren azido folikoa da. elementu hau fetal garapen ondorio onuragarriak ditu. Azido folikoa da fruta eta fruitu lehorrak jasotako, baita izoztuak eta purea fruitu bezala. Horrela, menu bananas, kiwi, mugurdiak eta pikuak, granadak, marrubiak eta abar. D. izan behar barazki gorputzaren azido folikoa gomendatzen berenjena jateko osatzeko, eta aza mota guztiak. Era mutil substantziak gauza baliagarri asko eduki babarrunak, espinakak, letxuga eta perrexila, intxaurrak eta urrak, perretxikoak eta legamia.

etorkizuneko mamás animalia eta landare jatorriko baita patata plater, gibela, lekaleak, haragia, esnea erabileran eman ahal eta abar bitaminak beharra nagusia. D.

Bigarren aste 1 hiruhilekoa emakume bat azkar dezakezu irabazten pisua. Hori gerta ez dadin, eta jam, gozokiak eta beste gozogintza produktuak alde batera utzi behar da. Era berean, komeni da azukrea erabiliz bere forma hutsa gelditzeko. Nor dira zure unborn haurtxoa osasuna buruz larria dutenek, to kategorikoki uko ez da medikua, janari kontserbak, espezieak beroa eta alkohol agindutako drogak behar duzu.

haurdunei Elikadura hirugarren astean

Gaia oso larria - elikagaien aukeraketa etorkizuneko mamás dietan sartzen. Eta duenak zion dator erantzukizun osoa, kontuan fetuaren garapenean gertatzen diren prozesuak hartu.

Hirugarren astean On, garrantzitsua da esnekiak, brokolia eta barazki berde jan, eta edan zukuak, konposizio den kaltzioan aberatsa. elementu hau hezur Umearen sistema eratzea beharrezkoa da. etorkizuneko haurra manganesoa eta zinka behar bezala. Horietako asko gantz gutxiko behi eta arrautzak, oatmeal eta indioilar haragia, intxaurrak eta almendra ere. Une honetan, etorkizuneko ama pasak, azenarioak eta espinakak, baita barazkiak, fruitu eta hainbat fruitu bat jan behar.

Haurdun Elikadura laugarren astean

Epe hori ez da gutxiago haurtxoaren gorputzaren garapenerako garrantzitsua. 4 haurdunaldiko aste - epea ernaldu arrautza forma aldatzen denean, enbrioia, eta horrek ezinbesteko organo gain hasteko garatu eta ehun fina atsegin bihurtuz.

Bazkariak emakumeen aldi honetan elikagai osasuntsuak bakarrik eduki beharko luke. Nahiz duten benetan kafe bat izan nahi dutenentzat, bertan eman behar duzu ireki. Azken finean, edari hau bihotz txiki zama handiagoa emango. Gainera, nahiago saltxitxak eta haragi ketua jateko dutenentzat, behar den pixkanaka haragi egosia mugitu. 4 haurdunaldiko aste - denbora bat egunero fruta eta barazkiak, zerealak, esnekiak kontsumoa suposatuko. aldi honetan, eta bitartean beharrezkoak gari ogia.

haurdunei Elikadura bosgarren astean

Garai hau, askotan toxicosis goiz ezaugarri. Kasu horietan, arintzeko emakumearen baldintza dieta berezi bat emango du. 1 terminoa, beraz, menu bat eta bertan animalia proteinak landare ordezkatuko dira iradokitzen du. Hau da, ordez haragia, arrautzak eta beste talde honetan elikagai jan behar intxaurrak, babarrunak eta soja.

Garai horretan ere gomendatzen da apricots, azenarioak eta mangoes kantitate handiak jatea. Eta esnea gaitzespena kasuan da jogurt edo gazta ordezkatu behar.

excruciates toxicosis Noiz etorkizun mummies gehiago jaso B gomendatutako bitamina _6. azkartzeko proteinen digestioa eta egoera orokorra errazteko izango da. goragalea saihesteko askotan, baina xehatu bazkari.

Power seigarren astean haurdun

aldaketak dagokionez aldi honetan etorkizuneko mamás dietan bere ezaugarriak ditu. Bere erdialdean hurbildu 1 hiruhilekoa. haurdunaldiaren fase aldi berean doikuntza botere batzuk eskatzen. Adibidez, emakume bat ohe igotzen zure eguna hasteko behar tea kopa bat crackers edo ogi batekin batera. pixka bat eta oheratu aurretik jan behar. Une honetan, gehiago edan behar duzu. Era berean, gomendagarria da kontserba janaria, ketua eta greasy elikagai ukatzeko.

