Gimnasia gurpil - ez oskol sinple bat

Gimnasia gurpil - heldulekuak biribilean txandan, batzuetan bikoitza egiten egonkortasun handiagoa da. Kanpotik, itxura gailu sinple bat bezalakoa da, baina errealitatean ez da. Hartu ekintza gimnasia gurpil baten gainean, zailena konturatzen zara sabeleko ariketak.

oinarrizko ariketak bat honako hau da:

• Jaiki Fours guztiak, eta ondoren, bi eskuekin hartu du luma gimnasia gurpila eta astiro roll aurrera, gehienezko posible luzera gehienez behar duzu, eta, ondoren, bezain poliki atzera.

Ariketa honetan, lan pixka bakarrik sabeleko muskuluak, erabili behar duzu zure atzeko muskuluak eta besoak. Hasieran, ariketa horiek egiteko, oso zaila da, baina batzuk egin ezazu hankak zuzen, hau da, are zailagoa baita. Shell hau ekintzak heavy dira nahikoa geroztik, ez da gomendagarria hasiberri behin errepikapen-kopuru handi bat egiteko. bost nahikoa hasteko, ondoren ahal Astero beren kopurua handitzeko duzu. bizkarrezur kablea lesioak eta ariketa kardiobaskularrak dituzten pertsonak gimnasia gurpil batera debekatuta.

Gailu honek sabeleko muskuluak guztiak lan egiteko prestakuntza garaian, baita entrenatzeko besoak, sorbaldak, bizkarreko muskuluak, bularrean eta beste batzuk, askotan "arazo" gorputzaren arlo daude diseinatuta. Shell hau etengabe landu bada, emaitza ahalik eta denbora laburrenean ikusiko dituzun -primerno hilabete bat. Eta gimnasia gurpil hori kontuan hartuta - treadmill da txiki eta trinkoa da, ia hasiera fitness ekipamendua ezinbesteko egiten du.

Proyectil prestakuntza datuak puntu nagusiak - arnasa. ariketa zehar bada mantendu behar Arnasa - emaitza baino ondo arnasa baduzu okerragoa izango da. Noiz gurpila mugitzen duzun aurrera - arnasa, noiz roll atzera - exhale. Eta inhale eta exhale sudurra egiteko.

Pertsona baten lehenengo ariketak egin gimnasia gurpil batekin, haien segurtasuna eta erakusketa mesedetan, ondorioz lesioak hainbat hasten denean, hobe da zutik posizioa ez da guztiz bere belaunak zuzentzeko hartu, eta bukaera puntuan. Pixka bat, beraien oinak harrapatzeko dezakezu laguntza. atzeko pare bat aldiz, behera muskuluak karga sekretuak hauetan, eta With azkenean izango duzu errepikapen gehiago egiteko gai izan.

Lehenik eta behin, saiatu hamar ariketa bakoitzean errepikapen bi planteamendu gainean eraman, erraza zama handitzeko dela badirudi bada ere, ez da beharrezkoa, prestakuntza ondorioz hurrengo egunera arte sentitu behar da. class aurretik hartu zaborrik zaintzeko belaunak da.

Gimnasia gurpila. ariketak

1) zure belaunak Get eta jarri zure gurpila at, esku zuzen izan behar du. Pixkanaka jaurti aurrera, eskuak ez makurtu behar. Iritsi amaiera linger bertan minutu batzuetan, eta, gainera itzuliko atzera. Gauza nagusia - ez presarik.

2) Bigarren ariketa bera da, baina azkenean puntuan atzerapenik gabe.

3) Hirugarren ariketa egiten da zure sabeleko etzanda. Gimnasia gurpila bere bere eskuak luzatuta ere buru gainean dago, oinak lurrean geratzen dira, eta poliki-poliki gurpila roll berez, beraz, atzera okertuz, orduan atzera.

4) lurrean eserita hankak zuzen eta bizkarra zuzen, jarri gimnasia gurpila eskuinaldean. bi eskuak erabiliz, mugitu eskuinera, ahal den neurrian, gero atzera, belaunak ez okertu, ariketa egin eta ezkerrera.

5) hasierako posizioa gurpileko oinak eta eskuak pean gurpila Aurreko ariketan berdina da, baina hankak tolestuta belaunak. Txorrotak Proyectil aurrera, gora begiratu bere eskuak eta oinak from. Ondoren, atzera. Saiatu ariketa egin behar da, beraz bularra ukitu belaunak.

Ariketa hauen bidez, hilabete pare bat besterik ez zuen bere gorputza ekarri ahal izateko gimnasia gurpil ahal izango duzu, eta horietatik berrikuspen erabat onartzen du bere ekintza ez da bakarrik pisua galtzen, baina, halaber, zure gorputza emateko inprimakia erakargarria.