Bizimodu osasuntsua

Osasun existentzia osoa egiteko osagaia da garrantzitsuena. Hau fisiko, psikologiko, sozial oreka osoa eta ongizatea da. Uste da osasun% 10 inguru hori gure geneak zehazten,% 20 ingurumena dago, osasun maila, eta gainerako% 60 modu bizi garen on% 10. Hala ere, gizarte bizitza konplikatu gisa, handitzeko eta karga aldatu egiten dira gorputzean, eta han premiazko bizimodu osasuntsu baten beharra dago.

Zer bizimodu osasuntsua?

Osasuntsu bizimodua - sistema jakin bat, saiatzen zentzuzko pertsona bakoitzak jarraitzea da. Gauza guztietan moderazioaren bat dakar, eta elementu hauek ditu oinarri:

• ohitura osasungarriak;
• ingurune seguru eta gaitzen bat;
• zuzena eta orekatua dieta;
• ariketa erregularra;
• higiene pertsonala;
• tenplaketa.

Nola beraiek ohitu bizitza oso bat izateko?

Medikuak 10 gomendioak, eta horrek bizitza luzatzeko duzu, egin da betetzen eta atsegina lagun dezake garatu:

1. Hasi garunaren entrenamendu. Askotan puzzleak konpontzeko, puzzleak, atzerriko hizkuntza bat ikasteko, kontuan hartu kontuan, baizik eta kalkulagailu bat erabiliz baino. Beraz aldizka izango duzu trebatzeko garunean. Hau moteltzen urtetik degradazioa lagunduko du, bihotza askoz hobeto lan hasten da.
2. Lana. Ez eseri inguruan, ari zaren bere azken egunetara segurtatu badu ere. Aurki bere gustukoa akordio bat. Horregatik, gazte eta eder denbora luzez egoteko aukera izango duzu.
3. Ez overeat. Behatu neurriz eta jan 1.500 kaloria eguneko. Horrela, gorputzaren zelula jarduera eta deskarga mantentzeko. Baina ez bata muturreko batetik bestera joan, elikagaiak proportzio jarraitu.
4. Egin adin taldearen menu bat, hurrenez hurren. Adibidez, 30 urtetik gorako emakumeak gibela eta fruitu lehorrak lehen zimurrak itxura saihesteko. Men 40 urte baino zaharragoak erabilgarria beren giltzurrunak menua eta gazta aberasteko da. Hau estresa murrizten lagunduko du eta arrain bihotza eta zirkulazio-sistema onuragarria izango da.
5. Askotan yourself entzuteko. Hau oreka emozionala ezartzen lagunduko du.
6. Maitasuna eta maitatua. maiteminduta izatea zoriontasuna (endorphin) hormona sortzen laguntzen du, sistema immunologikoa indartzen du.
7. Aireztatzeko gauez aretoan. ohera joan aurretik, ireki leihoak apartamentuan, aire tenperatura 17-18 gradu jaisten bada ere. Hau hobetu egingo metabolismoa moteldu egingo adin lotutako aldaketak.
8. Ariketa. Zortzi eguneroko ariketa minutu Nahiz pertsona baten bizitza luzatu daiteke.
9. Dezagun apur pampered bat. Izan ere, aipatutako gomendio guztiak aurkakoa dela edozein izanda ere, baimendu bakarrik denbora zerbait zaporetsua kontsumitzen.
10. Ez haserrea eutsi bere baitan. Nerbio-zelulak ez birsortzeko, eta, askotan, gaixotasunaren kausa dira. Zure esperientziak bertako jendearekin, kontatu zarela egoera.

Bidez aktibo, ez bakarrik fisikoak baina baita mental, nerbio-sistema normalizatu, bihotza indartsuago bihurtzen da. Baina, oreka bat izan behar du.

