Estudio-menua: proteinak, koipeak, karbohidratoak, kaloria. haragi Pancake dieta bat debekatu?

Bakoitzean igaro egun gero eta jende gehiago ari zer jaten pentsatzen. ondo jan ohi dituzte. Baina zer esan nahi du? Asko fresko eta tasteless janaria? Dute amore ematen zure gogoko platerak: dumplings, krepe, gozogintza? Beno, bai eta ez. Hasteko, besterik gabe, berrikusteko euren menuak. zenbat eduki ohiko proteinak, gantzak eta karbohidratoak platerak, eta beren kaloria ulertzea. haragi Pancake - debekatuta dieta zorrotza menpe produktu bat. Hala ere, horrek ez du esan nahi hori izango dute betiko beren dieta baztertutako.

errezeta klasiko bat

Zer da kaloria 1 pancake haragi ulertzeko, beharrezkoa da bere prestaketa errezeta klasikoa gogoratzen. Azken finean, asko erabiltzen den produktu araberakoa da. Jakina, beste azafata egiteko modu ezberdinetan krepe. pasta jogurt edo esne, buckwheat eta olo-irina batera egon daitezke. Betegarriak haragi edo oilasko Bularreko prestatuak tipula frijitzen daiteke osagarri. Baina apur bat geroago buruz.

Zer behar da?

krepe beharko beraiek:

• Arrautzak - 3 uds.;
• esne - 500 ml;
• Gari irina - 250 gramo;
• Sugar - 30 gr.;
• gatza - 2 gramo;
• Landare-olioa - 100 ml.

betetze normal eskuratzeko:

• Okela mamia - 700 gramo;
• tipula handi;
• espezien;
• gatza.

prestatzeko prozedura

Sukaldaritza krepe betez batekin hasi behar du. erosoagoa eta praktikoa da. behi-okela, ur gazi bigundu arte irakiten. Hau normalean ordubete inguru irauten du. Cool eta mince. irakiten duenean, piper, erramu hosto eta bestelako espeziak gehitu dezakezu haragia aktibatuta minak eta lurrinez. Aparte, frijitu tipula erdia eraztunak landare-oliotan gardena bihurtu arte. gehitu Cool eta korritutako haragia. betetze hau prestatu krepe At.

Orain orea kneading has zaitezke. zaila gabe haragi krepe imajinatzea. Calorie amaitu plater neurri handi batean egiten menpe dago, eta sorta bereziki. Plater aktibatuta benetan gozoa, garrantzitsua da orea behar bezala prestatzeko. Hasteko, nahastu azukrea eta gatza arrautzak. Bigarrenak beharra nahiko gustura pixka bat jarri. Ondoren, irina irabiatu eta orea oratu. Gero, astiro-astiro, esne koilarakada bat besterik sartzen uzten. Ez baduzu azkar sortu, leuna entzunezkoen masa bat lortuko dugu. kneading The oso ondo irabiagailuan edo nahastailea irabazteko. Amaieran, landare-olioa bota du.

Bero bero ertain baino gehiago pan. Pour erdian pasta pixka bat eta, hura okertu aldetik alde, geruza mehe bat zabaldu. alde bakarretik Fry, pancake ez da marroiak arte. plaka lau batean etzan. Jarri betetze ertz batean eta roll erosoa baita. Jarraitu krepe egiteko betetze edo pasta amaiera arte. Ondoren frijitu alde guztietatik. Zenbateko horretatik, 5 anoa lortu behar duzu. hau haragia prest krepe At. Kaloria 100 gramoko - 193,60 kcal. Proteinak - 8,7 g, gantz - 11,2 g, karbohidratoak - 14,9 g

proba aldaketa hori?

kaloria eta karbohidrato erdia baino gehiago, jakina, orea gainean daude. Horregatik bere formulazio aldatuz, posible da kaloria-edukia nabarmen murriztu. haragi Pancake are piztu daiteke out "elikadura egokia" kontzeptua pean onena izan. Beraz, zer ordeztu daiteke? Hau, jakina, esnea, arrautzak eta irina.

Geroztik elikadura defendatzaileen gehien gari irina kritikatu du, beharrezkoa guztien lehen alternatiba bat aukeratu bertara da. Errazena - bere lekua wholegrain hartzeko. zuntz eta bitamina gehiago onuragarriak ditu. hura Taldea ere egin daitezke ordezkatu buckwheat eta oatmeal arabera, eta horrek onurak Jadanik esan izan da. Kontuan izan, aldaketa horiek ez dela bakarrik kaloria murrizteko. haragi Pancake erabilgarria eta atsegina zaporea izango da. bigarrenak arren, jakina, moot askok puntu bat da.

erraz errezeta ordezkatuko da beste osagai - esnea da. Helburua badu - besterik murrizteko kaloria, jakina, aukerarik onena - ura. Egia da, askoz gustu kalitate jasango. Beraz, optimoa edo utzi ez da aldatu, edo ordezkatu gantz gutxiko jogurt. Gauza bera gertatzen da arrautzak buruz esan daiteke. Haien absentzia asko eragiten zaporea. Hala ere, ez asko eragiten dute kaloria. horiek gabe haragi Pancake edukiko luke 163 per kcal 100 Produktu gramo.

Relleno aldaketak

Jakina, betetze konposizioa ezin die goi-kaloria krepe. Zer da egin behar, platera da oraindik gozoak aztarnak, baina dieta gehiago bihurtu da? Lehenik eta behin, komeni da oilasko, behi edo txerri lean erabiltzeko. Era berean, beren kaloria lehentasunez pre ur gazi irakiten murrizteko. indartsua dela By, jakina, bertan behera utzi behar da.

Gauza bera gertatzen da tipulak buruz esan daiteke. Komenigarria da olio gabe edo oso kopuru txiki batekin frijitu. bonbilla ordezkatu dezakezu berdea da, eta ondoren, gustua ez da aldatuko, eta ez da beharrezkoa frijitu. besteak beste, dieta daiteke jario bat gogoko espezien konpentsatzeko eta salda kopuru txiki bat, zeinetan egosi haragi gehituz.

Zer gehiago?

haragi kaloria krepe oraindik biziki prestatzeko metodo araberakoa da. Beraz, komeni da erabat desagerrarazi frijitzeko olioa, baita landare eta krepeak, eta betegarriak. azken sinple batekin. Hau dagoeneko eztabaidatu izan da lehenago. krepe prestatzeko desiragarria ez makila zartagin edo zeramikazko estaldura lortzeko. Bada jarraitzen badu, ondoren, erabili olio spray batekin eta gehitu zuzenean orea sartu.

haragi Pancake ezin gainera prestaketa ondoren frijitu. Nahikoa da berotzeko mikrouhinean edo lurrunetan ere. Jakina, dieta erabat plater dago oraindik, ez dira izendatzeko. Baina gosaria hearty bat sartzen haragi pancake bat. Calorie 1 pc. egingo batez 80 kcal 100.