Ezin dut korrika emakume haurdun? Gorputz hezkuntza emakume haurdun

eta "interesgarria" jarrera behin, emakume bat bizitza aktiboa ohituta, exekutatu behar den ala ez haurdun izan daiteke galdetzen? Azken finean, ezagutzen duzun bezala, kirola gure osasunarentzat gakoa. Baina gauzak aldatu ahal denean, bidezko sexu-bizitza berri bat du.

atsegina posizio

aurkituko duzu aurretik haurdun exekutatu dezakezu ala ez, jakiteko zer prozesu fisiologiko oraingoan gorputzean gertatzen behar duzu.

Lehenik eta behin, errotik hormona-sistema aldatzen. Dakizuenez, hau eragiten gorputzean funtzio guztiak. Emakume bat lortzen nekatuta azkar. Batez ere lehen eta azken hiruhilekoan askok esaten handitu sleepiness, hau da, zaila gainditzeko. Erresistentzia ere nabarmen txikiagoa bihurtzen da. Emakume bat pasatzeko aurretik egun osoa lanean, eta ondoren zure entrenamendu gogokoena joan, orduan haurdunaldia agerpena badu, guztiek ez bizimodu aktibo bat, hala nola, harro.

Gainera, sabelean tamaina, eta horrek maiz urination eragiten handitzeko hasten da. Horren ondorioz, ondoeza bidaiak luze zehar, eta han aukera no komunera joan noiznahi da. Pisua gain eta desplazamendu grabitatearen eragina erdigunean amaren egoera emozionala gainean. Orain oinez distantzia luzeak gero eta zailagoa, eta bidaia garraio publikoan tortura bihurtzen, batez ere puntako orduan zehar.

Horrela, eta, posizio batean egotea, emakume bat behar arretaz begiratzen burua eta bere osasunaz ondorioztatu dugu.

Zer ezin haurdunaldian izan?

Simple galdera honi erantzun zaila da. Neska bakoitzak bere organismo baten ezaugarri propioak, eta bertan banakako contraindications. Baina zer da zehazki abandonatu behar dira, ohitura txarra delako. Smoking eta alkoholaren kontsumo negatiboa fetuaren garapenean eragina sabelean, it oxigenorik gabe.

Emakume batzuk, aitzitik, hasteko aktiboki kirol ihardun, ez estra pisua irabazteko. Ezin dut emakume haurdun exekutatu edo beste edozein materia aktibo ihardun, esango medikuak. Noski, kirolaren erabilgarria da, baina horrek ez ez kaltetzeko bai ama edo umearen bolumen horiek bakarrik.

Baina gezur sofan egun osoan ez da beharrezkoa. Entrega arrakasta izan dezan, emakume bat eraman behar du. Gainera, ez sendagaiak hainbat edaten errezetarik gabe. Erabilitako uste baduzu ere dituzu dute horiek hainbat aldiz, eta ez da ezer gertatuko. Agian ez duzu gaixoa, baina ezin du zure sabela haurra gustatzen.

une arriskutsu

zailena ez dira kontuan hartzen haurdunaldiaren lehen hilabeteetan. Ez jarduera fisikoa burutzeko zama une honetan bere burua. Inoiz ez baduzu kirol aktiboa arduratzen bada, baina orain ez da hasteko denborarik onena. Running egon walking aldatu daiteke. Aukeran hirian zehar oinez, parke berdea eta aire freskoa batzuk joan ahal izango duzu.

Dakizuenez, emakume askok lan egiteko zazpi hilabete jarraitzeko. Hona hemen zer ezin duzu haurdunaldian, beraz, asko leku batean eseri da. Hobe da denbora joan denbora zure muskuluak luzatzeko eta odol geldialdia saihesteko. zure lana arratsaldez ordenagailua eserita ariketa bereziak emakume haurdun laguntzeko luzez eskatzen bada. horri buruzko xehetasunak artikulu honetan geroago.

