Haurdun dauden emakumeen konformazio: zer ariketa erabilera da?

Zer dira kirol arduratzen dugu? Bakoitzak bere helburua dauka. Norbaitek pisua galtzen, besteen amets irudiko, hirugarren tira - ponpa muskuluak. Gaur egun, oso ezagunak dira emakume haurdun klaseak. Zergatik etorkizuneko mums gimnasioa joan? gorputzaren pisua onargarria mugen barruan mantentzeko, berriz, lotailuak malgutasuna mantentzea - Izan ere, oso garrantzitsua da zeregin bat dute.

Gainera, argi jarduera fisikoa laguntzen sabeleko muskuluak forma mantenduko, beraz umetokian une erabakigarria fetua kanporatzeko bezain azkar eta eraginkortasunez. мысловую нагрузку. Hau da, haurdun dauden emakumeek konformazio zama larria den myslovuyu planteatzen. Ez da hain garrantzitsua, eta bertan izango duzu, etxean edo gimnasioa, betiere ohiko ariketa bezala, eta sentsazio atsegina ekarri zituzten.

Nola seguru etorkizuneko ama karga

Galdera hau emakume guztietan molesta. Haurdun konformazio zehazki egokitu erditzeko adina ume lotutako aldi honen ezaugarri eta aldaketa fisiologiko programa bat dakar. Beraz klaseak erabat seguru. Noski, haurdunaldia edo beste arazo baja mehatxu bat bada, medikuak ez du gimnasioan bisita bat onartzeko. Beste kasu guztietan, prestakuntza joan zaitezke lehenengo hiruhilekoa geroztik.

emakume bat aldatzea - eta karga egokitu du

Bederatzi geroz eta gizon txiki bat garatzeko hilabete luze. Denbora horretan, emakume baten gorputza izugarria aldaketak jasaten du. Beraz, emakume haurdun konformazio bosgarren eta hogeita zazpigarren astean zehar - bi programa desberdinak dira. jarduera fisikoa Hileko berri bakoitzarekin gutxitzen, baina luzatze ariketak eta erlaxazioa, aitzitik, gehitu ahal izango dira. sorta hobeto prestatuta egongo da, errazagoa da zure gorputza jasan karga generic.

Nola landu

hau da zure lehenengo haurdunaldia bada eta oraindik, hala nola prestakuntza joan ez zen posible, orduan emakume haurdun konformazio da onena monitore bat gainbegiratuta ikasten hasteko. taldean eroso egin izango duzu, etorkizuneko mamás bereko inguruan delako. Horrez gain, ikasgelan entrenatzailea oso lotuta dago bere jokalarien egoera jarraipena eta laguntza norbait sentitzen txarra bada. trebea gidaritza pean ezin ariketa kalte haurra kezkatu.

gomendio orokorrak

и ранее проходили подобные курсы, то можно не тратиться на шейпинг для беременных. duzu espero bada ez da lehen ume eta aurretik antzeko ikastaroak ospatu, ezin duzu dirua gastatzeko emakume haurdun konformazio on. , на растяжку и пластичность. Etxean besterik ariketak egin ahal izango duzu arnasketa eta erlaxazioa, luzatze eta malgutasun orrian. Emakume batzuk etxean are gehiago libreki baino gimnasioan sentitzen. Hala ere, kasu honetan, honako hauek aplikatuko dira:

• заниматься не чаще 2-3 раз в неделю. Haurdunaldiaren fluxua normal batean egin dezakezu aldiz no 2-3 baino gehiago aste bat.
• профессиональный инструктор. Programaren garapena profesionala irakasleari eraman behar du.
• Behatu edateko modua, eta arina galera bete prestakuntza zehar.
• Ziurtatu zure pultsu kontrolatzeko. maiztasuna minutuko 140 taupada igotzen bada, hori ahalik eta muga da.
• Garrantzitsua da, gorputzaren tenperatura berotutako saihesteko kontrolatzeko.
• Bat-bateko mugimenduak, eta horrek zure eremu publikoa muskuluak on debilitating eragina izan berehala ezabatuko behar da. Prestakuntza baizik yoga eta Pilates antzekoa izan behar du, eta leun osatuta, bata bestearen mugimenduak isurtzen.
• gimnasioa prestakuntza ordezkatu dezakezu igerilekuan bainu bat. Hau kirol mota oso erabilgarria ez duen gorputza gainkarga eta, aldi berean, muskuluak indartzen da.

haurdunaldia hasieran

you aurkitu besterik ez bada, egoera interesgarri bat inguru, ziurrenik, ez dute oraindik sentitu duzu bere gorputzean edozein aldaketa. Emakume batek aktiboki kirol parte hartzen, ohiko prestakuntza jarraitzea jarraitu ahal, oraindik ez zela denbora zerbait aldatu proposatuz. Izan ere, ez da. Nahiz eta zure errepide zaila hasieran emakume haurdun konformazio berezi bat behar. 1 hiruhilekoa, Izan ere, tummy bat oraindik, oso arriskutsua da. Edozein medikuak esango dizu une honetan miscarriage arrisku handia dagoela. Jakina, gainerako ez duzu lehenengo onartzen azken hilabetean, eta ez da beharrezkoa, baina muga batzuk sartzen dituzte.