6 aste aldian garapen fetal, ez dago oso aktiboa da. Horregatik dietan elikagai asko bezala bitamina, mineral eta nutrienteak ahalik dauzkaten izan behar du. Dute fruta eta barazki, haragi eta berde, baita arraina egindako. haurra garapen normala For esnekiak jaten jarraitu behar.

haurdunei Elikadura zazpigarren astean

Garai horretan, garrantzitsua da eguneroko duten toxikotasuna sintomak murrizteko lagunduko bazkariak horien dietan sartzea. Horretarako, jarraitu goizeko pintxoak egiteko, ez ohe irten, tea crackers, pretzels, ogia, zerealak edo crackers batera jateko.

zazpigarren astean On, enbrioia hasten esne hortzak dituena. Horregatik menu elikagai kaltzio horretan sartuko jarraitu behar dugu. Hala ere, garrantzitsua da, ez elementu hau gehiegi. Noiz kaltzio kopuru handi baten gorpua umetokiko bizkorketa gerta daiteke.

aldi berean, elikagai frijituak, patata, babarrunak eta aza onartzeko uko luke. Hau handitu gas ekoizpena saihesteko. Etorkizuneko ama fruta eta barazki freskoak, esnekiak, haragia eta fruitu lehorrak lehentasuna eman behar du.

haurdunei Elikadura zortzigarren astean

Aldi honetan, nahiz eta orekatuagoa eguneroko dieta bat, hau oligoelementuen eta bitamina ugari ere jaso behar ditu eskatzen du. Hau hazten da beharrezko osagai guztiak dituen fetuak bermatuko du.

etengabea toxicosis etorkizunean ama gomendatzen da goizeko gailetak, fruitu lehorrak, jengibrea tea jan.

Aldi honetan ere garrantzitsua da proteina elikagai erabiltzeko, barne - haragi egosia gantz gutxiko barietate.

Emakume baten gorputza elikagaien oreka ezin hobeto onartzen itsaski eta arrain. epe horretan kolon mugimenduak freskoa barazki eta fruta hobetu egingo du. Eta esnekiak egingo etorkizuneko ama eta haurra hain beharrezkoa kaltzioa gorputzean gehitzeko.

Emakumea behar kontuan izan epe horretan ere, benetan nahi bada ere, ezin duzu legamia orea eginda freskoa ogia, babak eta produktuak. Produktu horiek egin da zaila kolon mugimenduak, bloating eta gas ekoizpen-prozesuak eragiten. aldi honetan minak, gantz eta elikagai frijituak, eta ozpinetakoak debekatuta. Horrelako bazkariak bihotzerrea arrazoi bat bihur daiteke.

Bederatzigarren haurdunaldiko aste batean Bazkariak

Emakume baten gorputza Garai horretan bertan bat hormona-aldaketak esanguratsua da. Horregatik, elikadura ona, batez ere, etorkizuneko mamás beharrezkoa da. Plater guztiak dira gotortu behar da eta indar osoa okupatua eduki karbohidratoak, mineralak, gantzak eta proteinak. Ur-aldian oreka paper garrantzitsua jokatzen du. Egunero, haurdun dagoen emakume bat 1-1.5 fluidoa ura, zukuak, fruta, tea jasotako litro eta abar kontsumitu behar. D.

haurdunaldiko hamargarren astean at Bazkariak

Garai horretan, etorkizuneko ama sarritan zerbait desberdina jateko. Baina bere zaporea lehentasunak etengabe aldatzen ari dira. Kasu horietan, zehazki zer nahi duzu jan behar duzu, baina ez neurri gainditu.

Uste da era honetako haurdun gorputz bat ezartzen une bereziki bere seme-alaba unborn behar diren. emakumearen egoera nutrizionala Gainerako, baita aurreko astean guztiak, orekatua eta osasungarria izan behar du. Dieta fruta eta barazki freskoak, esnekiak, arraina eta haragia eduki beharko luke.

haurdunei Elikadura hamaikagarren astean

Garai horretan emakumea bere gorputzean kaltzio eta atsekabea, foliko eta gantz, D bitaminak, E saturate behar, C, A, B ₁ eta B _6. Hamaikagarren Aste honetan, etorkizuneko ama ez da hain, lehen bezala, toxemia tormentatua. Horregatik produktuak dira, erabiltzen hasten daiteke ondorioz deseroso egoera ziren gorputzaren ukatu. Etapa honetan, fruta eta barazki kantitate handiak erabilera gomendatzen da. egingo ama gehitu dute, eta fetua beharrezko bitamina natural.

hamabigarren haurdunaldiko aste batean Bazkariak

Garai horretan, etorkizuneko ama arreta berezia behar gosaria. nutritiboak eta osoa izan behar da. Gainera, egunean zehar, emakume bat behar du askotan jan, baina edozein kasutan, ez overeat. Gainera, etorkizunean ama zure gorputzari entzun behar dute, eta ez behartzeko yourself zer da nazkagarria izatea. Oso emakume baten bizitzan garrantzitsua 1 hiruhilekoa da. ariketa moderatua Ariketa, aire freskoa ibilaldi bat eta dieta orekatua fetuaren osasuna mantentzeko lagun dezake eta garapen normal aukera guztiak ematen.