Egun osoan, zure oinak on stand bat baduzu, zalantzarik gabe, izango duzu janzten konpresio galtzerdiak , eta atseden bat hartu denean eseri edo etzan dezakezu. Bestela varices saihestezina.

gomendioak

Zaila hilabete, toxikotasuna eta sleepiness lagunduta, arazorik osotasunean bigarren hiruhilekoa. He jotzen da errazena, baita sabelean oraindik ez oztopatzeko, eta hormona-sistemaren egoera berrietara egokitu da. Emakumea azkenik sentitzen nola atsegina egoera hau. Ezin dut emakume haurdun exekutatu zehar bigarren hiruhilekoa, bakarrik bertaratu medikuak daki. medikuek gomendio orokorrak dira, izan ere, neska ez zen sekula kirol parte hartzen bada, eta ez du merezi hasita murriztu arren. Aski da , oinez straining gabe.

zain ama ezin badu imajinatu nire bizitza kirol gabe, orduan hiruhilekoa honen erdialdera arte bakarrik, argia, neiznuryayuschy run jasan daiteke. Denbora gehiago ez hartu behar da 15-20 minutu baino. Garai horretan, eta ama izango da denbora mugimendua eta gorputzaren oxigeno elikatu behar gozatzeko. Korrika ondoren, edan, oraindik ura likido galdu berreskuratu.

Zer run zehar gertatzen da?

Noiz amaren sabelean umekia da oraindik txiki, eta amniotic fluido flotatzen, emakumea ia ez du haurra mugitzen sentitzen. Baina denborarekin, bere jarduera gehiago hautemangarria bihurtzen da. Batez ere, azken hilabeteetan. Garai honetan zehar, edozein medikuak esango dizu zergatik ezin duzu exekutatu haurdun inguruan. Hirugarren hiruhilekoa, zaindu zeure burua eta zure haurra behar duzu, partziala placental abruption gisa neke fisikoa handian gerta daiteke. Eta ezaguna da, boterea transmititzen da haurraren ama eta aberasten da oxigeno batekin.

Era hilabete hauetan emakume bat sentitu daiteke sabeleko atsegin apur tightens eta ondoren relaxes. Hau prestakuntza deiturikoak (edo epaiketa) bout. Geroztik gorputza pixkanaka erditze prozesuan konplexuak prestatzen. Lasterketa Hori ez bakarrik epaiketan, baina benetako bataila eragin dezake. Goiztiarra jaiotza, karga astunak eragindako - ez da, hala nola arraroak fenomeno bat.

Gorputz hezkuntza emakume haurdun

aldian bakoitzeko ariketa ezberdinak sartzen.

lehen hiruhilekoa:

• lekuen gainean oinez edo footing (hiru planteamendu bakoitzak 5 minutu baino ez).
• 5 aldiz Squat.
• Mahi oinak 6 bakoitzari aparte.
• Bestela hiru aldiz malda ezkerrera, gero eskuineko hanka da.

bigarren hiruhilekoa:

• onenak sasoian igeriketa edo ur aerobika da.
• Etxean, bere aldean etzanda, hankak altxa txandaka 30 segundo.
• Garai horretan, askok galdetu haurdunaldia eta fitness bateragarriak diren ala ez. aurkitu posizioan neska diseinatutako programa berezi bat baduzu, eta ezer beldur izango dute. Entrenatzaile duten ez du kalterik ekarri bakarrik ariketa horiek kargatu egingo da.

Hirugarren hiruhilekoa:

• Jaiki Fours guztiak, aldi berean hankak desbideratu atzera. Ariketa hau arintzeko giltzurrun zama lagunduko du.
• Leku on Slow walking
• Saltoka eta luzatze zeregin lapurtera onenak kanpo utzi behar.

ondorio

Orain argi gelditu zen, haurdun exekutatu ahal izan zen. Kontuan hartu behar da bizimodua bere posizioa. etorkizuneko ama ez utzikeria ariketa bada, orduan jog apur bat ez du minik bere. Edonola ere, ez da beharrezkoa prentsa dantzan eta pneumatikoen yourself pisua galtzea zamak da. Gehiegizko pisua oraindik bistaratzen da, haurdunaldiko ezaugarri bat delako. Gauza nagusia - neurriz jan, beraz, azkar joan zen erditze ondoren kanpoan.

Eta, jakina, ariketa unchallenging forma fisiko onean mantentzea ez da gomendagarria, eta nahiz eta beharrezkoa ez betetzea.