Nola erregimen osasuntsua mantentzeko?

gorputzaren sistema guztiak funtzionamendua osasuntsu eta eraginkor bat mantentzeko, beharrezkoa da egunaren modua kitatzeko. Ikas esnatu eta ohe prest, aldi berean, orduko banatutako bazkari bat. Horregatik gorputza erabili ahal karga jakin bat.

Konkistatzeko modua jarduera eta gainerakoak. Hau gorputza mantentzeko beharrezkoak diren baliabide guztiak lagunduko du. Asaldatu egunerokotasuna gorputzean eragin negatiboa osotasunean, eta gaixotasun asko sor dezakezu. Pertsona bakoitzeko fisiologia bakarra da, beraz, pertsona bakoitzak egunerokotasuna izan behar du.

gizonentzat egunerokotasuna The

Gehienetan egon ariketa fisikoa aurkeztu beharko dira: pisua prestakuntza mota guztiak da, korrika eta erresistentzia garatzeko oinez. Egun bat bero-up hasiko da. Goizeko bazkari hogeita hamabost guztira eguneroko dietan ehuneko dituzte izan.
Gazteek gehiago egongo dira erabilgarri mugitu izan. Beraz, optimoa gosaldu ondoren, ordu erdi oinez joan. Joan oinez ibiliko. heldutasunera, denbora gehiago behar da kardiosistemy bizigarri gutxienez astean hiru aldiz zuzendutako ariketak eman.
gizakiaren dieta eguneroko The 5-6 otordu eduki beharko luke, elikagai nagusia sarrerarekin guztiak kontsumitu behar, nahiz eta gehienez 16 ordu. Ohera 22-23 ordutan prest egon behar du. ordu batzuk besterik ez oheratu aurretik atseden zure garuna, une honetan ezabatuz liburuak irakurtzen eta telebista ikusten. Onena musika lasaigarri entzun eta arratsaldean ibilaldi bat egin nahi da.

egunaren Mode emakumeetan

Emakumezkoen fisiologia sailkapenaren lehen haurdunaldia eta erditzea, zein beharra errutina jakin bat atxikitzen adierazten du. Egitea egunaren moduan, gogoratu hilekoaren zikloa, tonua eta hormona mailak aldatzeko laguntzen.
Nahikoa denbora prestakuntza eskaintzeko: bihotz-laguntza estimulatzen duten ariketak, eta luzatze ariketak. Emakumea baliagarria da lo gutxienez 8-9 orduetan, hamar pm 6 am izateko. Zatiketa eguneroko hiru otorduak betea eta bi pintxoak proportzio.
Yoga eta fitness gutxienez 40 minutu egun bat: adin ertaineko emakumeek ere baliatu behar. Hamabost minutu eman behar entrenamendu. 30 urte ondoren lo ordu kopuruaren gomendatzen da murrizten. 40 urte igaro ondoren, haragi eta karbohidrato proportzioa murriztu behar, bazkariak kopurua gorde nahi duzun bitartean.

Eguna haurrengan regimen

Gaztetatik haurrei irakatsi behar zaindu bere osasuna. Garrantzitsua da haur bat irakasteko diziplina txikitatik. Hobe da umea esnatzeko zazpi goizean eta hura prestatu no 21 ordu baino beranduago lo. Sei Umearen urte arte, gainera, siesta garrantzitsua da. umea oinez, gutxienez, egunean bi aldiz, ariketa irakatsi zion eta partekatu oinarrizko elikagaien sarrerarekin 5-6 aldiz.
Lehenengo ibilaldi afaria baino lehen egin beharko da, eta bigarrena, ordu batzuk lehenago oheratu, baina jarduera fisikoa murriztu behar da. eskola-adina egun, eguneroko umea errutina prestakuntza egokitzen da. Beraz, ez dago jada ez da egun amets bat, baina arratsaldean ere garrantzitsua da umea lasaitzen emateko.
Gogoan izan egun osoan erregimena bizimodu osasuntsu baten oinarria da izan, eta garrantzitsua da pertsona bakoitzak errespetatzeko, adina eta sexua kategoria kontuan hartu gabe.