Gimnasia edo konformazio nahitaez egindako egunero, baina ariketak arretaz eta gainkarga gabe egin behar da. Hurrengo konplexuak egin ditzakezu:

• Leku gainean oinez. Gutxi gorabehera, 10 minutu. ama lanera jarraitzen badu, ariketa da eta ondo goizean eta arratsaldean egiten da, beraz, ezikusia egin dezakezu.
• gorputza aktibatzen eskuinera eta ezkerrera. Oso erabilgarria muskuluak eta ligaments malgutasuna mantentzeko.
• Mahi eskuak eta oinak, 5-7 aldiz.
• Orain etzan lurrean alde batetik. Pixkanaka tira belaunak zure bularrean eta gero altxa.

Beraz sinple eta unpretentious emakume haurdun konformazio da. Emakumearen Reviews esan duten talde batean ihardun etxean baino interesgarriagoa da. Baina hori guztia banakako emakume hobespen araberakoa da. Izan ere, programa honetan goizean ariketa, eta hori gutako bakoitzak bete behar, egoera kontuan hartu gabe. Horrez gain, oso garrantzitsua da orain zure arnasa trebatzeko eta ikasteko gorputzeko muskuluak erlaxatzeko hasteko. Hau beharrezkoa izango da erditzea.

bigarren hiruhilekoa

urrezko aldian jotzen da. Toxemia eta logura baino gehiago da, baina oraindik ez gogorra. Tummy oraindik nahiko txikia da, eta horrek esan nahi du, edozein ariketa egin dezakezu. epe horretan izan zen, gehienetan emakume eta emakume haurdun konformazio etorri. 2. hiruhilekoa - garai batean, gorputzaren dagoeneko aldaketa ohituta dago, baina oraindik ez gehiegizko karga burdened.

Hasi onena da oraindik oinez entrenatzen. Otmarshirovat dezake 15-20 minutu vigorously edo pre-go ibilaldi bat. Tira behatzak 20-30 aldiz ere, ez da ariketa oso erabilgarria. Orain zure eskuak gora eta poliki makurtzeko aurrera. Errepikatu 5-6 aldiz. Era bihurgune jarraitu eskuinera eta ezkerrera. Poliki poliki saiatu atzera okertu. Ez baduzu sentitzen ondoeza, eta gero hainbat aldiz errepikatu.

Orain, eseri lurrean eta luza zure palmondoak aurrera. повторов выполните наклоны влево и вправо (теперь ноги можно развести в стороны). errepikatzen pare bat da ezkerrera eta eskuinera gogoa ondoren (orain hankak eskuz diluitu daiteke). bigarren hiruhilekoa Gimnasia gehiago luzatzen ahal izango dira, gorputza prestatzeko izango da erditzea eta ona egingo du.

Azken etapa

Orain karga pixkanaka murriztu behar da. nagusia izango da arnasketa beharko ariketak. argi ariketak egin ahal izango duzu, baina mugimendu guztietan leuna, biguna izan behar du. Ondoeza - Oraingo bat berehala gelditzeko prestakuntza eta medikuari galdetu da. zuk yoga edo Pilates egiten ari bada, asanas gogoratzen duzu, gorputz guztia ekarri harmonian lan handia pankarta baten gainean laguntzen dute eta.

nora matrikula

, то запишитесь лучше в спортивный зал. Etxe huts egiten beraiek nahikoa antolatzeko ariketak egiteko aldizka bada, hobe da sinatzeko gimnasioa. Gaur, ia horietako bakoitza emakume haurdun konformazio bat eskaintzen du. Penza Errusiako beste hiri atzean. Hemen, etorkizuneko mamás club Uni-Gum, hau da etorbide Garaipena, 124b gainean dago sar daiteke. Nahiko gutxi ireki, emakumeen maitasuna irabazteko izan zuen erosotasuna eta arreta da.

Oso Lehena hirian klub bat "Gure laurdena" irekitzeko Tarnovo, 154B berean. Center espezialistak beharko programaren pertsona bakoitzak mummies hautatzeko, bai eta bertan ikus ariketak behar bezala egiten dira. Hirugarren aukera - klub bat "Indigo", eta hori ere ireki berriek bat, Zasechnaya 1ean da.