Giza arrazen arteko tasa

exekutatzen abiadura sprinters bakarra handituz ametsa, baina baita beren forma fisiko eusteko dagokien mailan edo saiatzen soilik osasuntsu egoteko On. Jende askok ez aski da, baina baita bilatzen beren abiadura etengabe handitu.

Lasterketan bertan hegaldi fase bat, horretan hutsunea oinak inching lurrean itzali da. Giza exekutatzen abiadura handiagoa izan zen, ezinbestekoa da fase hori murrizteko laguntza iritsi sarritan ahalik kontaktatu. hegaldi fasean momentuan, pertsona une batez relaxes, bere indarra gordetzeko aukera ematen zion, eta honek, martxan urrats luzera optimoa izan behar du. abiadura aldarapen araberakoa treadmill, urrats luzera ez da aldatuko.

Ordena ahal izateko abiadura handitu lasterketak, off bultza-indarra bera duten laguntza behar duzu, baina gastatu denbora gutxienez. Aldi berean dago zentrifugoak hanka swing fasean murriztea da. Beharrezkoa da aktiboki sustatzen hanka ahalik eta azkar laguntza kontaktuan sartu, bitartean hegaldi fase jaitsiz. Beraz giza exekutatzen abiadura ez du martxan urrats luzera eta haien maiztasuna araberakoa izango da.

Oso garrantzitsua da bat bereziki atxikitzen exekutatzen teknika ordena abiadura maximizatzeko. euskarri batetik aldarapen To berehalako zen eta indar handienaz, astiro-astiro springy behar duzu eta oso azkar zangoak aurrera eramateko track ezarpena orrian. angelu bat ukondoetan okertu tan Eskuak, euren mugimendu erritmikoa izan behar da. Giza exekutatzen abiadura besoak mugimendua anplitudea araberakoa da.

Arreta berezia eskuineko enborra ordaindu behar da. Abiadura handiko gorputza garatzeko aurrera okertuta behar da. Hala ere, ez dugu ahaztu behar aldarapen handitzearen malda handiak direla abiadura murrizten, flywheel kentzea hankak motelduz. Gorputzaren malda atleta bat, baita bere gorputz heziketa-mailaren araberakoa da, eta beraz, ezin hobea izan behar du.

Ordena korrika kirolari askok erabili zirkuitu zehatzak prestakuntza, eta horrek abiadura erresistentzia garatzen laguntzea abiadura handitzeko. Gehienetan tarte metodoa erabiltzen dute. He korrika eta kanpoko ekintzak tartekatzen denean korrika jogging.

Badira teknika asko tarte exekutatzen, baina core komun bat da, eta horrek, izan ere, inork segmentu distantzia atleta abiadura maximoa doa, eta gero denbora pixka motelduko, eta gero berriro exekutatzen abiadura handitzen datza partekatzen dute guztiek. korrika azkar Segment banakako korrikalaria prestatzeko araberakoa da.

Ohiko footing footing hanka muskuluak garatzen laguntzea, haien ezarpena zuzena, luzera eta maiztasuna exekutatzen urratsa, eta horrek ezinbestean Izan ere, giza exekutatzen abiadura handitu dela eramaten pixkanaka igoko out lanean.

Ordena datozen entrenamendu behar bezala prestatzeko ere, erraz batzuk arauak behatzeko, behar duzun nagusia - ko izatea arropa erosoa. berotzeko bost edo sei minutu derrigorrezko beharra korrika hasi aurretik. ariketak erraza berotzeko gorputza beharrezkoak dira sail bat ere sartzen da. Horren ondoren, bi edo hiru minutu sintonizatu erritmoa azeleratu bat pasatzeko run sartu dute. gorputzean tentsioa ez luke, mugimendua libre eta erraza izan behar du.
tasa bat, hala arnasa burutu zen sudurra bidez atxikitzen behar dugu. Hala ere, bihurtu zaila da, ahotik arnasa hartzen joan beharko duzu eta urrunago mugitzeko berreskuratzeko eta ondoren berrekiteko berriro martxan joateko. Haren ondoren, ezin da besterik gelditzen baduzu eta eseri, are gehiago. Check run beharrezkoa da, beraz, pixkanaka, baita hasieran bezala, ez dira minutu batzuk behar azeleratua erritmo joan.

Abiadura handiena beharrezkoa arau guztiak eta behar bezala aukeratutako metodoa jarraituz prestakuntza gogor baten ondorioz bakarrik lortzen da.